• Tuesday July 16,2019

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти.

суть дієти

В основу системи схуднення входить складання раціону, який базується на віці, фізичної активності та фізіології тіла. Калорійність їжі, що вживається становить 1200 ккал. Такі показники потрібно обов'язково контролювати, тому що від цього залежить кінцевий результат. Перевага дієти балерини полягає в тому, що під час схуднення можна забути про почуття голоду. Сама їжа - вітамінна і містить безліч мінеральних речовин.

принципи дієти

Бути балериною - важка праця. Щоб легко виконувати на сцені різні рухи, дівчата виснажують себе постійними тренуваннями. З одного боку, балерина повинна бути стрункою і тендітною, а з іншого - володіти могутньою мускулатурою. Тому їжа повинна бути легкою, щоб на тілі не утворилася жирова тканина, а також живильної - для сильних м'язів.

Яким повинен бути раціон? Дієта балерини повинна бути збалансованою. Вона базується на наступних суворих принципах, які повинні дотримуватися:

  1. Підтримка водного балансу. У день необхідно пити не менше 1, 5 літра води. У загальне кількість не входять інші напої.
  2. Повна відмова від солі. Вона здатна затримувати рідину в організмі. Якщо вживати таку їжу неможливо, то можна додати до неї соєвий соус.
  3. Забороняється комбінувати білки. В один прийом допустимо є тільки рибу, м'ясо або молочні продукти. Поєднувати їх не рекомендується.
  4. Порції повинні бути невеликими. Звичний обсяг зменшують в два рази. Голодувати не слід. Можна додати два стандартних перекусу.
  5. Харчуватися потрібно збалансовано. У щоденне меню повинне входити достатня кількість білків, жирів і вуглеводів.
  6. Страви можна варити, тушкувати, запікати в духовці або на грилі.
  7. Пити відразу після або перед прийомом їжі не рекомендується. Між трапезою і напоями слід витримувати 30-хвилинний інтервал.
  8. Їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Трапези повинні проходити в один і той же час.
  9. Заїдати супи не потрібно. Вони відносяться до самостійних страв, які відмінно стимулюють травлення.
  10. Заняття спортом. Без фізичних навантажень добитися красивої фігури не вийде. Особливо потрібні вправи для ніг, адже жир з них сходить в останню чергу.

Дієта не накладає заборон на прийом їжі після 19 годин. На ніч можна вживати тільки овочі і морепродукти. Спати в день слід не менше 8 годин.

дієта Плісецької

Раціон харчування відомої балерини збалансований. Він включає наступні страви:

  • Сніданок: вівсяна каша на воді, чай.
  • Обід: будь-які відварені овочі або суп з них, за винятком картоплі, овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
  • Вечеря: невелика порція рису або гречки, парова риба, салат.

Перекушування включають свіжі фрукти. Дієта - жорстка, але при її допомоги можна прибрати 10 кг ваги. Щоб не завдати шкоди організму, необхідно дотримуватися її не частіше разу на 60 днів. Тривалість дієти балерини Майї Плісецької становить 14 днів. В меню забороняється включати м'ясо, шоколад, помідори, молочні продукти і спеції. В необмеженій кількості дозволяється вживати овочі, фрукти, воду і свіжовичавлені соки. Що виключає дієта? Раціон дня балерини повністю виключає продукти, що містять цукор. Він убогий і жорсткий, тому слід замінювати деякі страви овочевими салатами.

жорстка дієта

Система схуднення прийде на допомогу, якщо необхідно швидке позбавлення від зайвої ваги. Вона включає 3 дня. Втрата ваги складає 3-4 кг. Меню складається з повторюваних розвантажувальних днів, які включають прийом молочних і томатних продуктів. Харчуватися потрібно кожні 3 години. Щодня необхідно пити не менше 2 літрів очищеної води. В період проведення дієти балерині для швидкого схуднення слід відмовитися від фізичних навантажень, щоб уникнути надмірної слабкості і запаморочення.

Меню на 4 дні

Перед початком дієти для схуднення необхідно провести два розвантажувальних дня. Це робиться для підготовки організму до нової системи харчування. У перший день включає дієта балерини томатний сік. Раціон наступний:

  • Сніданок: стакан томатного соку без солі.
  • Обід: 2 склянки томатного соку, шматочок житнього хліба.
  • Вечеря: стакан несолоного томатного соку.

Наступний день підготовки до дієти - молочний:

  • Сніданок: склянка знежиреного молока або кефіру.
  • Обід: 2 склянки кисломолочного продукту, скибочку житнього хліба.
  • Вечеря: стакан кефіру або молока.

Після розвантаження протягом 4 днів дотримуються певного раціон, в який входять наступні страви:

  • Сніданок: сир знежирений (70 г), скибочка сиру нежирного, шматочок житнього хліба, кави без цукру.
  • 2-й сніданок: склянка знежиреного йогурту, яблуко, а через 30 хвилин - свіжовичавлений сік з апельсина або грейпфрута.
  • Обід: гречка або рис (100 г), біле м'ясо курки, овочевий салат.
  • Полудень: невеликий шматочок житнього хліба і сиру, яблуко, зелений чай без цукру.
  • Вечеря: овочевий салат, шматочок відвареної риби.

