• Wednesday June 26,2019

Як без шкоди для здоров'я схуднути? Худнемо з розумом. Як швидко без шкоди схуднути

Коли зима добігає кінця, то разом з пробудженням природи в головах всіх дівчат народжується думка про те, що скоро літо, а кілограми, набрані за новорічні свята, так нікуди і не поділися. Саме час братися за справу! А як схуднути без шкоди? Спробуємо розібратися.

Не варто худнути різко

Всім, хто задумався, як без шкоди для здоров'я схуднути, потрібно стежити за своїм харчуванням. Однак не варто різко обмежувати себе в кількості споживаної їжі або її калорійності. Різке знизивши вагу (на 10% і більше протягом одного місяця), можна придбати масу захворювань, так як регуляторні системи в організмі не зможуть правильно відреагувати на такі зміни.

Нормою втрати ваги за один місяць вважається 1-2 кг. Якщо вдалося їх скинути, не варто опиратися і продовжувати скидати вагу. Не забувайте: худнемо з розумом. Краще взяти паузу, затриматися на досягнутому і дати організму звикнути до свого нового стану.

прискорюємо метаболізм

Головна причина появи зайвої ваги - занадто повільний обмін речовин. Його прискорення допоможе придбати відмінний зовнішній вигляд і здорове тіло.

Посилити обмінні процеси в організмі можна за допомогою яблучного оцту. Перед кожним прийомом їжі потрібно всього лише випивати один стакан води з розчиненою в ньому столовою ложкою оцту і з такою ж кількістю меду.

Оцет сприяє розщепленню, знижує апетит, містить такі корисні речовини, як калій і органічні кислоти. До того ж оцет можна застосовувати зовнішньо, розтираючи проблемні ділянки. Він зменшить обсяги і додасть шкірі пружність.

Зелений чай

Як без шкоди для здоров'я схуднути, напевно знають любителі зеленого чаю. У ньому міститься практично чудодійний речовина EGCG, або катехін, якому вчені приписують можливість боротьби з раком і ВІЛ-інфекцією. Він допомагає активно спалювати калорії, збуджуючи нервову систему людини.

Пийте більше води

На питання про те, як схуднути, відгуки практично у всіх однакові: пийте більше води. Чому ж це так важливо?

Вода значно пригнічує апетит, і завдяки цьому ви менше з'їсте. Рекомендується за 40 хвилин до прийому їжі випити склянку теплої рідини. Вона прискорює обмін речовин і підключає до процесу метаболізму вже накопичені в організмі жири. Вода наповнює все клітини шкіри вологою, робить їх пружними і запобігає передчасному поява зморшок.

При нестачі води в організмі настає зворотний процес, обмін речовин сповільнюється, і організм починає накопичувати жири. Настає зневоднення, псуються волосся, шкіра і нігті.

Чи варто сідати на жорстку дієту?

Якщо схуднути потрібно в встановлені терміни, на допомогу приходить дієта. До такого швидкого способу знизити вагу і зменшити обсяги звертаються багато жінок.

Дослідження показують, що більшість представниць слабкої статі готові їсти тільки зелень, кефір і воду, замість того щоб розібратися в основних принципах правильного харчування і регулярно відвідувати спортивний клуб. В основному, це пояснюється відсутністю вільного часу.

Фахівці вважають, що занадто жорсткі дієти не тільки можуть завдати значної шкоди здоров'ю, але вони ще і малоефективні. Всього 20% жінок здатні скинути вагу, харчуючись з великими обмеженнями. І, на жаль, тільки 5% можуть утримати досягнуті результати. А як без шкоди для здоров'я схуднути за допомогою швидкої дієти?

Невиправдано жорстких дієти

Дуже суворої і шкідливої ​​для загального стану організму вважається дієта, яка зменшує споживання калорій більше ніж на 40% від добової норми.

Щоб розрахувати здорову потребу організму, потрібно свою масу тіла на сьогоднішній день помножити на тридцять. А тим, хто регулярно відвідує спортзал, до отриманої цифри рекомендується додати ще 300 калорій.

Зазвичай при дотриманні жорсткого раціону харчування значний результат досягається в перші 3 дні. В цей час організм залишає міжклітинна рідина і очищається кишечник. Ефект миттєвого схуднення посилюється, якщо в раціоні присутні сечогінні продукти, обмежений прийом солі і цукру. А потім прогрес значно сповільнюється, так як через мізерне харчування гальмується обмін речовин, організм приходить у стан стресу.

Всім відомий той факт, що після закінчення дієти з великими обмеженнями жінки починають їсти в півтора-два рази більше, що сприяє поверненню втрачених кілограмів.

Тому, якщо ви роздумуєте, як швидко без шкоди схуднути, не варто вивчати список дієт з великими обмеженнями. Краще зрозуміти принципи правильного харчування і активно зайнятися спортом.

