• Tuesday July 16,2019

Меню для тих, що худнуть на кожен день: дозволені продукти, варіанти дієт і правила харчування

Сучасні стандарти краси строгі. Якщо у дівчини є на боках і стегнах шар жиру (до речі, з точки зору медицини, це більш ніж нормальне явище), їй вже не потрапити в стан визнаних красунь. Соціальні мережі та інтернет також внесли коректування в звичний раніше уклад життя: сьогодні будь-яка дівчина мріє похвалитися тендітної фігуркою в купальнику на березі озера або моря. Для того щоб домогтися стрункої фігури (за ідеал береться вага за формулою "зростання в см мінус 20"), доведеться змінити свої харчові звички! У статті представлені різні варіанти меню на кожен день для тих, що худнуть людей. Ефективні білкові дієти, фрукторіанства, гречана дієта - що вибрати для найкращого результату?

Роль нутрієнтів у харчуванні

Перед тим як вибрати для себе меню дієти для схуднення на кожен день, слід ознайомитися з базовими принципами дієтології. Це допоможе вибрати меню, якого легко дотримуватися, яке в перспективі не призведе до розвитку проблем зі здоров'ям. Дуже важливо, щоб дієта не викликала дискомфорту - в цьому випадку людина тільки і буде думати про те, як скоро закінчиться це мука. Після завершення дієти худне знову почне їсти звичні висококалорійні страви, і вага повернеться з лишком. Грамотний вибір системи харчування і складання меню для тих, що худнуть на кожен день з урахуванням індивідуальних особливостей допоможуть уникнути такого жахливого результату.

Кожен харчовий продукт містить в собі ті чи інші нутрієнти. При приготуванні страв слід враховувати їх сукупність: наприклад, котлети з пюре і підливою сприяють набору зайвої ваги і ускладнюють процес травлення. Сукупність усіх трьох нутрієнтів в одній страві небажана. Отже, розглянемо дію кожного нутриента окремо.

  1. Вуглеводи дарують нашому організму енергію - як фізичну, так і розумову. За злому збігом обставин, саме через підвищений вживання вуглеводів і розвивається ожиріння. У чому ж секрет, як є вуглеводи і не поправлятися? Справа в тому, що вуглеводи бувають повільними і швидкими. Перші засвоюються довго, протягом декількох годин маленькими порціями в кров надходять продукти засвоєння. Повільні вуглеводи - це каші, хліб з чорною борошна, овочі і деякі фрукти. І є швидкі вуглеводи (цукор, багаті фруктозою фрукти, хлібобулочні вироби, солодощі), які засвоюються дуже швидко, в результаті чого в кров викидається величезна кількість цукрів. В результаті організм просто не в змозі "відпрацювати" велика кількість енергії, і частина її відкладається "про запас" (жирові відкладення). При складанні простого меню на кожен день худне слід відмовитися від введення в раціон будь-яких продуктів, які містять швидкі вуглеводи.
  2. Білки насичують організм амінокислотами. Це будівельний матеріал для тканин людського організму. Прийнято вважати, що потреба в надходженні білка велика тільки у професійних спортсменів, яким треба наростити м'язову масу. Це помилка: білок необхідний для краси шкіри, густоти волосся, для нормального функціонування внутрішніх органів. Надлишок білка в раціоні поганий, так як призводить до патологій функціонування нирок і сечового міхура. Але і нестача білка неприпустимий. Тому слід включити в меню для тих, що худнуть на кожен день оптимальне (за нормами дієтології) кількість білка. Для жінок це значення дорівнює 1-1, 5 грама білка на кілограм маси тіла, для чоловіків - 2-2, 5 грама білка на кілограм маси тіла.
  3. Жири бувають двох видів - ненасичені і насичені. Не слід повністю відмовлятися від вживання жирів - цей нутрієнт необхідний для нормального синтезу гормонів. Особливо це стосується жінок: природа розпорядилася так, що для дітонародження необхідні деякі статеві гормони, синтез яких неможливий без достатнього надходження жирів з їжею. Так що деяка жировий прошарок на жіночому тілі - це норма. Швидше болючою буде виглядати та дівчина, яка зовсім не має жирового прошарку. Втім, таку крайність слід віднести вже до розладів харчової поведінки. Люди на дієті повинні щодня вживати невелику кількість горіхів, натуральні олії холодного віджиму. А ось жирне м'ясо, майонез, смажені страви доведеться виключити. Для складання меню дієти для тих, що худнуть на кожен день слід взяти за відправну точку кількість жирів, що дорівнює 1 г на кілограм маси тіла для жінок і 2 г - для чоловіків.

Чому накопичується зайвий жир і в чому секрет схуднення?

В інтернеті можна знайти безліч платних програм харчування, за окрему суму скористатися порадами досвідчених тренерів. Багато дівчат роками намагаються позбавитися від зайвої ваги, витрачають фінанси і ресурси власної нервової системи - а результату все немає. Чому так відбувається? У чому секрет реального схуднення? Все дуже просто: для того щоб не накопичувався і йшов зайвий жир, слід витрачати на добу більшу кількість калорій, ніж надходить разом з їжею. Це допоможе створити дефіцит калорій, в результаті чого почнуть зменшуватися запаси власної жирової тканини. При складанні раціону треба враховувати наступні нюанси:

  1. Розрахувати норму споживання калорій особисто для себе. Придбати кухонні ваги і зважувати кожну порцію. Вести харчовий щоденник, записувати калорійність кожного прийому їжі і перекушування. Така сувора звітність потрібна перш за все для себе: багато людей схильні до компульсивному переїдання і непомітно для себе в перервах між прийомами їжі роблять досить калорійні перекушування.
  2. Хоча б два-три рази на тиждень влаштовувати легке тренування, нехай навіть і у власній квартирі. Можна пострибати на місці, вдіяти скручування на прес, виконати розтяжку. Уже такого навантаження буде цілком достатньо для того, щоб прискорити обмін речовин, що посприяє зміни цифр на вагах в меншу сторону.
  3. Намагатися більше ходити пішки - така, здавалося б, незначна фізичне навантаження також сприяє прискоренню метаболізму і позбавлення від ненависних зайвих кілограмів.
  4. Стежити за питним режимом. Нижче перераховані напої, які заборонено вживати людям, охочим схуднути і залишатися стрункими. Як можна частіше і більше слід пити просту чисту воду. Оптимальна кількість - 25-30 мл на 1 кг маси тіла.

Які продукти і напої заважають схуднути

Існує ряд продуктів, страв і напоїв, які доведеться виключити при складанні меню дієти для схуднення. Кожен день протягом усього часу схуднення можна залишатися ситим і без цих продуктів. Якщо нехтувати даними списком, то ймовірність позбавлення від зайвої ваги вкрай мала.

Заборонені продукти:

  • жирне м'ясо - свинина, баранина, оленина;
  • кисломолочні продукти з жирністю понад 5%;
  • ковбаси, сосиски - як фабричного виробництва, так і саморобні (виняток - саморобна буженина або шинка з курячої або індичої грудки);
  • майонез, кетчуп, все покупні соуси;
  • цукор і всі страви, що містять його;
  • свіжі хлібобулочні вироби (іноді допустимо їсти сухарики власного виготовлення);
  • будь-які кондитерські вироби.

Заборонені напої:

  • будь-яке спиртне, будь то пиво, коктейлі, вина або 40% напої;
  • молоко, кефір, ряжанка, айран - якщо їх жирність перевищує 5%;
  • гарячі напої (чай, кава і т. д.) з додаванням цукру;
  • компоти з цукром;
  • солодкі газовані напої;
  • киселі, морси, соки з додаванням цукру;
  • фабричні пакетовані соки.

Білкова дієта: меню для тих, що худнуть на кожен день

Білкова дієта на сьогоднішній день є найбільш дієвою системою для схуднення. Оптимальна тривалість такого режиму харчування - днів 5-7. Меню дієти на кожен день представлено нижче.

