• Friday July 19,2019

Від чого відмовитися, щоб схуднути? Список продуктів та рекомендації

Схуднення - вічна тема для кожної другої дівчини. На жаль, далеко не у всіх швидкий обмін речовин, тому з юних років і до кінця життя ми вважаємо калорії, ретельно читаємо етикетки з харчовою цінністю на звороті продукту, перш ніж його покласти в кошик, кожен день стежимо за вагою, радіючи схил і впадаючи в депресію від приростів. Пошук одягу ускладнюється, складно знайти ідеальну кофточку або плаття, яке б приховало всі наші недоліки, але при цьому підкреслило наші гідності. В гостях, у свекрухи або у бабусі доводиться відмовляти собі в улюбленій їжі, з подругами ви тепер просто гуляєте, а не йдете в фуд-корт за черговою порцією картоплі по-селянськи. Як тільки ви з'їсте маленький шматочок шоколадки, ви зриваєтеся, відправляєтеся в найближчий супермаркет, купуєте все заборонені продукти з вашого списку на величезну суму, а потім зі сльозами відкушує п'яту булочку з корицею поспіль? Тоді ця стаття для вас. Ми навчимо вас будувати раціон таким чином, щоб не зриватися на третій день дієти. Від чого відмовитися, щоб схуднути? Давайте розбиратися.

Аналізуємо ваш раціон

Ось ви вирішили скинути вагу. Прочитали сотні статей про те, від яких продуктів відмовитися щоб схуднути, купуєте тепер в магазині тільки одні молочні продукти. З тих пір ваш холодильник забитий тільки правильної, на ваш погляд, їжею. Ви їсте кожні три години, але при цьому між цими прийомами їжі ви їсте чимось ще начебто солодких йогуртів, сирків з шоколадною глазур'ю, вафельних трубочок з молочною начинкою і подушечок з начинкою з молока. А на обід і вечерю харчуєтеся великими порціями. І ось начебто ви вже відмовилися від всього, чого тільки можна, встаєте щоранку на ваги, очікуючи побачити заповітну цифру, але на жаль, нічого не відбувається. Чому, якщо ви робите все правильно? Поспішаємо вас переконати. Можна схуднути, відмовившись від солодкого. А сирки, трубочки і йогурти - це все високоуглеводние продукти. Давайте нарешті розберемо, від яких продуктів відмовитися, щоб схуднути. Список представлений нижче.

фрукти

Не лякайтеся, від усіх фруктів відмовлятися не потрібно, адже це джерело корисних речовин і вітамінів. Ви можете брати з собою на перекус яблука, апельсини, мандарини, персики. Але самими калорійними фруктами вважаються банан і виноград. Слід зменшити їх споживання: в них дуже багато цукру, який здатний підняти рівень цукру у вас в крові. Можете спробувати комбінувати фрукти з продуктами, в яких багато білка.

Мал

Від яких продуктів потрібно відмовитися, щоб схуднути? Так, від рису! Але зазвичай все для схуднення рекомендують відмовитися саме від білого рису, і є бурий. Справа в тому, що білий рис сильніше піднімає рівень цукру в крові. Це означає, що ви набагато швидше захочете є знову, причому далеко не здорову їжу. Щоб уникнути такого, вибирайте коричневий рис для гарніру.

Газованої води і соки

Повірте, ви не зможете втамувати спрагу за допомогою газованих напоїв і соків, в яких шалено багато цукру. Користі в таких напоях немає абсолютно ніякої. Більш того, якщо ви думаєте що, вибираючи дієтичну колу ви не зможете видужати, ви помиляєтеся. Штучні підсолоджувачі тільки сильніше розпалюють апетит. Навіть психологічно ви мислите так: «я взяла" Колу ", в якій нуль калорій. Значить, я зможу взяти порцію побільше ». Саме тому краще схилятися до мінеральної води, морсу і компотів, які ви зваріть самі.

алкоголь

Дорослим часто складніше відмовитися від алкоголю, ніж від солодкого, тому що, на жаль, більшість не представляє свої вихідні без вживання напоїв. А ви знали, що в одному келиху напівсолодкого вина аж 85 ккал? З огляду на, що за вечір багато випивають набагато більше, ніж келих, цифри можуть вразити. До речі, через алкогольних напоїв є хочеться більше. Замініть алкоголь чаєм, свіжовичавленим соком, водою.

Швидкі сухі сніданки з коробок

В основному, користь від подушечок і кукурудзяних пластівців дорівнює нулю. Чи знали ви про те, що все це маркетинговий хід? Не піддавайтеся на виверти маркетологів, читайте склад на зворотному боці упаковки і калорійність. Незважаючи на те, що в подібній їжі мало жирів, в ній дуже багато вуглеводів, тобто цукру. Такий сніданок може спровокувати вас на споживання шкідливої ​​їжі протягом всього дня. Краще витратити двадцять хвилин з ранку, але приготувати собі щось корисне (а можна це зробити і ввечері), ніж витрачати п'ять хвилин, але потім страждати від зривів.

Супи в консервованих банках

Це, безумовно, дуже зручно. Не потрібно витрачати багато часу на приготування гарячої страви, а також грошей на інгредієнти. Але повірте, в таких супах багато натрію, який блокує природне відчуття насичення. Тому вживання готових перших страв матиме наслідком те, що ми зможемо з'їсти набагато більше, ніж хотіли.

сіль

Звичайно, всі ми знаємо про те, що сіль - це біла смерть. Це одна з найпоширеніших харчових добавок, яку ми повинні побоюватися. Справа в тому, що саме сіль змушує нас вживати більше. Що важливо, вона ще й затримує воду в організмі, а від цього з ранку ви можете бачити прирости і набряки на обличчі та інших частинах тіла. Це ніяк не сприяє схудненню, тому краще від солі відмовтеся.