Правильне харчування для зниження ваги

Схуднути, не вдаючись до жорстких списків дозволених продуктів, їх обсягу та годинах прийому, допоможе правильне харчування. Воно ж стане найкращою відповіддю на питання про те, як без шкоди для здоров'я схуднути.

Весь секрет у розумному поєднанні продуктів, які дадуть заряд бадьорості та енергії на весь день, і в той же час не осядуть в жировому прошарку.

Щоб досягти ідеального раціону, потрібно всього лише дотримуватися 8 простих правил.

  1. Їсти невеликими порціями і не менше 3 разів на день (в ідеалі 5-6 разів). Не можна переїдати, порція, з'їдена в один прийом, повинна вміщатися в зігнутою долоні.

  2. Основний прийом їжі - сніданок. Продукти, поглинені в цей час, йдуть виключно на поповнення організму енергією. Правильний сніданок налаштовує метаболізм організму на найближчі 24 години, нормалізує рівень цукру в крові, дозволяє залишатися активним і працездатним весь день.

  3. Їсти потрібно в строго встановлений час, повільно, ретельно пережовуючи.

  4. Не можна їсти в стані стресу або сильного хвилювання. Адреналін уповільнює обмінні процеси, і все поглинені калорії відправляються «про запас».

  5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

  6. Велике споживання води - одна з основ правильного харчування. Здоровому організму необхідно поглинати не менше двох літрів в день.

  7. Їсти потрібно повільно. Насичення приходить як мінімум через 20 хвилин після початку споживання їжі. Тому не варто поспішати, щоб не переїсти. До того ж, ретельно пережована їжа добре подрібнюється і змочується слиною ще в роті, що сприяє розщепленню вуглеводів.

  8. Слід практично повністю виключити цукор. Надлишок цього продукту в організмі порушує травлення і призводить до газоутворення в кишечнику.

Дієта РИНАД Мінвалеева

Теорію і практику здорового харчування виклав в своїх книгах Ринад Минвалеев. Схуднути без шкоди можна, вдавшись до харчування триденними циклами. Перші два дні кожного циклу їжа повинна бути такою ж, як і завжди. Однак необхідно відмовитися від солодкого і спиртного. У третій день циклу кількість споживаних калорій потрібно скоротити до мінімуму. В їжу приймати тільки нежирні кисломолочні продукти, фрукти і овочі. Обов'язково пити якомога більше води.

В основу системи покладена ідея обдурити організм і змусити його не сповільнювати процес обміну речовин. За один день обмеженого харчування організм не встигає перебудуватися на режим економії енергії і починає активно худнути. Завдяки тому що в наступні дні циклу він отримує традиційне для нього харчування, запас необхідних для життєдіяльності корисних речовин заповнюється.

При дотриманні дієти РИНАД Мінвалеева рекомендується активно займатися спортом в перший день кожного триденного циклу. Це активізує обмін речовин і дозволяє продовжувати процес схуднення і в другий день, коли організм вільний і від спортивних навантажень, і від обмеженого харчування.

Така система дозволяє скинути 3 кг за 9-12 днів.


Цікаві Статті

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО - дворазовий чемпіон Національної атлетичної асоціації, ще до участі в Олімпійських іграх у 2008 році встиг зарекомендувати себе як талановитий спортсмен у змаганнях з вільної боротьби. Медалі на Олімпіаді він не отримав, проте його перехід у 2009 році в професійні змагання зі змішаних єдиноборств ознаменував прихід одного з найбільш високорів

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Як футбольні, так і хокейні фанати готові з піною у рота доводити, що вони вболівають за найкращу гру, наводячи при цьому безліч аргументів. Але складно неупереджено і однозначно відповісти на питання: футбол або хокей, що краще? Спочатку потрібно порівняти два види спорту по користі і небезпеки для людини, доступності, витрат, популярності та іншими критеріями. І лише потім можна зробити більш-менш ґрунтовні ви

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко - російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у складі Саранська «Мордовії»). Серед індивідуальних нагород голкіпера можна відзначити, що його оголошували кращим гравцем місяця в сезоні 2014/15, а згодом кращим гравцем клубу за підсумками сезону (в період виступів за «Уфу»

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Плавання - дуже популярний вид спорту. Адже вода благотворно впливає на весь організм: додає силу, свіжість, красу і здоров'я. Басейни в Кожухова дуже популярні серед населення. Під час тренувань у воді знімається напруга, стрес і поліпшується настрій. Плавати в них можна і взимку, і влітку. Для занять у воді практично

Що таке каток?  відпочиваємо активно

Що таке каток? відпочиваємо активно

Прихід зими вносить свої поправки в проведення дозвілля. Сніг і мороз нагадують любителям зимового відпочинку про прихованих санках, лижах, ковзанах і другом інвентарі. Де краще кататися на ковзанах? Якщо для катання на санках або лижах досить невеликого спуску, то ковзани вимагають наявності і спеціального

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти. суть дієти В основу системи схуднення входить складання раціону, який базуєтьс