• Tuesday May 21,2019

Триденна дієта для схуднення: меню, правила харчування

Багато хто з нас стикався в житті з такою ситуацією: попереду важлива подія, а влізти в улюблений наряд не виходить. Що ж робити? У терміновому порядку необхідно скинути парочку зайвих кілограм. Тоді перед нами постає ще одне питання: «Як же це зробити?». Виявляється, все цілком можливо. Завдання, звичайно, не з найпростіших, але все-таки є можливою.

Якщо перед вами постало питання про те, як швидко схуднути за мінімальні терміни, то обов'язково дочитайте цей огляд до кінця. Стаття познайомить вас з нетривалими триденними розвантажувальними дієтами, завдяки яким схуднути швидко - реально. Варто лише відразу звернути увагу, що всі представлені нижче способи скидання ваги для довготривалого схуднення абсолютно не підходять. Все тому, що за короткий термін з організму просто піде зайва рідина, і метаболізм почне працювати з новою швидкістю, а ось жирові відкладення залишаться на колишньому рівні. Отже, коли ви повернетеся до колишнього раціону, втрачену вагу, найімовірніше, теж повернеться.

Відзначимо, що якщо в ваших планах схуднути надовго, дані дієти, що дають тимчасовий результат, не підійдуть. В такому випадку краще віддати перевагу тривалі дієти, правильне харчування і активні заняття спортом.

Правила «швидких» дієт

Будь-яка дієта на 3 дні передбачає дотримання певних вимог:

  1. Повна відмова від цукру та солі, копченої та смаженої їжі, кондитерських і борошняних виробів, приправ і спецій, алкогольних напоїв.
  2. Прийом рідини в перший день голодування повинен становити три літри, в другий день - 2, 5 літра, в третій день - один літр.
  3. Під час дієт не рекомендується пити сечогінні препарати.
  4. При будь-якому погіршенні стану здоров'я і самопочуття слід обов'язково відмовитися від дієти і звернутися до лікаря.
  5. Повернення до звичайного раціону повинен бути плавним і поступовим.

Протипоказання

У будь-якого дієтичного меню є свої протипоказання, і триденна дієта для схуднення не є винятком. Вона категорично не підходить для схуднення вагітних і годуючих жінок, людей, які страждають виразкою шлунка і гастрит, під час вірусних та інфекційних захворювань, а також в період загострення хронічних хвороб.

В ідеалі перед тим як сісти на ту чи іншу дієту, бажано проконсультуватися з грамотним фахівцем, і тільки після його схвалення приступати до схуднення.

Також під час обмеженого харчування бажано вживати спеціальні вітамінні комплекси, присвячувати багато часу прогулянкам, висипатися.

Що таке монодієта?

Це як раз такий варіант харчування, який допомагає швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів. Подібні дієти дуже часто практикуються зірками. Вони досить ефективні, але в той же час досить агресивні і комусь здаються дуже важкими.

Суть монодиет в тому, що в один день можна їсти тільки один продукт. Важливо знати, що такі дієти приносять організму величезний стрес, а дієтологи взагалі ставляться до цього методу схуднення з обережністю, хоча і вважають його дуже ефективним.

Монодієти на 3 дні

Чому саме на три? Відповідь проста. Оскільки такий раціон досить небезпечний для здоров'я, його не рекомендують дотримуватися більш цього терміну. І ще одне правило! Незалежно від обраного продукту, його вказану кількість необхідно ділити на п'ять прийомів. Також під час монодієти важливо вживати багато (не менше півтора літрів) звичайної води. Найпопулярнішими варіантами монодієт є:

  • Кефірна - протягом дієти потрібно пити по пляшці кефіру (1, 5 л.) В день.
  • Яблучна - щодня споживати 1500 г яблук (бажано зелених).
  • Гречана - в день дозволяється з'їдати до 200 г запареною гречки.
  • Огіркова - 1, 5 кг огірків вживається за добу.

Важливо! Ці дієти не слід застосовувати більш ніж один раз на півроку.

білкова дієта

Завдяки раціону, представленому нижче, ви можете стати худее приблизно на чотири кілограми. Основний компонент такої дієти - білок. Вона відмінно підходить для представників сильної статі, оскільки в її меню входить багато м'яса. Протипоказана людям, страждаючим від захворювань нирок.

Меню білкового схуднення:

  1. На сніданок, обід і вечерю вживається запечений курча без шкіри (0, 7-0, 8 кг). Для перекусу допускається кілька шматочків ананаса (свіжого).
  2. Близько 800 грам телятини, приготованої на грилі. М'ясо також слід розділити на кілька прийомів.
  3. Найважчий день дієти. Заборонені всі продукти, крім кефіру або ряжанки (не більше 2-х літрів).