  1. Сніданок - омлет з білка двох курячих яєць, приготований на сухий антипригарной сковороді, стакан кефіру; перекус - жменю арахісу; обід - стейк зі шматка телятини (слід вибрати шматочок з мінімальним вмістом жиру); вечеря - стейк зі шматка форелі, горбуші або кети (можна приготувати на грилі або на сковороді з антипригарним покриттям, без додавання олії).
  2. Сніданок - упаковка сиру з додаванням ягід; обід - одне куряче філе, відварене в підсоленій воді і стакан молокочая; перекус - 100 г відварених креветок; вечеря - салат з морепродуктів, заправлений столовою ложкою будь-якого натурального масла.
  3. Сніданок - пара відварених курячих яєць; обід - салат із селери і курячого філе (в цілому не більше 200 г); перекус - 50 г горіхів; вечеря - близько 200 г будь-яких морепродуктів, відварених в підсоленій воді.
  4. Сніданок - омлет з білка двох яєць, можна додати молоко і зелень; перекус - жменя мигдаля; обід - стейк зі шматка яловичини; перекус - стакан ряжанки; вечеря - стейк з хека (не більше 200 грам).
  5. Сніданок - 100 г сиру; обід - одне куряче філе, відварене в підсоленій воді і стакан молокочая; вечеря - 200 г будь-яких морепродуктів в відвареному вигляді.
  6. Сніданок - упаковка сиру з мінімальною жирністю; обід - одне куряче філе, відварене в підсоленій воді; вечеря - салат з морепродуктів, заправлений столовою ложкою оливкової олії.
  7. Сніданок - два яйця круто; обід - суп з індичкою, брокколі і зеленню; перекус - тости з сірого хліба; вечеря - порція протеїнового коктейлю без вуглеводів в складі.

Не можна довше семи днів дотримуватися цього простого меню для тих, що худнуть. Кожен день провести виключно на білках - досить складне завдання. Це під силу не кожному. Якщо занадто довго харчуватися тільки білками, то велика небезпека ураження нирок. Це призведе до набряклості, зниження ваги сповільниться. Слід максимально строго дотримуватися раціон і питний режим - і так кожен день. Детально меню дієти розписано вище, але можна трохи коригувати його на свій розсуд. Наприклад, чергувати білкові дні з вуглеводними. Оптимальний варіант - чергувати 3-4 дня на білках і 7-8 днів на повноцінному, збалансованому в плані змісту нутрієнтів харчуванні.

За тиждень на білковому харчуванні йде близько п'яти кілограмів, причому м'язова маса зберігається. Тому ця дієта особливо улюблена тими людьми, які регулярно відвідують тренажерний зал і хочуть "просушитися" з мінімальною втратою м'язової маси.

Дієта середземноморська: меню на кожен день

Середземноморська дієта дуже ситна. Все нутрієнти збалансовані, людині не загрожує загострення хронічних захворювань, якщо він вибрав саме цю схему.

Зразкове меню на день:

  • сніданок: вівсянка без масла і цукру, приготована на воді;
  • перекус: один банан;
  • обід: суп з фрикадельками і трохи овочевого салату, заправленого оливковою олією;
  • вечеря: шматочок філе риби з низьким вмістом жирів (минтай, хек, скумбрія).

Меню на тиждень:

  1. Сніданок - гречка з курячим філе (в цілому 100 г), обід - віденський суп, перекус - дієтичні хлібці, вечеря - один банан.
  2. Сніданок - один банан і кружка чаю з цукрозамінником, перекус - пара крабових паличок, обід - курячий суп з овочами, перекус - кава з цукрозамінників, вечеря - хлібці і кефір.
  3. Сніданок - омлет з двох курячих яєць, підсушені сухарики (загальний обсяг їжі - не більше 200 г), обід - дієтичний плов з індичатиною, вечеря-кілька ложечок меду.
  4. Сніданок - вівсяна каша з ягодами, обід - будь-який дієтичний суп (можна готувати супи на кістки, бульйон повинен бути овочевим, шматочки м'яса додавати в кінці, заздалегідь відварені), перекус - банан або яблуко, вечеря - два відварних яйця.
  5. Сніданок - тости з сірого хліба, чашка чаю з цукрозамінником, обід - дієтичний плов або гречана каша з телятиною, вечеря - шматочок рибного філе, запечений на грилі.
  6. Сніданок - один банан і кружка кави, перекус - трохи арахісу, обід - курячий суп з овочами, вечеря - хлібці і кефір.
  7. Сніданок - вівсянка на воді з сухофруктами, перекус - одне яблуко, обід - шматок відвареного індичого філе, вечеря - чашка чаю і кілька ложечок меду.

Як бачите, бажаючим схуднути зовсім необов'язково морити себе голодом або харчуватися бідно і одноманітно кожен день. Меню середземноморської дієти можна складати з будь-яких продуктів (за винятком тих, які перераховані в списку заборонених вище). У напої заборонено додавати цукор.

Гречана монодієта: результативно, але шкідливо для здоров'я

Ця система харчування досить жорстка, так як передбачає гранично низький денний калораж. На тлі дієти слід обов'язково приймати якісний вітамінно-мінеральний комплекс, в іншому випадку є ризик заробити дефіцит необхідних мікроелементів. Загальна тривалість дієти - близько 7-10 днів. Меню дієти на кожен день:

  1. Сніданок - 100 г гречки, відвареної на воді; перекус - трохи знежиреного сиру; обід - гречана каша з молоком (в цілому не більше 300 мл готового блюда); вечеря - 100 г гречки, відвареної на воді, і стакан кефіру.
  2. Сніданок - порція гречки; перекус - один банан; обід - шматочок відвареної телятини і кілька помідорів чері; вечеря - 100 г відвареної гречки без нічого.
  3. Сніданок - гречка з медом (не більше 100 г); обід - гречана каша з цибулею і грибами, прокаленная на сковороді, змащеній невеликою кількістю масла; вечеря - гречана каша з молоком (не більше 200 г).
  4. Сніданок - хлібці і чашка чаю без цукру, обід - відварна гречка з шматочками телятини, вечеря - стакан чаю і відварна гречка (не більше 100 г).
  5. Сніданок - два відварних курячих яйця; перекус - одне яблуко; обід - порція гречаної каші з дієтичної курячої котлетою і овочевим салатом; вечеря - 100 г гречки, відвареної на воді, і стакан кефіру.
  6. Сніданок - 100 г гречаної каші; перекус - трохи знежиреного сиру; обід - гречана каша з відвареним курячим філе; вечеря - чашка чаю з цукрозамінником.
  7. Сніданок - чашка молока; обід - шматочок відвареного курячого філе; перекус - одне яблуко; вечеря - порція гречаної каші на воді.

Гречана дієта сприяє сливу зайвої рідини, все набряки йдуть. Судячи з відгуків людей, які тиждень харчувалися за принципами гречаної дієти, схил склав від 4 до 10 кілограмів. Кінцевий результат залежить від того, який був вага на початок дієти, а також від метаболізму худне людини.

Японська дієта: правила складання меню

Японська дієта визнана однією з найефективніших для позбавлення від зайвої ваги, але разом з тим і дуже складною. Харчування є досить убогий стіл. Меню дієти на кожен день містить досить велику кількість білка, так що худнуть не грозить дефіцит амінокислот. Основне правило - максимально урізати вуглеводи. Причому як швидкі, так і повільні.

Меню на кожен день японської дієти виглядає приблизно наступним чином:

  • сніданок - два відварних яйця, кружка чаю без додавання цукру;
  • перекус - кілька волоських горішків;
  • обід - пісний овочевий борщ і рагу з філе курки (в страви додавати масло в мінімально можливій кількості);
  • вечеря - жменя відварених креветок.

Як видно, дієта передбачає всього 50-150 г вуглеводів на добу, не більше. Максимальна тривалість такої дієти - 10-14 днів. Судячи з відгуків схудлих, можна позбутися від 5-12 кілограмів за тиждень. Меню дієти на кожен день досить мізерний. Такий схил може негативно позначитися на стані здоров'я, тому переходити на японську дієту можуть собі дозволити тільки повністю здорові люди.

Меню білкової японської дієти на тиждень

Отже, ось орієнтир для бажаючих схуднути:

  1. Сніданок - чашка кави з цукрозамінником; обід - 2 варені яйця, стакан томатного соку, нашаткована капуста з маслом; перекус - 100 г знежиреного сиру; вечеря - кілька відварених креветок.
  2. Сніданок - 60 г відвареного рису і апельсин; обід - юшка з нежирної риби, сухарик (тост) сірого хліба; вечеря - стакан нежирного йогурту.
  3. Сніданок - омлет з 3 яєчних білків і одного жовтка: перекус - одне яблуко; обід - суп-пюре з курятини і брокколі; перекус - стакан нежирного йогурту; вечеря - чашка чаю з цукрозамінником.
  4. Сніданок - 100 г відвареного рису і одна груша; обід - парова риба з рисом (вся порція - не більше 200 г); вечеря - 100 г рису з тушкованим курячим філе або індичкою.
  5. Сніданок - чашка кави без цукру і один хлібний тост; перекус - одне яблуко; обід - овочеве рагу; вечеря - стейк з індички.
  6. Сніданок - чашка рису, відвареного на воді; перекус - трохи сиру з мінімальною жирністю (не більше 100 г); обід - суп-вуха зі шматочком сірого хліба; вечеря - п'ять-шість крабових паличок, стакан кефіру.
  7. Сніданок - каганець відвареного рису, один огірок; обід - відбивна з телятини; перекус - гроно несолодкого винограду; вечеря - 100 г будь-яких відварних морепродуктів.

Дієта "6 пелюсток": втрачаємо по кілограму в день

Суть методу - щоденне чергування наступних монодієт:

  • рибної,
  • овочевий,
  • курячої,
  • злакової,
  • сирної,
  • фруктової.

Чому дана система харчування має в назві слово "пелюстка"? Меню дієти (кожен день потрібно строго дотримуватися раціону, змінювати послідовність днів не можна) спирається на вживанні в їжу конкретного продукту, всього шість днів - шість пелюсток. Пелюстка символізує вид тих чи інших харчових продуктів. Дієта має на увазі повну відмову від простих вуглеводів, від фастфуду, від кондитерських виробів. Для приготування страв слід використовувати максимально прості рецепти.

Меню дієти (кожен день - новий "пелюстка") не повинно перевищувати 1000 ккал, в іншому випадку схуднення сповільниться. При приготуванні того чи іншого блюда можна використовувати рецепти, які передбачають жарку, додавання майонезу, кетчупу, маринадів. Приготування їжі має бути максимально простим - варіння, тушкування, гриль.

Раціон дієти "6 пелюсток"

Меню дієти для схуднення на кожен день різний.

Пример рациона на фруктовый день:

  • завтрак - пара запеченных в духовке яблок;
  • перекус - банан;
  • обед - фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ужин - кефирно-банановый коктейль (рецепт: взбить в блендере 1 стакан охлажденного обезжиренного кефира и 1 спелый, мягкий банан, добавить сахарозаменитель по вкусу).

Примерный рацион рыбного дня:

  • завтрак - несколько крабовых палочек, чашка кофе или чая с сахарозаменителем;
  • перекус - кусочек малосольного филе любой рыбы;
  • обед - салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом;
  • ужин - кусок красной рыбы (200 г), запеченный на гриле.

Рацион на овощной день:

  • завтрак - салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • обед - овощное рагу (цветная капуста, картофель, кабачок, морковь и лук мелко порубить и тушить на медленном огне в небольшом количестве воды, соль - по вкусу);
  • ужин - салат из авокадо, помидоров и листьев салата.

Рацион на белковый (куриный) день:

  • завтрак - наггетсы из курятины;
  • обед - отбивная с зеленью из целого куриного филе (можно приготовить на сковороде, можно запечь в духовке);
  • ужин - стейк, запеченный на гриле с добавлением специй.

Рацион злакового дня:

  • завтрак - упаковка хлебцев с чашкой чая без сахара;
  • обед - несколько тостов из белого или серого хлеба;
  • перекус - несколько хлебцев, смазанных медом;
  • ужин - стакан кефира с отрубями.

Рацион творожного дня:

  • завтрак - творог (100 г) с годами;
  • обед - творожная запеканка с добавлением цельнозерновой муки;
  • перекус - стакан кефира;
  • ужин - упаковка творога с минимальной жирностью.

Что такое раздельное питание

Раздельное питание является не совсем диетой в прямом смысле этого слова. Это скорее образ жизни: надо только привыкнуть питаться раздельно, и вес будет всегда в норме. В отличие от вышеописанных диет, раздельного питания можно придерживаться на протяжении всей жизни. Эта система не имеет противопоказаний - напротив, она показана при разного рода хронических патологиях внутренних органов. Диетологи часто объясняют пациентам с ожирением принципы раздельного питания, так как такой подход поможет сохранить здоровье и при этом похудеть, не изнуряя себя строгими диетами. Меню (каждый день раздельного питания придерживаться несложно, нужно просто привыкнуть) очень сытное, голодать не придется.

Суть в том, чтобы не смешивать при одном приеме пищи разные нутриенты. Допустимо при употреблении белков добавить жиры - например, мясной салат полить оливковым маслом. Также допустимо смешивать сложные углеводы с белками - например, гречневая каша с кусочками индюшатины. А вот смешивать углеводы с жирами нельзя - это прямой путь к накоплению лишнего веса и увеличению уже имеющейся жировой прослойки. На основании этих простых принципов и строится раздельное питание.

Если есть желание как можно быстрее расстаться с лишними килограммами, попробуйте несколько видоизменить принципы раздельного питания. Этой диеты можно придерживаться сколь угодно долго - хоть неделю, хоть месяц. Меню диеты на каждый день очень сытное и не приводит к проблемам со здоровьем. Единственное условие - урезать дневной калораж до 1000 ккал, при этом придерживаться основных принципов, изложенных выше.

Рацион при раздельном питании

Меню для худеющих на каждый день:

  1. Овсяная каша с ягодами (без добавления масла, молока, сгущенки и иных продуктов, содержащих жиры); обед - суп-пюре мясной, стакан кефира; перекус - упаковка творога (стараться выбрать продукт с минимальной жирностью); ужин - отварные креветки (не более 200 г).
  2. Завтрак - омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени; обед - плов с куриным филе, салат из свежих овощей; перекус - одно яблоко; ужин - стейк из молодой телятины (не более 150 г).
  3. Завтрак - греча с добавлением мяса; перекус - любимый фрукт (цитрусовые, яблоки и т. д.); обед - постный борщ, кусочек подсушенного хлеба; перекус - творог (не более 150 г); ужин - порция протеинового коктейля.
  4. Завтрак - чашка чая без сахара с постным печеньем; перекус - один банан; обед - заливное из рыбы или мяса; перекус - апельсин или пара мандаринов; ужин - стакан кефира и фруктовый салат.
  5. Завтрак - овсяная каша с бананом; обед - суп-пюре мясной и овощной салат с добавлением масла, стакан кефира; ужин - отварные морепродукты (не более 200 г).
  6. Завтрак - гречневая каша на воде, чашка кофе без сахара; обед - диетический плов с курятиной, кусочек подсушенного хлеба; перекус - творог (не более 150 г); ужин - рыбный стейк на гриле.
  7. Завтрак - пара отварных куриных яиц, чашка кофе; обед - плов с куриным филе, салат из свежих овощей; перекус - диетические хлебцы; ужин - порция протеинового коктейля.


Цікаві Статті

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Про мексиканських боксерів можна говорити багато, оскільки в цій латиноамериканській країні було, є і, швидше за все, буде безліч талантів, які своїми яскравими виступами приваблюють мільйони людей до екранів телевізорів по всьому світу. Одним з тих, хто вже закінчив свою спортивну кар'єру, але разом з тим не втратив любов публіки, є Чавес Хуліо Сезар. Про цю видатну спортсмена піде мова в даній статті. Коротка інформація про о

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Біатлон - це видовищний і дуже захоплюючий вид спорту. У ньому тісно переплелися дві дисципліни - стрілянина і лижні гонки. Можна сміливо сказати, що біатлон - це швидкість і влучність. Перший чемпіонат з цього виду спорту проходив в 1958 р, а в 1960 році він був включений в олімпійську програму. Згодом сформувалися основні принцип

"Чи не повторювати! Небезпечно!"  Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

"Чи не повторювати! Небезпечно!" Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

19-річний Бабер Бабан балоч з міста Лайарі в пакистанській провінції Сінд, змушує всіх здивуватися, коли він без зусиль катається на роликових ковзанах, маневруючи під вантажівкою. Юнак старанно тренувався на нерівних дорогах свого рідного міста і, здається, досяг досконалості у своїй справі. неймовірний талант Хлопець настіль

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло народився в 1979 році в Ломбардії - області в Італії. Він є одним з кращих півзахисником в світовому футболі. Це справжній майстер в плані навісів у штрафний майданчик, виконання стандартних положень, довгих пасів, а також дальніх ударів. І це не все, що можна про нього розповісти. перші роки Автобіографія Андреа Пірло дуже багата. Почав він свою професійну кар'єру в 16 років - тоді юнак вийшов на поле в складі ФК "Брешіа"

Найбільш незвичайний спорт.  Незвичайні види спорту в світі

Найбільш незвичайний спорт. Незвичайні види спорту в світі

Люди завжди цікавилися спортом, але мабуть через те, що популярні змагання вже неабияк набридли і побити рекорди по ним звичайні любителі не в силах, деякі починають придумувати нові змагання. Незвичайні види спорту в світі Любителі активного відпочинку постійно займаються спортом, але стандартні правила з часом починають набридати, і доводиться шук

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Щоб самостійно проводити ремонт і обслуговування велосипеда, бажано добре розбиратися в пристрої його основних ходових елементів. Одним з визначальних вузлів в системі виступає касета велосипеда. Давайте ж розберемося, що представляє собою вказаний механізм, а також з'ясуємо, як зробити його демонтаж і установку. Що являє собою задня касета велосипеда? Мех