• Friday July 19,2019

ABL фітнес. Що це? особливості програми

Програма ABL розроблена спеціально для жінок. Силовий тренінг спрямований на розвиток м'язів живота, сідниць і ніг. Абревіатура ABL - це скорочення від «Abdominal Buttocks Legs», що англійською означає «живіт, сідниці, ноги». Саме в цих місцях і прагнуть з'явитися «зайві» кілограми. Тому дана система ідеально підходить тим, хто бажає привести в порядок фігуру.

ABL фітнес. Що це?

Система включає в себе аеробні та силові вправи, які виробляють витривалість і дозволяють зігнати зайву вагу досить швидко. При аеробного навантаження спалюється велика кількість калорій. Але при інтенсивних навантаженнях відбувається втрата м'язової маси. Тим часом силові вправи відновлюють м'язи.

В цьому і перевага програми ABL. Поєднання комплексів вправ дає навантаження, яка робить тіло більш підтягнутим і дозволяє підтримувати м'язи в тонусі. Система спрямована на корекцію м'язів преса, сідниць і ніг. Варто відзначити, що система ABL включає також вправи на розтяжку, які дозволяють зняти з м'язів напруга і нормалізувати дихання.

особливості програми

Які переваги вправ, які пропонує ABL фітнес? Що це дає? На відміну від силових навантажень з великим обтяженням, ці вправи підходять для тих, хто не бажає накачати великі м'язи. А також для новачків, оскільки комплекс складений таким чином, що підійде для будь-якого рівня підготовки. В ході занять як обтяження використовується додаткове обладнання:

  • бодибар;
  • фітбол;
  • степ-платформа;
  • гантелі;
  • гумові амортизатори;
  • та інше.

Користь ABL фітнесу

Динамічні та захоплюючі тренування не тільки дозволяють перетворити в короткі терміни тіло, але впливають на організм комплексно, розвиваючи силу м'язів і підвищуючи витривалість. Великий вибір додаткового обладнання дозволяє урізноманітнити тренування і робить універсальним відносно новий напрямок ABL. Заняття фітнесом, що поєднують в собі аеробні та силові вправи, допоможуть:

  • зміцнити серце і судини;
  • розвинути щільність кісткової тканини;
  • поліпшити сон і загальне самопочуття;
  • очистити організм від шлаків;
  • підвищити витривалість організму;
  • нормалізувати обмін речовин.

Правила та особливості тренування

Тренування складається з трьох складових: розминка, основна і заключна частини.

  • Розминка включає в себе вправи на розігрів. Аеробна частина активізує спалювання жиру і готує м'язи до активної роботи. Для чого використовується часто степ-платформа. Незважаючи на те, що цю програму рекомендують людям з будь-яким рівнем підготовки, для багатьох все ж заняття на степ представляють особливу складність. Непогано для початку освоїти базові рухи на платформі. Воно того варте, тому що вправи зі степом спалюють набагато більше калорій, ніж інші види аеробіки.
  • Основна частина складається з повторюваних вправ, об'єднаних в блоки. Силова частина з додатковим обтяженням органічно вбудована в тренувальні зв'язки. Вага обважнювачів підбирається індивідуально в залежності від можливостей. ABL фітнес (фото нижче) складається з вправ, об'єднаних в міні-комплекси, які повторюються тричі.
  • Заключна частина зосереджена на вправах для відновлення дихання і серцевого ритму.

Кому можна займатися?

Тренування ABL поєднують в собі вправи різної інтенсивності, тому підійдуть для людей зі слабкою фізичною підготовкою. Щоб грамотно тренувати необхідні м'язи і не завдати шкоди здоров'ю, потрібно правильно виконувати вправи. Стежити і за положенням тіла, і за швидкістю виконання вправ. На відміну від інших програм, які підходять і для жінок, і для чоловіків, наприклад програма ABS, ABL фітнес розрахований саме для жінок, тому корекція зон відбувається ефективно і швидко.

Що жінки отримують від занять?

  • Перше - високі енерговитрати організму. Відповідно, швидке спалювання калорій і ефективне схуднення. Дотримуючись правильного харчування в стислі терміни можна досягти бажаного ваги.
  • Друге - силове навантаження зміцнить м'язи сідниць, ніг, преса і спини. При цьому навіть при значній втраті ваги м'язи формують привабливе статура. Також не варто боятися зайвого набору м'язової маси, так як тестостерону в жіночому організмі недостатньо для істотної зміни м'язового волокна. З розрахунком підібрано і додаткове обтяження, яке пропонує ABL фітнес. Що це означає? Спрямований комплекс саме на формування талії, грудей і ніг, а не на придбання бугрящіхся м'язів.
  • Третє - інтенсивність занять дозволяє розробити суглоби і зв'язки, підвищуючи їх рухливість і еластичність. Безпосереднім чином впливає і на кровопостачання тазостегнової області ABL фітнес. Що це означає для жінок? Це хороша профілактика ряду захворювань статевої системи і захист від травм тазостегнових кісток.

Наскільки ефективний фітнес ABL? Відгуки підтверджують, що ця програма - найоптимальніший вид фітнесу для бажаючих схуднути. Навантаження відчувається трохи сильніше, що позначається на фігурі в кращу сторону.

Спочатку потрібно вибирати більш легкі вправи. Поступово збільшувати навантаження, що дозволить домогтися видимих ​​результатів. З'явиться гарний рельєф буквально місяця через два. І (що не може не радувати) з'явиться витривалість.

Худнути за ABL дійсно чудово. Великий плюс у тому, що зберігається струнка підтягнута фігура, тіло не обростає м'язами. Степ трохи втомлює, але з упевненістю можна сказати, що тренування дадуть результат. Фігура зміниться на краще, помітно підтягнуться стегна і сідниці. Для вдосконалення фігури і схуднення - кращий вид фітнесу.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі