• Tuesday June 25,2019

Про користь аеробних тренувань: щеплення проти залежності

Пробіжки вранці вулицями великого міста, часто з собаками, стали нормою. Своєрідний патруль, який пропагує здоров'я, зустрічає багатьох по дорозі на роботу. Інші любителі активного спорту виходять на вулицю з настанням сутінків, щоб сусіди не впізнали. Яка ж користь аеробних тренувань? І чи дійсно вони можуть допомогти позбутися від жирових відкладень?

Ривок за тролейбусом для самих солідних

На перше питання відповідь дан давно: регулярні заняття при пульсі 70-80% від максимальної ЧСС допомагають серцю адаптуватися до навантаження. В результаті підвищується повсякденна витривалість. Для вас вже не буде проблемою швидке реагування на екстремальну ситуацію, ривок за автобусом, подолання сходових маршів. Життя стане набагато легше. З'явиться дивне відчуття - ви біжите, і розумієте, що на цю хвилину повинні вже відмовитися від зусиль (судячи з минулого досвіду), а сили все не закінчуються і не закінчуються. Це буквально окрилює.

Тільки спокій!

Крім підвищення емоційної задоволеності власною персоною ви також купуєте захист від майбутніх проблем з серцево-судинною системою. Користь аеробних тренувань полягає в тому, що регуляція роботи серця стає тоншою. Тепер стреси не зможуть застати ваш «мотор» зненацька. Якщо ви регулярно «скидаєте адреналін» на доріжці або в найближчому сквері, ви станете миролюбні і спокійніше, і вашим близьким буде легше знаходити з вами спільну мову.

Великі витрати

Ефект аеробних тренувань на жиросжигание пояснюється двома причинами. По-перше, на заняттях витрачається дуже багато енергії. Подібного результату досить важко домогтися при анаеробних навантаженнях. Якщо ж бігати в середньому темпі, то ви витримаєте досить довго. Не дарма ж стверджують, що в змагальних умовах людина здатна подолати відстань, в три рази перевищує його звичайну тренувальну дистанцію.

Як довго?

Аеробні тренування для спалювання жиру в ідеалі повинні тривати більше 40 хвилин, якщо перед заняттям ви навантажилися вуглеводами. Насправді, ця цифра досить умовна. Адже людина здатна з'їсти кількість «вугіллячок», в кілька разів перевищує «бюджет» тіла, що біжить, розрахований на 40 хвилин. Так що хочете схуднути - урізати перед тренуванням вуглеводи. А ось після занять можна і навіть потрібно поїсти. Білки і клітковину. Приклад - овочевий салат з запеченим в духовці нежирним м'ясом.

менше голоду

Другий ефект, важливий в справі жиросжигания - вплив аеробних тренувань на апетит. Якщо ви правильно розрахували тривалість та інтенсивність тренінгу, то незабаром помітите, що їсти хочеться набагато менше. Тому часто програма аеробних тренувань включає в себе два заняття в день - ранкове (довге) для спалювання жирів і вечірній (короткий) для придушення апетиту.

Доведеним також вважається вплив регулярних аеробних навантажень на ваш вибір харчових продуктів. Мозок людини, що тренується перестає цікавитися шкідливими типами їжі. Чому? Все елементарно просто! Тому що відновлюється нормальний обмін метаболітів на рівні спинномозкової рідини. Схоже, це і є головна причина критики пробіжок останнім часом: компанії, які вкладають багато грошей в розробку «наркотичної» їжі, втрачають прибутки в разі відмови від їх продукції тренованих людей.


Цікаві Статті

Огляд велосипеда Stels Navigator 400

Огляд велосипеда Stels Navigator 400

Активний спосіб життя як ніколи в моді. Якщо більше часу приділяти прогулянкам на свіжому повітрі і правильно харчуватися, то це принесе велику користь вашому організму. Завдяки велосипеду можна не тільки розважитися всією сім'єю, але і підтримувати свою фізичну форму. Цей транспорт підвищує тонус, а тако

Захист коліна: призначення, різновиди, особливості вибору

Захист коліна: призначення, різновиди, особливості вибору

Безсумнівно, заняття спортом приносить неоціненну користь для організму. Однак в ході регулярних тренувань нерідко трапляються травми. Уникнути неприємностей при отриманні ударів або при наявності підвищених навантажень на ноги дозволяє захист гомілки і коліна. функції наколінників Які завдання повинна виконувати захист колін? Розглянуті засоби використовуються не тільки для гасіння ударних навантажень, запобігання ушкоджень, але також для обмеження рухливості суглобів. Наприклад,

Автомат Томсона - зброя гангстерів, що застосовується збройними силами багатьох країн

Автомат Томсона - зброя гангстерів, що застосовується збройними силами багатьох країн

Винахід американського полковника ось уже багато років є одним з улюблених видів зброї багатьох людей. З історичних джерел відомо, що знаменитий на весь світ гангстер Аль-Капоне вбив свого боса, використовуючи автомат Томсона. У той час кожна мафіозна угруповання набувала Томмі-Гани. За допомогою них гангстери постійно розстрілювали своїх конкурентів і ворогів. У 1919 році з'явився перший зразок, який був пр

Майбутні зірки в танцях на льоду Олена Ільїних та Руслан Жіганшін

Майбутні зірки в танцях на льоду Олена Ільїних та Руслан Жіганшін

Сьогодні пара Олена Ільїних та Руслан Жіганшін - одна з найкрасивіших професійних пар у фігурному катанні. Як хлопці знайшли один одного, які їхні сьогоднішні успіхи? Фігуристка Олена Ільїних Уродженка Казахстану, Олена народилася в 1994 році. Її льодова епопея почалася з чотирирічного віку, коли бабус

Вправи для внутрішньої сторони стегон.  Комплекс вправ для схуднення і підтяжки м'язів внутрішньої частини стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегон. Комплекс вправ для схуднення і підтяжки м'язів внутрішньої частини стегна

Хто з дівчат в гонитві за привабливою зовнішністю і ідеальною фігурою не займався складним питанням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, який як страшний сон переслідує майже всіх представниць прекрасної статі, особливо, після "зимової сплячки"? Якщо ви з їх числа - не біда! Поєднання ефективних фізичних навантажень з правильним харчуванням надасть на ваш організм загальне оздоровчий вплив і допоможе зміцнити й підтягти верхню частину ніг з внутрішньої

Кращі вправи для худих ніг

Кращі вправи для худих ніг

Красиві ноги дівчат - предмет обожнювання чоловіків і заздрості подруг. Будь-яка з нас мріє про таких і часом безуспішно бореться з їх повнотою. А якщо все навпаки? У вас дуже худі ноги - що робити? Здавалося б, що за проблема - адже набрати вагу завжди набагато простіше, ніж скинути. Дівчата - володарки худеньких, не надто красивих ніжок, починають на