дієта кефіру

Триденна дієта на кефірі є однією з найпоширеніших. У цей період допускається пити мінеральну воду або трав'яний, зелений чай. раціон:

День №1.

  • Стакан кефіру.
  • Яблуко.
  • Окрошка на кефірі.
  • Яблуко.
  • Кефір і яблуко.

День №2.

  • Кефір.
  • Ківі.
  • Окрошка.
  • Ківі.
  • Ківі і кефір.

день №3

  • Кефір.
  • Огірок.
  • Окрошка.
  • Огірок.
  • Стакан кефіру і огірок.

дієта рисова

Триденна дієта на рисі з томатним соком не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але ще і ефективно очистить організм. Під час рисово-томатної дієти може піти до п'яти кілограм ваги. На час такого голодування потрібно скоротити до мінімуму всі фізичні навантаження, крім того, цієї дієти не слід дотримуватися в літній період.

Перший варіант харчування:

  • Понеділок.

Стакан рису, замочений на ніч у холодній воді і відварений без солі і масла, вживається протягом дня з 4 склянками чистого томатного соку (без добавок).

  • Вівторок.

Протягом дня випивається 1, 5 літра соку і з'їдається 3 ст.л. рису.

  • Середовище.

За весь день можна випити два літри соку і будь-яку кількість негазованої води.

Другий варіант рисової дієти на 3 дні:

  • ПН. Стакан рису без масла і солі + 1, 5 л. томатного соку.
  • Пн. Стакан рису і 1 літр соку.
  • Пор. Стакан рису і 0, 5 л. соку з томатів.

Очищення організму

Мабуть, найбільш сувора дієта. Крім втрати ваги за рахунок раціону очищається кишечник і помітно поліпшується стан шкіри, а після закінчення дієти відчувається колосальний приплив енергії і сил. Даний раціон досить складно дотримуватися, але результат (-4 кг) коштує того. Всього за три дні ви зможете позбутися від набряків і зайвої рідини.

День підготовки організму:

  • Сніданок.

Чашка зеленого чаю, стакан свіжовичавленого соку.

  • Обід.

70 грам горіхів (волоські, кешью, мигдаль - на вибір), два шматочки сиру.

  • Вечеря.

150 грам тушкованих овочів.

  • Голодний день.

Протягом усього дня можна пити мінеральну воду в будь-якій кількості. Режим: пити по склянці води кожні 30 хвилин. Відзначимо, що в цей день заборонені будь-які фізичні навантаження.

  • Заключний день. Сніданок.

Трав'яний чай, стакан смузі.

  • Обід.

Зелений чай, 150 г тушкованих овочів.

  • Вечеря.

Горіхи (70 г), пара скибочок твердого сиру.

Триденні дієти - чудова можливість скинути від 3 до 5 кілограм зайвої ваги. Число втрачених кг залежить від строгості раціону і початкових обсягів. Оскільки смаки у всіх різні, наведемо приклади ще декількох ефективних методик, які отримали популярність завдяки хорошим результатам.

Худнемо по Малишевої

Головна вимога цієї триденної дієти - харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день і дотримуватися питного режиму - споживати не менше 1, 5 літра води.

1. Старт:

- вівсяна каша без цукру і солі (150 г), натуральний йогурт.

- 2 хлібця і 2 мигдалю.

- відварна куряча грудка (200 г), зелений чай.

- 2 яблука.

- яйце круто, стакан кефіру.

2. День другий:

- овочевий салат, пюре з кабачків.

- запіканка з сиру (150 г), апельсиновий сік.

- яловичина на пару, відвар шипшини.

- волоські горіхи, яблуко.

- варена цвітна капуста (200 г), мінеральна вода.

3. Фініш:

- куряча грудка (50 г), трав'яний чай, зелений горошок (100 г).

- вінегрет (150 г), пара яєць.

- риба на пару (100 г), грейпфрут.

- тушкована капуста.

- стакан кефіру.

Літня дієта на кавунах

Кавунова дієта має ряд переваг перед іншими, про це свідчать численні відгуки та думки дієтологів. Вона легко переноситься і дає відмінні результати, а при відсутності протипоказань ще й корисна для організму. Кавун - низькокалорійний і смачний продукт, він надовго позбавляє від відчуття голоду, очищає кишечник і весь організм від токсинів і шлаків, виводить зайву рідину і навіть спалює жировий прошарок в зоні талії.

Серед протипоказань: захворювання сечостатевої системи, нирок, підшлункової залози і діабет.

Варіантів кавунового меню багато, розглянемо кілька з них:

  • Перший.

