• Tuesday May 21,2019

Що необхідно враховувати, роблячи жим ногами?

Хто не мріяв про прекрасно фігурі? Швидше за все, таких не надто багато. І якщо ви з тих, хто піклується про своє статурі, то варто розуміти, що кінцівкам теж необхідно приділяти належну увагу. Жим ногами є формує вправою для медіальної м'язи стегна. Він надає їй каплевидную форму. Тому порадуйте себе гарною формою ніг і займіться тренуваннями. У цій справі варто враховувати деякі особливості.

Техніка виконання жиму

Жим ногами має певну техніку виконання. Для початку вправ необхідно сісти в спеціальний тренажер. Після цього потрібно прийняти початкове положення. Ступні треба розставити на ширині плечей. Необхідно врахувати, що вони повинні спиратися на платформу тренажера. Шкарпетки ніг не повинні стикатися між собою. Їх можна трохи підняти. Коли виконується жим ногами, необхідно знати, що стопи повинні спиратися на платформу всією своєю поверхнею. При відривання п'ят від опори є можливість пошкодити суглоби. Для правильного виконання жиму ногами необхідно притискати спину і сідниці максимально щільно до спинки тренажера, відриватися не потрібно до кінця підходу. Необхідно впертися в платформу і потягнути її вгору. Ноги повинні бути випрямленими не до кінця. Після цього зробіть глибокий вдих, затримайте своє дихання і опустіть платформу до грудей до освіти прямого кута. Досягнувши цієї точки, необхідно напружити стегна і, впираючись стопами в опору, вичавити її вгору. Після цього можна зробити видих і випрямити ноги.

Прокачування ніг в положенні лежачи

Для того щоб накачати м'язи литок, використовують жим ногами лежачи. При цьому потрібно дотримуватися таких моменти. Спинка візка повинна бути встановлена ​​на максимальний кут. Ноги повинні стояти якомога нижче. Упори візки при цьому не прибирають. Стопи не повинні розлучатися в різні боки. Ноги під час вправи не випрямляють. На коліна надаватися додатковий захист. Голова повинна перебувати у піднесеному стані. Основне навантаження повинна бути спрямована на великі пальці ніг, це сприяє прокачування м'язів.

Що необхідно знати при виконанні вправ

Виконуючи жим ногами в тренажері, слід враховувати такі основні фактори:

  • необхідно згинати ноги на кут, який не перевищує 90 градусів;
  • не рекомендується упиратися колінами в груди;
  • при зміні постановки ніг радять переносити навантаження на задню поверхню стегон;
  • при вузькому їх положенні можна збільшити навантаження на середню і зовнішню область;
  • при широкій постановці ніг можна збільшити рівень навантаження на внутрішню частину стегон;
  • для максимального навантаження необхідно ставити ступні трохи нижче центру платформи тренажера на ширину плечей;
  • ні в якому разі не рекомендується відривати від опори шкарпетки і п'яти;
  • не варто також розгинати ніг.

висновок

Тепер ви знаєте, що собою являє жим ногами. І якщо не хочете отримати травм, то слід добре запам'ятати всі вищеописані рекомендації. Дотримуючись досить прості правила, ви зможете досягти великих результатів. Успіхів вам у формуванні прекрасної фігури!


Цікаві Статті

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м'язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області таза і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо кравецька, або як її ще називають, привідний м'яз слабкіше, ніж сусідки - зупиняється ріст інших груп м'язів. При слабо розвинених призводять м'язах можна легко

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Як пройшла Олімпіада в Пекіні

Пекін був обраний столицею XXIX Літньої Олімпіади в 2001 році на сесії МОК, що проходила в Москві. Його конкурентами за право прийняти Ігри були Торонто, Париж, Осака і Стамбул. Олімпіада проходила в 2008 році і стала наймасштабнішою за всю історію. Китай підійшов до підготовки та проведення Олімпіади з максима

Воблери Strike Pro.  Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro. Навіщо платити більше?

Воблери Strike Pro - це рибні приманки від всесвітньо відомого виробника, дистриб'юторська мережа якого поширюється аж на 60 країн у всьому світі. Рибалки із задоволенням купують ці снасті, т. К. Вони відрізняються високою якістю, величезним асортиментом та прийнятною вартістю. Про бренд Компанія Strike Pro розпочала свою діяльність в 1

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

"Нічний перекус" для схуднення: реальні відгуки

Сьогодні у нас піде мова не про банальне спустошенні холодильника в позаурочний час. Ті, хто практикує подібні нічні походи на кухню, навряд чи зможуть розлучитися із зайвою вагою, скоріше, навпаки, наберуть ще більше. Сьогодні ми поговоримо про спеціальний засіб для схуднення під назвою «Нічний перекус». Його склад повністю натуральний, а значить, не завдасть час здоров'ю, але при цьому п

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Аптечний допінг в бодібілдингу: огляд препаратів, застосування, опис курсів

Що розповідають про аптечний допінгу спортвікі, журнали, книги, дають загальне уявлення про те, як бодібілдер може поліпшити свої показники, користуючись медикаментами. Знайшлося застосування найрізноманітніших фармацевтичним продуктам, від екстрактів женьшеню і левзеї до лікарських засобів, що впливають на

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Воблер Yo Zuri - якісні снасті-приманки для любителів риболовлі

Кожен завзятий рибалка хоче в своїй колекції мати воблер Yo Zuri. Принади цієї японської фірми дуже якісні, а тому служать довго. Протягом довгих років бренд використовує свою унікальну технологію у виробництві воблерів. Так, самі їх роблять із пластику, гаки - з ванадіума, використовуючи при цьому спеціальні хімічні заточки. Так що зірватися після упіймання у риби шансів просто немає. Форма, ко