Закінчувати дієту балерині слід поступово. Для цього потрібно дотримуватися такі рекомендації:

  • Вживати їжу потрібно часто, але потроху.
  • Дотримуватися принципів правильного харчування.
  • Звести до мінімуму кількість солі і цукру.
  • Протягом дня випивати по 1, 5-2 літра води.

Щоб прискорити процес схуднення, необхідно додати заняття спортом.

Дієта балерин для ніг на 4 дні

Система схуднення для ніг представлена ​​особливо жорстким раціоном. Починати застосовувати її слід з урахуванням того, що останній день дієти - вихідний. Це необхідно для досягнення позитивного результату.

У перший день вживають тільки варений рис і томатний сік. У другій - нежирний сир і кефір. Третій день - відварене м'ясо курки і зелений чай без цукру. На четвертий день в меню включають червоне вино і твердий сир. За 4 дні балерини позбувалися від 4 кг ваги. Адже протягом цього часу з організму виводилася зайва рідина, і запускався процес спалювання жирів. Білок, присутній в дієті, надавав м'язам ніг тонус і сприяв відмінному виступу.

Дієта на 7 днів

Крім 4-денний системи схуднення, існує кілька варіантів, які відрізняються різною тривалістю. Дієта спрямована на зниження ваги і проводиться балериною перед відповідальними виступами. Раціон харчування повинен бути збалансованим і поживним. В іншому випадку будь-яка дієта може закінчитися зривом і набором ваги. У перші дні організм потрібно підготувати до схуднення за допомогою розвантаження.

У перший день п'ють томатний день, в другій - молоко. Таким чином, організм може підготуватися до майбутніх труднощів. Якщо в ці дні худне долає почуття голоду, то можна з'їдати невеликий шматочок житнього хліба.

У наступні 5 днів меню дієти наступне:

  • На сніданок вживають порцію знежиреного сиру, склянку чаю без цукру. Чергувати з кашею на молоці.
  • Другий сніданок включає будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. Натуральний йогурт (100 г). Замість фруктів можна пити свіжовичавлені соки.
  • На обід вживають суп, зварений на воді або курячому бульйоні.
  • На полуденок з'їдають фрукт, але іноді його можна доповнити шматочком сиру і скибочкою житнього хліба. Пити можна зелений чай без цукру. Якщо з'являється непереборна тяга до солодкого, то можна з'їсти шматочок гіркого шоколаду.
  • На вечерю випивають склянку молока або кефіру. Для смаку додають 1/2 чайної ложки меду.

Якщо у тих, що худнуть присутня сильна воля, то дієта балерин допоможе їм знайти струнку фігуру.

Дієта на 10 днів

Тривалу систему схуднення витримати складно, що пов'язано з одноманітністю раціону. Кожен день доведеться їсти одні й ті ж продукти. Одним з важливих моментів вважається правильний вихід з дієти. Обов'язково потрібно дотримуватися збалансованого харчування і займатися спортом.

Балерини скидають вагу за рахунок зменшення калорійності продуктів за допомогою тривалих фізичних навантажень. Вони діляться досвідом і підкреслюють, що харчування має включати оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. При зменшенні питомої ваги одного з компонентів в організмі можуть виникнути певні труднощі. Недолік білкової їжі призводить до втрати ваги, що сприяє втраті м'язової тканини, а не жирових відкладень. Також не рекомендується змішувати різні види білка. Найкраще окремо їсти кисломолочні продукти, м'ясні або рибне філе.

Дієта балерин на 10 днів складається з наступних етапів:

  1. Перший прийом їжі включає порцію знежиреного сиру (100 г) і склянку незбираного молока з невеликою кількістю жиру.
  2. В обід можна з'їсти овочевий суп, який готують на бульйоні з додаванням рису і філе курки. Порція становить 100 г.
  3. Вечеряти краще всього теплим молоком.

Протягом дня людини будуть мучити постійні напади голоду. Для перекусів можна використовувати яблуко, апельсин або грейпфрут.

Позитивні властивості дієти

Під час застосування системи схуднення жінки відзначають безліч позитивних якостей такого раціону. За відгуками, дієта балерини має наступні переваги:

  • можна повністю не змінювати раціон, а тільки зменшити розмір порції;
  • відбувається легка втрата ваги;
  • нормалізується обмін речовин;
  • поліпшується зовнішній вигляд шкірного покриву, нігтів і волосся;
  • організм насичується вітамінами і мінеральними речовинами;
  • поліпшується здоров'я в цілому;
  • організм очищається від шлаків і токсинів.

Завдяки дієті балерин, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і домогтися оздоровлення організму. Правильне складання раціону призведе до поліпшення самопочуття і стрункої фігури.

Як правильно виходити з дієти

Щоб зберегти отриманий результат після дієти, балерині необхідно поступово виходити з обмеженого раціону. При поверненні до звичного меню потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Не слід вживати смажену і жирну їжу, фаст-фуд, напівфабрикати.
  • Калорійність раціону не повинна перевищувати 1800-2000 ккал.

