• Tuesday July 16,2019

Тоні Хортон: ефективні тренування

Ідеальне, підтягнуте тіло - сьогодні, мабуть, мрія кожної людини. Спортивний рух стало приводом для створення цілого ряду програм тренувань, здорового харчування та відкриття спеціальних тренажерних залів. Воістину революційним проривом з'явився комплекс, який розробив фітнес-тренер Тоні Хортон. У чому його особливість, яка ефективність і скільки часу необхідно для створення ідеальної фігури? У цих питаннях ми і спробуємо розібратися.

унікальність програми

Спеціальна програма отримала назву P90X (Power 90). Вона являє собою комплекс з інтенсивних вправ, які допоможуть розвинути фізичну силу, гнучкість і координацію. Унікальність програми полягає в тому, що для її виконання не потрібно відвідувати тренажерний зал. Вона відноситься до розряду домашнього фітнесу. Як запевняє сам автор методики - Тоні Хортон, тренування націлені на швидке і ефективне придбання ідеальної фізичної форми. Всього за три місяці (або 90 днів) учасник програми спробує різні види аеробних і силових вправ, отримає корисні відомості про «правильної» їжі і познайомитися з деякими східними практиками дихання, розтяжки і відновлення енергії.

варіанти тренувань

Тоні Хортон пропонує три варіанти, або графіка, тренувань. Вони відрізняються один від одного рівнем складності, обладнанням і складом вправ.

Lean є найдоступнішим варіантом. Він складається головним чином з аеробних вправ. Ідеально підходить для тих, хто вибирає помірні фізичні навантаження. Допомагає ефективно боротися із зайвою вагою і придбати підтягнуту фігуру.

Classic - більш просунутий рівень тренувань. Його здатні витримати люди, всерйоз захоплені спортом і має достатню фізичну підготовку. Тут акцент робиться більше на силові вправи. Графік націлений на глибоку і якісну прокачування м'язів тіла.

Doubles - варіант для відчайдушних людей, які не бояться великого фізичного навантаження і швидкого темпу тренувань.

Компоненти і обладнання програми

Програму складають 12 видів тренувань. Кожна передбачає опрацювання певної групи м'язів, розвиток розтяжки і гнучкості, а також виконання статичних і динамічних вправ для нарощування витривалості. Заняття проводяться шість днів в тиждень і тривають годину.

Місяць 1. Основний упор робиться на інтенсивну прокачування м'язів грудей, рук і жиросжигающие тренування.

Місяць 2. На цьому етапі учасникам програми пропонуються вправи на зміцнення м'язів ніг, спини і преса. Щоб уникнути тренувального плато, передбачена розтяжка (стретчинг). Як жиросжигающего комплексу в даному блоці використовуються аеробні вправи на основі бойових мистецтв.

Місяць 3. На заключному етапі проводиться глибока прокачування м'язів спини і рук (біцепсів, трицепсів) і інтенсивна, але коротка тренування для м'язів преса. Кардіонагрузку в даному блоці мінімальна.

Через кожні три тижні активних тренувань настає черга відновної тижні йоги. Вона необхідна для рівноваги між розумом і тілом і закріплення результату.

Крім звичних вправ (віджимань, стрибків, присідань), для підвищення тонусу м'язів використовуються гантелі, еспандер, турнік.

Позитивні результати тренувань за програмою P90X досягаються завдяки їх інтенсивності і добірці ефективних вправ. Як говорить сам автор методики Тоні Хортон, прес, наприклад, вимагає хоча б 8-10 хвилин в день. І через три місяці регулярних занять можна придбати шість, а то й вісім кубиків.

Для кого підходить?

Програма Тоні Хортона нерідко визначається як екстремальний комплекс. І це не просто так. Адже вона призначена для активних людей, які не страждають серйозними серцево-судинними, дихальними, неврологічними і опорно-руховими недугами. Як тест перед початком занять пропонується пройти спеціальний фітнес-тест. При відсутності захворювань, але невідповідність мінімальним вимогам не варто скидати унікальну фітнес-програму з рахунків. До неї, за твердженням самого автора, можна прийти поступово. Для цього існує багато альтернативних спортивних методик.

Відгуки

Програма P90X розроблена спеціально для спортивно орієнтованих людей, які бажають швидко і ефективно підкачати тіло і придбати красиву підтягнуту фігуру. Вона створена з урахуванням фізіологічних особливостей людського організму і рад дієтологів.

Про комплекс вправ, які протягом багатьох років підбирав Тоні Хортон, відгуки сьогодні складаються в основному позитивні. Люди з усього світу намагаються їх і знаходять ефективними в досягненні заповітної мети. Звичайно, засмучує лише той факт, що стати учасником даної програми може далеко не кожна людина.

