• Wednesday June 26,2019

Як правильно сидіти по-турецьки: особливості та користь позиції

Сидіти по-турецьки дуже корисно не тільки для тіла, але ще і для духу. Дана медитативна поза допоможе вашому тілу і душі співіснувати в гармонії. Друга назва цієї позиції - «Сукхасана», що перекладається як комфорт, задоволення або щастя. Дуже часто її використовують для дихальної гімнастики, концентрації уваги або медитації.

техніка виконання

Для початку підготуйте місце, де ви будете практикуватися. Для цього відмінно підійде підлогу. Щоб вам було легше, покладіть два ковдри. Тепер сядьте на краєчок ковдри і витягніть перед собою обидві ноги. Тепер зігніть їх в колінах і переплетіть так, щоб ліва нога була під правою. Посуньте ноги максимально близько до тазу. Повністю розслабтеся. Коли ви будете сидіти по-турецьки, переконайтеся, що стопи знаходяться точно під щиколотками протилежних ніг.

Спину намагайтеся тримати прямий. А руки покладіть на коліна долонями вниз. Подовжите куприк і втягніть лопатки. Сидіти в позі по-турецьки можна стільки, скільки ви хочете. Головне, іноді міняйте ноги.

особливості асани

Даная поза відмінно підходить для початку або закінчення заняття йогою, а також для загального розслаблення організму. При правильному виконанні в ногах і суглобах нормалізується кровообіг. Сидіти по-турецьки рекомендується тим людям, хто має стоячу роботу або дуже багато рухається. Не виключенням є і спортсмени. Дана поза здатна дисциплінувати розум, тому рекомендується привчати до неї дітей. Виконання правильної техніки гарантує придбання гарної постави.

Якщо під час практики ви відчуваєте больові відчуття, відразу ж припиняйте займатися. Якщо ви відчуваєте напругу в спині, спробуйте сперся об стіну.

Обов'язково закрийте очі і розслабтеся. Для більшого ефекту створіть звуковий супровід. Наприклад, включіть спів птахів, звуки дощу або моря.

користь

Кожен новачок, який бажає оволодіти східними практиками, задається питанням: чи корисно сидіти по-турецьки? Звичайно, корисно. Але за умови, що робите ви це правильно. У даній позі сидіти дуже просто. Не має значення, чи займаєтеся ви йогою або просто хочете розслабитися. Сидіти по-турецьки в будь-якому випадку дуже корисно.

Завдяки «сукхасану» ви зможете розслабитися і зняти стрес, а також зміцнити ваш хребет. Крім того, ви добре розтягнете м'язи стегон і тонізуєте весь організм.

Навчитися сидіти турецьки може кожен. Від вас тільки потрібно систематичність і регулярність. Ви зможете сформувати правильну поставу і розвинути рухливість опорно-рухового апарату. Повірте, це значно підвищить якість вашого життя.

Під час такої пози кров почне активно надходити в нижню частину тіла, а розум буде перебувати в спокійному стані. Під час медитації до багатьох людей приходить натхнення. Чому б вам не спробувати сидіти по-турецьки? Фото даної позиції ви можете побачити в статті.

Протипоказання

«Сукхасана» не має особливих обмежень, однак, якщо у вас болять коліна або пошкоджені м'язи ніг, не варто зловживати цією позицією. Забезпечте додаткові елементи комфорту. Наприклад, можете сісти на м'яку подушку або килимок. Також частіше міняйте ноги і іноді витягайте їх для невеликого відпочинку.

Поставтеся з усією серйозністю до таких проблем, як пошкодження хребта і куприка, травми стегон, хворі коліна і гомілкостопи.

Якщо ви відчуваєте сильний біль в тілі під час медитації, відразу ж зупиняйтеся і спробуйте в інший день.

