• Tuesday May 21,2019

Вправи для пружності сідниць

Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.

Фізичні вправи - найкращий засіб для схуднення. Хоча деякі вважають, що краще нічого не їсти і сидіти на жахливих дієтах, які дуже шкідливі для організму. Так ось, існують вправи для різних груп м'язів, і зараз я розповім вам про вправи для пружності сідниць.

Головне - сумлінно виконувати поставлені завдання і не ухилятися, адже від цього залежить майбутній успіх. Ваші сідниці стануть відмінної форми, підтягнутими і пружними. А також займатися можна коли завгодно в домашніх умовах, а це і є найважливішою перевагою.

Вправи для пружності сідниць - це те, що потрібно практично будь-якій жінці. Почнемо.

Перша вправа: для початку ляжте на бік і зіпріться на лікоть, ваша долоня повинна підтримувати голову. Ту руку, яка виявилася зверху покладіть так перед собою, щоб лікоть був притиснутий до підлоги. Це потрібно зробити для того, щоб уникнути можливих травм попереково-кресцовго відділу вашого хребта. Далі вам слід зігнути ноги в тазостегновому суглобі і колінах під кутом дев'яносто градусів, спину залиште прямий. Таке положення тулуба потрібно зберігати протягом усього вправи для зміцнення сідниць. Після того, як ви прийняли правильне положення тіла, відводите коліно робочої ноги, не розводячи при цьому стопи. При виконанні вправи постійно стежте за тим, щоб ваша спина була перпендикулярна поверхні підлоги. Тобто таз рухатися ні в якому разі не повинен, працює тільки коліно. Виконувати вправу потрібно сорок разів, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу ще сорок разів.

Друга вправа: сядьте на п'яти, коліна трохи розведіть в сторони. Спина повинна залишатися прямій, живіт - втягнутим. Підніміть руки вгору, відведіть їх злегка назад і з'єднайте долоні. Потім підніміть таз приблизно на десять сантиметрів і робіть невеликі обертання стегнами, затискаючи при цьому сідниці. Обертання виконуйте по десять разів на кожну сторону. Під час обертання не потрібно піднімати таз вгору або вниз. Іноді корисно уявити, що у вас на голові знаходиться стакан з водою, який не можна пролити. Працювати повинні тільки сідниці. Немає більш підходящого вправи для пружності сідниць.

Третя вправа: для початку ляжте на живіт, схрестіть долоні і покладіть на них голову, підборіддя повинен прагнути до грудей. Ноги залиште прямими і трохи розведіть в сторони. Після прийняття потрібної пози, зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів і з'єднайте стопи. Потім повільно підніміть і опустіть зігнуті ноги, вправа повторіть близько п'ятнадцяти разів. Під час виконання вправи не давайте колін зігнутися і стосуватися підлоги.

Четверта вправа: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи повинні знаходитися на ширині плечей. Вам потрібно підняти таз, після того, як ви це зробите, таз не повинен торкатися підлоги. Стисніть сідниці і підніміть їх до такого рівня, щоб тіло стало прямою лінією, потім опустіть, що не торкаючись до підлоги. Вправа повторіть десять разів.

Після виконання будь-якої вправи для пружності сідниць сядьте на п'яти, коліна і стопи тримайте вкупі. Груди покладіть на коліна, а голову - на схрещені долоні. Це поза для відпочинку. Насолоджуйтесь!

А тепер кілька порад для виконання вправ:
1) всі рухи потрібно робити абсолютно спокійно і повільно, не потрібно ніяких різких рухів;

2) дихати слід правильно. Напружуючись, видихайте; розслабляючись, вдихайте. Таким чином, ви зможете отримати максимум кисню;

3) починати слід з одного вправи. Виконуючи його кожен день, приблизно через тиждень ви зможете додати до нього ще одне, а потім ще і ще;

4) незважаючи на те, що говорилося на початку статті про дієти, не варто наїдатися, посилаючись на те, що ви все виправите вправами. Ніколи, ні за яких обставин не забувайте про правильне харчування.

У цій статті були описані кращі вправи для сідниць. Будемо сподіватися, що вони всім допоможуть.


Цікаві Статті

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м'язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області таза і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо кравецька, або як її ще називають, привідний м'яз слабкіше, ніж сусідки - зупиняється ріст інших груп м'язів. При слабо розвинених призводять м'язах можна легко

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Пекін був обраний столицею XXIX Літньої Олімпіади в 2001 році на сесії МОК, що проходила в Москві. Його конкурентами за право прийняти Ігри були Торонто, Париж, Осака і Стамбул. Олімпіада проходила в 2008 році і стала наймасштабнішою за всю історію. Китай підійшов до підготовки та проведення Олімпіади з максима

Воблери Strike Pro.  Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro. Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro - це рибні приманки від всесвітньо відомого виробника, дистриб'юторська мережа якого поширюється аж на 60 країн у всьому світі. Рибалки із задоволенням купують ці снасті, т. К. Вони відрізняються високою якістю, величезним асортиментом та прийнятною вартістю. Про бренд Компанія Strike Pro розпочала свою діяльність в 1

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

Сьогодні у нас піде мова не про банальне спустошенні холодильника в позаурочний час. Ті, хто практикує подібні нічні походи на кухню, навряд чи зможуть розлучитися із зайвою вагою, скоріше, навпаки, наберуть ще більше. Сьогодні ми поговоримо про спеціальний засіб для схуднення під назвою «Нічний перекус». Його склад повністю натуральний, а значить, не завдасть час здоров'ю, але при цьому п

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Що розповідають про аптечний допінгу спортвікі, журнали, книги, дають загальне уявлення про те, як бодібілдер може поліпшити свої показники, користуючись медикаментами. Знайшлося застосування найрізноманітніших фармацевтичним продуктам, від екстрактів женьшеню і левзеї до лікарських засобів, що впливають на

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Кожен завзятий рибалка хоче в своїй колекції мати воблер Yo Zuri. Принади цієї японської фірми дуже якісні, а тому служать довго. Протягом довгих років бренд використовує свою унікальну технологію у виробництві воблерів. Так, самі їх роблять із пластику, гаки - з ванадіума, використовуючи при цьому спеціальні хімічні заточки. Так що зірватися після упіймання у риби шансів просто немає. Форма, ко