Триденна дієта, роздільна їсти скільки завгодно кавуна в будь-який час.

  • Другий.

1 кілограм кавуна доводиться на кожні 10 кілограм ваги. Тобто при вазі 60 кг в день можна з'їсти 6 кг плода. Їсти потрібно часто, невеликими порціями.

  • Третій.

Ідентичний другого варіанту, але до кожної трапези дозволяється додати скибочку цільнозернового або житнього хліба.

Будь-який варіант схуднення на кавунах передбачає велике споживання очищеної води і зеленого чаю.

модельна дієта

Харчування за даним раціону дозволяє втратити до п'яти кілограм за три дні. Головне правило дієти - режим: сніданок рівно о 9 годині ранку, обід - в полудень, вечеря - о 3 годині дня, і ніяких перекусів!

В ході дієти слід пити трав'яні чаї і відвар шипшини в будь-якій кількості, перед трапезою обов'язково випивати склянку води.

Меню на всі дні однаковий:

  1. Сніданок - одне відварене круто куряче яйце або три перепелиних.
  2. Обід - 220 г нежирного сиру, склянка зеленого чаю без цукру.
  3. Вечеря - 80 грам сиру і будь-який фрукт.

Ще один варіант

У цій триденної дієті меню передбачає щодня натщесерце випивати склянку води з лимоном.

1. Перша доба.

  • Сніданок №1: грейпфрут, 0, 1 кг гречаної каші.
  • Сніданок №2: овочевий салат, 0, 1 кг вареної курки.
  • Обід: 100 гр. знежиреного сиру.
  • Перекус: 200 мл кефіру
  • Вечеря: овочі тушковані.

2. Другу добу.

  • Сніданок: апельсин, 150 гр. вівсянки.
  • Перекус: натуральний йогурт.
  • Обід: варена риба (150 гр.), Парена брокколі.
  • Полудень: салат з фруктів.
  • Вечеря: сир.

3. Останній день.

  • 1-й прийом їжі: сніданок першого дня.
  • 2-й: волоські горіхи або мигдаль - 2-3 шт.
  • 3-й: кольорова капуста + відварна грудка.
  • 4-й: фруктовий смузі.
  • 5-й: стакан кефіру.

Слід пам'ятати: щоб не завдати шкоди власному здоров'ю, дуже важливо з будь-якої дієти правильно виходити. Порції їжі слід збільшувати поступово, додаючи в день по одному новому продукту.


Цікаві Статті

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м'язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області таза і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо кравецька, або як її ще називають, привідний м'яз слабкіше, ніж сусідки - зупиняється ріст інших груп м'язів. При слабо розвинених призводять м'язах можна легко

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Пекін був обраний столицею XXIX Літньої Олімпіади в 2001 році на сесії МОК, що проходила в Москві. Його конкурентами за право прийняти Ігри були Торонто, Париж, Осака і Стамбул. Олімпіада проходила в 2008 році і стала наймасштабнішою за всю історію. Китай підійшов до підготовки та проведення Олімпіади з максима

Воблери Strike Pro.  Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro. Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro - це рибні приманки від всесвітньо відомого виробника, дистриб'юторська мережа якого поширюється аж на 60 країн у всьому світі. Рибалки із задоволенням купують ці снасті, т. К. Вони відрізняються високою якістю, величезним асортиментом та прийнятною вартістю. Про бренд Компанія Strike Pro розпочала свою діяльність в 1

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

Сьогодні у нас піде мова не про банальне спустошенні холодильника в позаурочний час. Ті, хто практикує подібні нічні походи на кухню, навряд чи зможуть розлучитися із зайвою вагою, скоріше, навпаки, наберуть ще більше. Сьогодні ми поговоримо про спеціальний засіб для схуднення під назвою «Нічний перекус». Його склад повністю натуральний, а значить, не завдасть час здоров'ю, але при цьому п

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Що розповідають про аптечний допінгу спортвікі, журнали, книги, дають загальне уявлення про те, як бодібілдер може поліпшити свої показники, користуючись медикаментами. Знайшлося застосування найрізноманітніших фармацевтичним продуктам, від екстрактів женьшеню і левзеї до лікарських засобів, що впливають на

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Кожен завзятий рибалка хоче в своїй колекції мати воблер Yo Zuri. Принади цієї японської фірми дуже якісні, а тому служать довго. Протягом довгих років бренд використовує свою унікальну технологію у виробництві воблерів. Так, самі їх роблять із пластику, гаки - з ванадіума, використовуючи при цьому спеціальні хімічні заточки. Так що зірватися після упіймання у риби шансів просто немає. Форма, ко