плюси

  • Як зізнається сам тренер і автор Тоні Хортон, програма є однією з найважчих, але дуже ефективних у сфері домашнього фітнесу. При ретельному і послідовному її виконанні прекрасна фізична форма гарантована.
  • Унікальне поєднання силових, аеробних вправ з дихальною гімнастикою і йогою дозволяє помітно прискорити метаболізм, прибрати зайві кілограми і придбати заповітні рельєфні форми. Бажаючим наростити м'язову масу допоможе правильне харчування, яке включив в програму Тоні Хортон.
  • Чудові стегна, підтягнутий живіт, міцні м'язи рук, спини прикрасять не тільки чоловіків, а й жінок. Комплекс однаково підходить і тим, і іншим.
  • Гнучкість і координацію чудово розвивають заняття йогою. Вони також запобігають відчуття «затурканості» м'язів і сприяють гармонійному розвитку і вдосконалення фізичних здібностей.
  • Заняття відбуваються у відповідності з чітким розкладом. Така послідовність дій дисциплінує людину, розвиває витривалість.

мінуси

Незважаючи на послужний список позитивних якостей програми, знайшлася все ж пара моментів, яка може викликати труднощі в заняттях.

  • По-перше, це досить значний перелік додаткового обладнання. Крім килимка для йоги і звичайних предметів меблів і приміщення (стілець, стіна), необхідні гантелі з різною вагою, турнік, еспандер з різним рівнем опірності, стійки для віджимань.
  • По-друге, зовнішня легкість виконання вправ може виявитися не під силу багатьом людям. Лише певна фізична підготовка є пропускним квитком в програму, яку пропонує Тоні Хортон. Цей екстремальний метод є просунутим рівнем для спортсменів-аматорів і професіоналів, які не мають вільного часу або бажання для відвідування тренажерного залу. Але потрібне швидке відновлення форми або її вдосконалення.

Цікаві Статті

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Про мексиканських боксерів можна говорити багато, оскільки в цій латиноамериканській країні було, є і, швидше за все, буде безліч талантів, які своїми яскравими виступами приваблюють мільйони людей до екранів телевізорів по всьому світу. Одним з тих, хто вже закінчив свою спортивну кар'єру, але разом з тим не втратив любов публіки, є Чавес Хуліо Сезар. Про цю видатну спортсмена піде мова в даній статті. Коротка інформація про о

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Біатлон - це видовищний і дуже захоплюючий вид спорту. У ньому тісно переплелися дві дисципліни - стрілянина і лижні гонки. Можна сміливо сказати, що біатлон - це швидкість і влучність. Перший чемпіонат з цього виду спорту проходив в 1958 р, а в 1960 році він був включений в олімпійську програму. Згодом сформувалися основні принцип

"Чи не повторювати! Небезпечно!"  Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

"Чи не повторювати! Небезпечно!" Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

19-річний Бабер Бабан балоч з міста Лайарі в пакистанській провінції Сінд, змушує всіх здивуватися, коли він без зусиль катається на роликових ковзанах, маневруючи під вантажівкою. Юнак старанно тренувався на нерівних дорогах свого рідного міста і, здається, досяг досконалості у своїй справі. неймовірний талант Хлопець настіль

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло народився в 1979 році в Ломбардії - області в Італії. Він є одним з кращих півзахисником в світовому футболі. Це справжній майстер в плані навісів у штрафний майданчик, виконання стандартних положень, довгих пасів, а також дальніх ударів. І це не все, що можна про нього розповісти. перші роки Автобіографія Андреа Пірло дуже багата. Почав він свою професійну кар'єру в 16 років - тоді юнак вийшов на поле в складі ФК "Брешіа"

Найбільш незвичайний спорт.  Незвичайні види спорту в світі

Найбільш незвичайний спорт. Незвичайні види спорту в світі

Люди завжди цікавилися спортом, але мабуть через те, що популярні змагання вже неабияк набридли і побити рекорди по ним звичайні любителі не в силах, деякі починають придумувати нові змагання. Незвичайні види спорту в світі Любителі активного відпочинку постійно займаються спортом, але стандартні правила з часом починають набридати, і доводиться шук

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Щоб самостійно проводити ремонт і обслуговування велосипеда, бажано добре розбиратися в пристрої його основних ходових елементів. Одним з визначальних вузлів в системі виступає касета велосипеда. Давайте ж розберемося, що представляє собою вказаний механізм, а також з'ясуємо, як зробити його демонтаж і установку. Що являє собою задня касета велосипеда? Мех