В меню дієти для балерин необхідно включити фрукти, овочі, нежирне м'ясо (кролик, телятина), морську рибу і морепродукти (креветки, мідії, гребінці), а також інші продукти з низькою калорійністю. Протягом усього перехідного періоду слід продовжувати пити воду. Харчуватися потрібно невеликими порціями, дрібно і строго в певний час.

Обов'язково потрібно займатися спортом. Для оздоровлення організму необхідні регулярні пробіжки, після яких слід прийняти контрастний душ. Для поліпшення стану шкіри рекомендується проводити обгортання, відвідувати баню і сауну. Обов'язково потрібно лягати спати о 10 годині вечора, тому що нічний відпочинок в цей час корисний для відновлення імунної системи.

Протипоказання дієти

Як і будь-яка система схуднення, дієта балерини володіє наступними обмеженнями:

  • Підлітки в період активного росту.
  • Вагітність і період годування груддю.
  • Люди в літньому віці.
  • Порушення з боку органів шлунково-кишкового тракту.
  • Серйозні психоемоційні навантаження.
  • Складний період під час лікування і профілактики.
  • Ожиріння.
  • Ендокринні захворювання.
  • Хвороби печінки і нирок.
  • Онкозахворювання.

Перед початком дієти для схуднення балерині необхідно відвідати фахівця.

Відгуки та результати

При дотриманні дієти для схуднення балерина може позбутися від 5 до 10 кг. Це залежить від особливостей організму і вихідних параметрів. Постійні фізичні навантаження дозволяють утримувати вагу в бажаних межах. При цьому важливо не переїдати.

Раціон дієти балерини, за відгуками тих, що худнуть, - відмінний варіант позбавлення від зайвої ваги. Багато жінок відзначають, що схуднення проходить легко, відсутнє почуття голоду. Особливо просто дотримуватися подібну дієту на 4 дні. Щоб досягти результату, необхідно правильно налаштуватися. Обов'язково в процесі дієти слід вживати їжу повільно і невеликими порціями. Фізичні навантаження, хоча б 15 хвилин в день, дозволять зробити фігуру стрункою і підтягнутою.

На закінчення

Дієта балерин для схуднення - ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги. При точному дотриманні меню і щоденних фізичних навантаженнях можливе отримання швидкого результату. При цьому тіло худне буде виглядати струнким і підтягнутим, завдяки збалансованому раціону. Присутність необхідного співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню позбавить від постійного відчуття голоду.


Цікаві Статті

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Про мексиканських боксерів можна говорити багато, оскільки в цій латиноамериканській країні було, є і, швидше за все, буде безліч талантів, які своїми яскравими виступами приваблюють мільйони людей до екранів телевізорів по всьому світу. Одним з тих, хто вже закінчив свою спортивну кар'єру, але разом з тим не втратив любов публіки, є Чавес Хуліо Сезар. Про цю видатну спортсмена піде мова в даній статті. Коротка інформація про о

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Біатлон - це видовищний і дуже захоплюючий вид спорту. У ньому тісно переплелися дві дисципліни - стрілянина і лижні гонки. Можна сміливо сказати, що біатлон - це швидкість і влучність. Перший чемпіонат з цього виду спорту проходив в 1958 р, а в 1960 році він був включений в олімпійську програму. Згодом сформувалися основні принцип

"Чи не повторювати! Небезпечно!"  Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

"Чи не повторювати! Небезпечно!" Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

19-річний Бабер Бабан балоч з міста Лайарі в пакистанській провінції Сінд, змушує всіх здивуватися, коли він без зусиль катається на роликових ковзанах, маневруючи під вантажівкою. Юнак старанно тренувався на нерівних дорогах свого рідного міста і, здається, досяг досконалості у своїй справі. неймовірний талант Хлопець настіль

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло народився в 1979 році в Ломбардії - області в Італії. Він є одним з кращих півзахисником в світовому футболі. Це справжній майстер в плані навісів у штрафний майданчик, виконання стандартних положень, довгих пасів, а також дальніх ударів. І це не все, що можна про нього розповісти. перші роки Автобіографія Андреа Пірло дуже багата. Почав він свою професійну кар'єру в 16 років - тоді юнак вийшов на поле в складі ФК "Брешіа"

Найбільш незвичайний спорт.  Незвичайні види спорту в світі

Найбільш незвичайний спорт. Незвичайні види спорту в світі

Люди завжди цікавилися спортом, але мабуть через те, що популярні змагання вже неабияк набридли і побити рекорди по ним звичайні любителі не в силах, деякі починають придумувати нові змагання. Незвичайні види спорту в світі Любителі активного відпочинку постійно займаються спортом, але стандартні правила з часом починають набридати, і доводиться шук

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Щоб самостійно проводити ремонт і обслуговування велосипеда, бажано добре розбиратися в пристрої його основних ходових елементів. Одним з визначальних вузлів в системі виступає касета велосипеда. Давайте ж розберемося, що представляє собою вказаний механізм, а також з'ясуємо, як зробити його демонтаж і установку. Що являє собою задня касета велосипеда? Мех