• Tuesday June 25,2019

Витрата калорій при фізичних навантаженнях для схуднення

Кожній людині необхідно займатися фізичними вправами. Вони однаково корисні як для худорлявої тіла (допоможуть наростити м'язову масу), так і для повненьких людей (спалять зайвий жир). Дана стаття для тих, хто хоче скинути вагу за допомогою різних навантажень на тіло.

Слід врахувати, що ті жири, які спалюються під час занять, легко тут же заповнити свіжою булочкою або ароматної шоколадкою. Тому, щоб схуднути, витрата калорій при фізичних навантаженнях повинен бути більше, ніж їх прихід при прийомі їжі. Потрібно ретельно записати в блокнот всі продукти, що з'їдені за останні дні, і підрахувати, скільки калорій в день споживає організм.

Як навчитися рахувати калорії?

Насправді, дуже просто. Для цього існують спеціальні таблиці, в яких йдеться про калорійність того чи іншого продукту. Не дарма дієтологи рекомендують їсти відварене нежирне м'ясо замість смаженого. Різниця в їх калорійності величезна. Звичайна жінка в середньому щодня споживає 2500 ккал, чоловік - 2900. Але, щоб скинути вагу, в день необхідно "з'їдати" трохи більше 1500 ккал. Це ще з урахуванням регулярних занять в спортзалі. Не варто думати, що вага буде йти стрімко. Необхідно скрупульозно щодня вважати витрата калорій при фізичних навантаженнях, їх споживання при прийомі їжі.

Які види фізичних навантажень існують в наші дні?

Ми втрачаємо калорії навіть тоді, коли спимо, але варто перерахувати найбільш ефективні способи боротьби з ними:

1. Робота, безумовно, допоможе позбутися від зайвого жиру. Але важлива інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, будівельник спалить більше калорій, ніж школяр, але менше шахтаря. Чим менше на роботі доводиться сидіти і чим більше рухатися, тим міцніше стає тіло. Важкий робочий працю, звичайно, корисний, але дуже стомлює і набридає своєю одноманітністю. Його мінус ще в тому, що до важких навантажень організм поступово звикає, виникає "ефект плато" (людина перестає втрачати у вазі).

2. Справи по дому також діють на тіло по-різному. Тому витрата калорій при фізичних навантаженнях вважати слід дуже ретельно. Наприклад, при переміщенні меблів спалюється 0.106 ккал / хв * кг, а при читанні сидячи - всього 0.02.

Під час сну і перегляду телепередач організм реагує однаково. Граючи з дитиною або роблячи прибирання, слід врахувати активність своїх рухів: цей фактор дуже важливий. Так, просто змахнувши пил, багато в вазі ви не втратите, але якщо ще й взуття на поличці перемити, протерти всі вікна і підлогу пропилососити, то ефект буде значно більше!

3. Фітнес, аеробіка і спорт найкраще зміцнюють тіло, роблять його струнким, гнучким і підтягнутим. Але непідготовленій людині займатися такими вправами вкрай важко. Витрата калорій при фізичних навантаженнях в цьому випадку найбільш великий. Головне, не перестаратися: від довгого напруження під час занять м'язи почнуть хворіти. Тому займатися потрібно не частіше двох-трьох разів на тиждень по кілька годин. Цього буде цілком достатньо.

Якщо вирішуватися спалювати калорії, то займатися вправами слід регулярно, адже від пари рухів ніякого видимого результату не буде. Зате людина, що займається фізичною працею на роботі, вдома і в спортзалі, буде мати здорове, міцне тіло. І ніякого зайвого жиру. Це - ідеал, чи не так?


Цікаві Статті

Яка риба клює в вересні?  Ловля риби у вересні: що клює?

Яка риба клює в вересні? Ловля риби у вересні: що клює?

Вересень - прекрасний час для лову будь-якої риби. З незначним зниженням температури водні мешканці стають більш активними. Причому це відноситься і до мирних, і до хижих риб. Перші без обережності носяться по всій водоймі в пошуках хоч якоїсь їжі напередодні тривалої і холодної зими, а другі не упускають можливості

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Компанія Pontoon 21 з'явилася в результаті об'єднання кількох великих виробників снастей для рибного лову з Росії, Японії і Китаю. Відгуки рибалок про нову продукцію, особливо про спінінгах Gad, були хорошими, і Pontoon 21 стала швидко розвиватися. Оригінальні рішення, що призводять до результативної риболовлі, застосовуються і в лінійці вудилищ спінінгів. Види спінінгів Pontoon 21 Основна лінійка спінінгів Pontoon 21 представл

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Одним з перспективних методів полювання на коропа є ловля на Бойл. Це відносно новий напрямок в карпфішінге, яке зародилося в Європі в кінці 80-х років минулого століття. Як ловити коропа на Бойл, стало відомо у нас до кінця 90- х років. На сьогоднішній день цей метод став широко застосовуватися як спортсм

Тренування на рельєф м'язів

Тренування на рельєф м'язів

Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради і виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м'язів. Силові вправи Силові вправи складають основу набору м'язової маси - без цих вправ ви будете дома

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Плавання - це популярний вид спорту, яким може займатися будь-який бажаючий. До Палацу водних видів спорту в Казані кожен бажаючий може потренуватися, незалежно від пори року. Заняття у воді корисні для здоров'я, крім цього вони бадьорять і піднімають настрій. Детальніше про водному комплексі поговоримо нижче. Пр

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

Неважливо, скільки в вас зайвих кілограмів, якщо ви незадоволені своєю фігурою, то необхідно щось робити для виправлення ситуації. Звичайно, комусь заважає всього 1-2 кг, і вони виснажують себе дієтами і фізичними вправами, при цьому інші спокійно ставляться до своїх зайвим 30 кг і навіть не планують хоч якось від них позбавлятися. Головне, не переборщити при схудненні, адже анорексічкі мало кого приваблюють. Саме тому необхідно знати, як розрахувати вагу по росту. Якщо дівчина масою 55 кг і довжиною 160 см буде достатньо округлої, то при 180 см крізь шкіру будуть просвічувати кістки. Не варто