Поза по-турецьки і вагітність

Дуже часто «сукхасану» використовують вагітні жінки. Ця поза дуже корисна тим, що добре готує до пологів. Розкриває стегна і нормалізує гормональний фон. Однак починати тренування потрібно на самих ранніх термінах вагітності, а ще краще до неї. В даному випадку дуже важливо, щоб у жінки не було протипоказань до сидіння в позі по-турецьки.

помилки

Дуже часто новачки, практикуючі знаходження в позі по-турецьки, допускають помилки, які перекреслюють всю корисність даного вправи. Не забувайте стежити за спиною. Вона повинна бути ідеально рівною. Чи не сутультесь і не кидайте грудну клітку. Тільки з прямою спиною у вас вийде створити енергетичний замок і направити вгору потоки енергії. Завдяки цьому ви будете бадьорі і відчуєте життєву гармонію.

Для того щоб практикуватися в позах, не обов'язково медитувати. Дуже корисно практикувати «сукхасану» в повсякденному житті. Робіть невеликі перерва між вашими справами і посидьте на підлозі по-турецьки. І навіть коли ви просто сидите на дивані або кріслі, підніміть ноги з підлоги і спробуйте прийняти це положення.

Кілька слів про медитації

Без сумнівів, медитація надає позитивний вплив на людський організм. Головне - робити це правильно. Почніть з вибору затишного місця. Воно повинно бути тихим. Кожен раз вибирайте одне і те ж місце і час. Так вам буде простіше налаштуватися і розслабитися. Найкращий стан для медитації для новачка - це поза по-турецьки. Середня тривалість одного заняття повинна складати близько півгодини. Але для початку вистачить і п'яти хвилин. Суть медитації полягає в тому, щоб спостерігати з боку за течією своїх думок. Не беріть участі в них, просто спостерігайте. Такі заняття принесуть вам радість, легкість і любов. Вчені з'ясували, що регулярні медитації допоможуть підвищити ваш творчий потенціал.

Приділіть медитації кілька хвилин в день, і ви самі побачите, як підвищився рівень вашого життя.


Цікаві Статті

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО - дворазовий чемпіон Національної атлетичної асоціації, ще до участі в Олімпійських іграх у 2008 році встиг зарекомендувати себе як талановитий спортсмен у змаганнях з вільної боротьби. Медалі на Олімпіаді він не отримав, проте його перехід у 2009 році в професійні змагання зі змішаних єдиноборств ознаменував прихід одного з найбільш високорів

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Як футбольні, так і хокейні фанати готові з піною у рота доводити, що вони вболівають за найкращу гру, наводячи при цьому безліч аргументів. Але складно неупереджено і однозначно відповісти на питання: футбол або хокей, що краще? Спочатку потрібно порівняти два види спорту по користі і небезпеки для людини, доступності, витрат, популярності та іншими критеріями. І лише потім можна зробити більш-менш ґрунтовні ви

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко - російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у складі Саранська «Мордовії»). Серед індивідуальних нагород голкіпера можна відзначити, що його оголошували кращим гравцем місяця в сезоні 2014/15, а згодом кращим гравцем клубу за підсумками сезону (в період виступів за «Уфу»

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Плавання - дуже популярний вид спорту. Адже вода благотворно впливає на весь організм: додає силу, свіжість, красу і здоров'я. Басейни в Кожухова дуже популярні серед населення. Під час тренувань у воді знімається напруга, стрес і поліпшується настрій. Плавати в них можна і взимку, і влітку. Для занять у воді практично

Що таке каток?  відпочиваємо активно

Що таке каток? відпочиваємо активно

Прихід зими вносить свої поправки в проведення дозвілля. Сніг і мороз нагадують любителям зимового відпочинку про прихованих санках, лижах, ковзанах і другом інвентарі. Де краще кататися на ковзанах? Якщо для катання на санках або лижах досить невеликого спуску, то ковзани вимагають наявності і спеціального

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти. суть дієти В основу системи схуднення входить складання раціону, який базуєтьс