• Tuesday July 16,2019

Як поправитися чоловікові? Поради та рекомендації

Як поправитися чоловікові? Таке питання особливо часто задають молоді хлопці астенічного статури, які хочуть мати масивні плечі, руки, груди, накачані спину і стегна. Але хлопці не завжди знають, з чого почати, і як правильно діяти, щоб набрати м'язову масу. Деякі поради і рекомендації з харчування наводяться в даній статті.

Головні «цеглинки» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові - це правильно сплановане, калорійне харчування, продумані тренування і режим дня.

харчування

Як поправитися чоловікові? В першу чергу, слід звернути особливу увагу на харчування. У щоденному раціоні повинні неодмінно бути присутнім білкові продукти, бажано тваринного походження (такі краще засвоюються організмом). Це можуть бути курячі яйця, м'ясо, нежирна риба. Обов'язково включайте в своє меню продукти, що містять вуглеводи. Віддавайте перевагою тих страв, які багаті так званими «повільними» вуглеводами - це каші, макарони, хліб грубого помелу.

Особливу увагу приділяйте гарнірів, їжте більше рисової, гречаної, пшоняної, вівсяної каші. Вживайте більше овочів і свіжих фруктів - вони хоч і не містять багато калорій, але багаті вітамінами і мінералами, які беруть участь в обмінних процесах. Важливо правильно зрозуміти особливості того, як поправитися чоловікові. Обов'язково розплануйте своє меню так, щоб перерви між головними прийомами їжі були невеликими - не більше трьох годин. Якщо не виходить повноцінно поїсти - перекусіть батончиками, сухофруктами, бананами.

Сніданок повинен бути калорійним - він дає енергію на весь день. Оптимальним варіантом для нього буде каша. Можна додати в неї горіхи, сир, сухофрукти або масло. Відмінним варіантом буде каша як гарнір до шматка відвареного м'яса або парової котлети. Таким чином, сніданок буде давати і енергію, і будівельний матеріал для м'язів.

Обід також є важливим «цеглинкою» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові швидко. Обов'язково слід з'їдати три страви. Бажано після обіду трохи відпочити, щоб їжа краще засвоїла, а корисні речовини пішли на зростання м'язових тканин.

Вечеря бажано робити білковим. З'їдати його слід не пізніше 19.00. Під час нічного сну білок буде активно засвоюватися і використовуватися в «будівництві» м'язів.

Між головними, основними прийомами їжі пийте білкові (протеїнові) коктейлі. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому спортивному магазині. Під час тренування такий коктейль непогано втамовує спрагу. Однак захоплюватися не варто - інакше буде важко займатися на повний шлунок.

тренування

Перш ніж почати нарощувати масу, порадьтеся з грамотним тренером. Слід правильно скласти систему занять, щоб працювала одна група м'язів. У наступні дні вона буде відпочивати і рости.

Режим дня

Обов'язково влаштовуйте дні відпочинку. В цей час організм інтенсивно відновлюється, а м'язова маса зростає. Не забувайте про повноцінний сон. Під час нього також посилено будується м'язова тканина. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам вирішити питання про те, як швидко поправитися чоловікові, наростивши красиві м'язи.


Цікаві Статті

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Про мексиканських боксерів можна говорити багато, оскільки в цій латиноамериканській країні було, є і, швидше за все, буде безліч талантів, які своїми яскравими виступами приваблюють мільйони людей до екранів телевізорів по всьому світу. Одним з тих, хто вже закінчив свою спортивну кар'єру, але разом з тим не втратив любов публіки, є Чавес Хуліо Сезар. Про цю видатну спортсмена піде мова в даній статті. Коротка інформація про о

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Біатлон - це видовищний і дуже захоплюючий вид спорту. У ньому тісно переплелися дві дисципліни - стрілянина і лижні гонки. Можна сміливо сказати, що біатлон - це швидкість і влучність. Перший чемпіонат з цього виду спорту проходив в 1958 р, а в 1960 році він був включений в олімпійську програму. Згодом сформувалися основні принцип

"Чи не повторювати! Небезпечно!"  Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

"Чи не повторювати! Небезпечно!" Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

19-річний Бабер Бабан балоч з міста Лайарі в пакистанській провінції Сінд, змушує всіх здивуватися, коли він без зусиль катається на роликових ковзанах, маневруючи під вантажівкою. Юнак старанно тренувався на нерівних дорогах свого рідного міста і, здається, досяг досконалості у своїй справі. неймовірний талант Хлопець настіль

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло народився в 1979 році в Ломбардії - області в Італії. Він є одним з кращих півзахисником в світовому футболі. Це справжній майстер в плані навісів у штрафний майданчик, виконання стандартних положень, довгих пасів, а також дальніх ударів. І це не все, що можна про нього розповісти. перші роки Автобіографія Андреа Пірло дуже багата. Почав він свою професійну кар'єру в 16 років - тоді юнак вийшов на поле в складі ФК "Брешіа"

Найбільш незвичайний спорт.  Незвичайні види спорту в світі

Найбільш незвичайний спорт. Незвичайні види спорту в світі

Люди завжди цікавилися спортом, але мабуть через те, що популярні змагання вже неабияк набридли і побити рекорди по ним звичайні любителі не в силах, деякі починають придумувати нові змагання. Незвичайні види спорту в світі Любителі активного відпочинку постійно займаються спортом, але стандартні правила з часом починають набридати, і доводиться шук

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Щоб самостійно проводити ремонт і обслуговування велосипеда, бажано добре розбиратися в пристрої його основних ходових елементів. Одним з визначальних вузлів в системі виступає касета велосипеда. Давайте ж розберемося, що представляє собою вказаний механізм, а також з'ясуємо, як зробити його демонтаж і установку. Що являє собою задня касета велосипеда? Мех