Солоні горішки і чіпси

Ситуація з даними закусками ідентична з сіллю. Тому це саме те, від чого потрібно відмовитися, щоб схуднути.

Ви можете вживати будь-які інші горіхи в якості перекусу, які багаті на корисні для організму жирами, білком і вітаміном Е, необхідним для жіночого здоров'я.

пакетовані соки

Від них слід відмовитися, тому що у фруктових соках фрукти тільки в назві. В основному, це просто солодка вода з купою консервантів, яка стрімко підвищує рівень глюкози в крові. Більш того, в соку майже не залишається вітамінів через пастеризації. Цей напій в будь-якому випадку набагато шкідливіше натуральних фруктів, так як в ньому менше клітковини.

макарони

Як ви думаєте, чому італійці їдять пасту і не товстіють при цьому? Це тому, що цей гарнір можна вживати лише в невеликих кількостях. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то купувати потрібно лише макарони твердих сортів. У них менше простих вуглеводів, які здатні піднімати цукор.

Підсолоджувачі та замінники цукру

Є думка, що замінники цукру сприяють зниженню ваги. Однак уже давно дієтологи ратують проти них. Можете вибрати натуральний цукрозамінник на основі стевії. Він, навпаки, зменшує кількість цукру в крові.

Білий хліб

Він належить до продуктів, які володіють високим глікемічним індексом. Тобто вживання білого хліба призводить до викиду в кров великої кількості цукру. Якщо не можете відмовитися від хліба і бутербродів, використовуйте цільнозерновий хліб. Ваша талія обов'язково подякує вам!

Консервовані фрукти

Ці фрукти знаходяться в сиропі, тому в них жахливо величезна кількість цукру. Ще вітамінів в них дуже мало. Якщо живете в місцях, в яких складно знайти натуральні фрукти, то читайте етикетку і купуйте десерт в «легкому» сиропі.

м'ясо

Не потрібно відмовлятися від м'яса взагалі. Нам же, що худнуть, дуже важливий і потрібний білок. Не їжте жирне м'ясо: свинину, баранину. Найкраще вживати варену курячу грудку і індичку.

сухофрукти

Використовувати сухофрукти в якості перекусу потрібно також обережно. Справа в тому, що в них дуже багато цукру. Тому ретельно стежите за кількістю, інакше процес схуднення буде проходити дуже повільно.

Соуси для салатів

У них міститься божевільна кількість жирів, підсолоджувачів, консервантів і замінників смаку. Куплені соуси - це саме те, від чого відмовитися щоб швидко схуднути просто необхідно. Калорійність майонезу, наприклад, - 624 ккал, часникового соусу - 335 ккал. Подивіться на ці тризначні числа - вони жахають. Особливо, якщо ви до цього завжди готували собі низькокалорійні салатики з овочів і заправляли їх сирними соусами, кетчупами і т. Д. Тільки уявіть, як соуси підвищують харчову цінність страви. Причому цього легко можна уникнути, вибравши оливкова олія, нежирну сметану або приготувавши заправку самостійно вдома.

сир

Ось від чого відмовитися, щоб швидко схуднути, так це від сиру. Ви навіть не уявляєте, наскільки він жирний! Через це підвищується і його калорійність. Найчастіше на прилавках магазина можна побачити сири з жирністю 45-50%. Їх калорійність на сто грамів - 364 ккал. Якщо ви обожнюєте цей молочний продукт і вживаєте щодня, то надалі будьте обережні. Краще вибрати нежирний сир «лайт», який можна знайти в сирних лавках на ринку або в гіпермаркетах на кшталт «Ашана», «Стрічки», «Каруселі». І звичайно ж, стежте за порцією.

напівфабрикати

Так, можна швидко приготувати собі обід або вечерю. Так, таким чином ви витрачаєте менше зусиль і витрачаєте менше часу. Але задумайтеся: в напівфабрикатах багато солі і ароматизаторів, що поліпшують смак їжі. Саме тому ви з часом починаєте «підсаджуватися» на готову їжу і купувати її частіше і частіше. Особливо, якщо ви купуєте це для обіду на роботі. І все ж ми радимо вам відмовитися від подібних страв і готувати собі їжу з вечора.

Фаст-фуд

Це головна відповідь на питання «Від чого відмовитися, щоб схуднути?». Адже фаст-фуд - це набір непотрібних трансжирів, вуглеводів і ГМО. Всі булочки і м'ясо смажиться на величезній кількості масла. Це дуже небезпечно не тільки для фігури, але і для шлунково-кишкового тракту, метаболізму, імунної системи, судин і серця. Бургери можуть призвести до гастриту і ожиріння. Безумовно, потрібно уникати подібної їжі.

Отже, тепер ми знаємо, від яких продуктів треба відмовитися щоб схуднути. І запам'ятайте: дієти не працюють. Наша свідомість не сприймає відмови від їжі. Завжди потрібно формувати раціон так, щоб у вас не виникало почуття, що вас позбавляють чогось улюбленого. Дозволяйте собі іноді з'їсти зайвого, але потім рухайтеся і спалюйте калорії активніше. Якщо захотіли з'їсти улюблений тортик, його можна використати з ранку під час сніданку. Потім побігати з собакою, на обід вийти і прогулятися, а ввечері сходити в басейн або в тренажерний зал. Тоді ви зможете без проблем радувати себе, що не переживаючи за те, що у вас з'явиться щось зайве на боках наступного дня.

Не забувайте про те, що в усьому головне - міра. Удачі в схудненні!


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі