• Wednesday June 26,2019

Категорія - будівництво тіла


Бодібілдинг.  сушка тіла

Бодібілдинг. сушка тіла

Коли період набору м'язової маси завершено, бодібілдер приймається за другий, не менш складний етап - сушіння. Сушка організму потрібна перед змаганнями для того, щоб атлет виглядав "сухорлявим". Це означає, що в його тілі повинно залишитися мінімальна кількість жиру. Сушка тіла для чоловіків проходить так само, як і для жінок, проте, відсоток жиру різ

Як накачати крила гантелями?  опис вправ

Як накачати крила гантелями? опис вправ

Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидва боки тулуба і проходять від талії до пахв. Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування будь-якого атлета: саме крила роблять спину широкою і є гордістю чоловіків. Добре розроблені найширші м'

Горизонтальні підтягування - техніка виконання і особливості вправи

Горизонтальні підтягування - техніка виконання і особливості вправи

Деякі люди могли спостерігати, як спортсмен робить підтягування на турніку на одній руці. З боку це виглядає дуже ефектно. Але виконати такий рух дуже і дуже важко, а тому були розроблені допоміжні і більш прості вправи, які дають можливість підготувати своє тіло до навантажень. Горизонтальні підтягування стоячи - ефективна техніка для розвитку м'язів. Які м'язові групи задіє вправу? Як і при звичайних підтягування, в горизонтальному варіанті виконання цієї вправи буде включатися в роботу велику

Короткі пептиди і поліпептиди в складі спортивного харчування.  Що вибрати?

Короткі пептиди і поліпептиди в складі спортивного харчування. Що вибрати?

Пептиди є популярним засобом, яке використовується в системах спортивного харчування при підготовці спортсменів в аматорському та професійному спорті [3]. Всі пептиди - компоненти спортивного харчування - можна розділити на 2 групи: короткі (малі) пептиди і поліпептиди ( «великі»). Пептиди складаються з найпростіших компонентів - амінокислот. Якщо в пептид входить невелике число амінокислот, наприклад 3 або 4, - це короткий пептид. Якщо в пептиді знаходиться 20-30 і більше амінокислот - це поліпептид. Поліп

Жим штанги на похилій лаві головою вгору

Жим штанги на похилій лаві головою вгору

Питанням прокачування верхнього пучка грудних м'язів задаються багато спортсменів, які обрали силові тренування в якості способу розвитку власного тіла. Щоб уникнути відставання розвитку даної м'язи і для реалізації власного силового потенціалу атлети вдаються до такого різновиду тренінгу, як жим штанги на похилій лаві. необхідність виконання Чому необхідно приділяти окрему увагу даній групі м'язів? Все просто. Справа в тому, що стандартні базові вправи, такі як жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга, спрямовані на опрацювання великих груп м'язів, недостатньо ефективно

Техніка присідання зі штангою на плечах

Техніка присідання зі штангою на плечах

Присідання зі штангою - найбільш ефективна вправа для зміцнення м'язів ніг. Через неправильне виконання може принести безліч травм спини і колін. У цій статті докладно розбирається техніка виконання, плюси і різновиди приседов. Що таке присідання зі штангою Присідання - одне з базових вправ, що дозволяє розвинути сильні ноги. І це ще не всі його переваги. Без цієї вправи не існує якісного атлетизму. Крім сідниць

Олександр Федоров: біографія, сім'я і освіту, спортивна кар'єра, фото

Олександр Федоров: біографія, сім'я і освіту, спортивна кар'єра, фото

Олександр Федоров є не тільки професійним культуристом, але і титулованим бодибилдером Росії. Популярність і слава не стали на шляху важкого повсякденної праці над собою і розширення своїх можливостей. Спортсмен став першим російським, кого запросили на участь в конкурсі "Містер Олімпія" в 2005 році. Біографічні дані Олександр Федоров народився в Санкт-Петерб

Як правильно качати плечі: поради тренера

Як правильно качати плечі: поради тренера

З давніх-давен широкі плечі вважаються ознакою мужності. Звичайно, зовнішній вигляд не є єдиним показником оцінки людини, і часто буває оманливим. Проте «зустрічають по одягу», а в нашому випадку - по статурі. Чим ширше плечі, тим вже талія, і тим більш спортивним виглядає людина. Тому чоловіки люблять проробляти свої плечові м'язи, незважаючи на те що їх тренування пов

Джонні Джексон, бодібілдер: фото, біографія, силові показники.  Тренування Джонні Джексона

Джонні Джексон, бодібілдер: фото, біографія, силові показники. Тренування Джонні Джексона

Чи часто вам доводилося чути про те, що професійні бодібілдери виглядають масивними і сильними лише зовні, однак насправді мають нефункціональними і слабкими м'язами? Цей спорт постійно критикується за його марність, ніби великі м'язи ніде застосувати в реальному житті, та й виглядають якось незграбн

Риб'ячий жир в бодібілдингу: як приймати, користь

Риб'ячий жир в бодібілдингу: як приймати, користь

Здавалося б, яке відношення може мати слово «жир» до правильного харчування? Багатьом людям, охочим скинути зайву вагу і набрати м'язову масу, одна тільки думка про вживання жиру в їжу здається жахливою. Однак є в природі ті речовини, які необхідні для правильного метаболізму і розвитку правильної структури м'язів. Це риб'ячий жир. У бодібілдингу він, мабуть,

Універсальна програма тренувань на силу

Універсальна програма тренувань на силу

Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу в вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і тим же обтяженням, м'язи просто звикають до навантаження і не відкликаються на неї. Таким чином, без збільшення силових показ

Підняття перед собою гантелей: вправи для початківців

Підняття перед собою гантелей: вправи для початківців

Досить багато питань у початківців спортсменів викликає таку вправу, як підняття перед собою гантелей. Справа в тому, що саме воно може інтерпретуватися новачками по-різному, а відповідно, і виконуватися для абсолютно різних груп м'язів. Тому з цієї статті читач отримає трохи більше інформації про підняття гантелей, а також познайомиться з технікою його виконання і рекомендаціями професіоналів. Механіка виконання вправи Тяга гант

Вправа з власною вагою в домашніх умовах.  Комплекс вправ з власною вагою для чоловіків і дівчат

Вправа з власною вагою в домашніх умовах. Комплекс вправ з власною вагою для чоловіків і дівчат

Багато любителів здорового способу життя вважають за краще замість відвідування тренажерного спортивного залу виконувати вдома особисто розроблений комплекс, що передбачає одну вправу з власною вагою за іншим. Причому їх мотивація - заощадити на покупці абонемента в спортзал - досить раціональна. Для того щоб поліпшити здоров'я, стати більш спритним, гнучким, підвищити свої силові п

Згинання Зоттмана: техніка виконання вправи

Згинання Зоттмана: техніка виконання вправи

Така м'язова група, як передпліччя, у безлічі атлетів є проблемною зоною. Справа в тому, що стандартні вправи на руки практично не зачіпають цю область. Більш того, передпліччя спеціально намагаються не навантажувати. Пов'язано це з тим, що, будучи відносно слабкою м'язовою групою, передпліччя швидко втомлюється, і цільові м'язи не отримують належної навантаження. Але розвивати йо

Факти про Шона Реї

Факти про Шона Реї

Шон Рей відомий в світі бодібілдингу як генетичне чудо. На його тілі немає слабких м'язів, а рівень опрацювання мускулатури дозволяє змагатися з найсильнішими призерами. Спортсмен отримав ще одну кличку - Вбивця гігантів - за свої фізичні дані і постійні перемоги над іншими учасниками. Біографічні дані Шон Ре

Пауерліфтинг: нормативи для жінок і чоловіків відповідно до IPF

Пауерліфтинг: нормативи для жінок і чоловіків відповідно до IPF

Пауерліфтинг став для багатьох якщо і не всім життям, то її значною частиною. Це цілий світ, наповнений тріумфи і трагедією, щастям і відчуженістю, непосильною працею і удачею. Це світ, який дає людині шанс випробувати свої фізичні, перевірити свої моральні і духовні сили, пізнати себе як особистість. Коротко про вид

Бери гантелі, исправляй поставу: концентровані підйоми на біцепси

Бери гантелі, исправляй поставу: концентровані підйоми на біцепси

Навіщо нам займатися з гантелями? Питання серйозне. Концентровані підйоми на біцепси не дуже-то популярні. Все тому, що гантелі підтягують тільки м'язи рук, спини і грудей. На заняттях же фітнесом для схуднення всіх зусиль зазвичай прикладають до талії і стегнах. Однак ми пам'ятаємо, що для оздоровлення сп

Віктор Симкин: біографія і досягнення бодібілдера

Віктор Симкин: біографія і досягнення бодібілдера

Відомий в світі двадцятисемирічний російський чемпіон - бодібілдер Віктор Симкин. Зростання спортсмена - 175 см, а його змагальний вага - 78 кг. Бодібілдер-класик демонструє, як можна досягти видатних спортивних результатів і розвиватися в спорті великих ваг при середньому зростанні. Він відомий у всьому світі. У нього активно беруть інтерв'ю провідні спортивні видання. Вищі спортивні досягнення Його досягнення вражають: чемпіон світу 2013, чемпіон європейського "Арнольд Класік" в 2013 році, а та

Калію оротат в бодібілдингу для регуляції процесів метаболізму

Калію оротат в бодібілдингу для регуляції процесів метаболізму

Калію оротат в бодібілдингу застосовується спортсменами більшою мірою завдяки своїй доступності. Цей препарат бере участь в стимуляції процесів регенерації і в регуляції метаболічних процесів. Калію оротат по своїй хімічній структурі - це сіль оротової кислоти в молекулі, яка містить атоми калію. Сліди її можна виявити в організмі всіх без винятку живих іс

Флекс Уїллер (бодібілдинг): біографія, історія виступів

Флекс Уїллер (бодібілдинг): біографія, історія виступів

Флекс Уїллер - один з найвідоміших культуристів світового бодібілдінгу. Зоряне сходження від чемпіонату до чемпіонату, м'язові пропорції, програми тренувань зробили його кумиром сучасних бодібілдерів від новачків до професіоналів. Історія виступів Флекса Уиллера вражає. Але яка розплата спортсмена за роки слави, титулів і журнальних фотосесій, і чи готові фанати Уиллера пройтися його дорогою заради успіху і нагород? антроп