• Tuesday June 25,2019

Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Кожна людина мріє про те, щоб мати гарне і підтягнуте тіло. Особливо дівчата, для яких зовнішній вигляд і фігура мають особливе значення. Красива і спортивна дівчина завжди виглядає більш апетитно і приваблює безліч поглядів і уваги. І часто зовнішній вигляд псують відкладення в районі рук і зоні пахв.

Є величезним помилкою думку тих, хто вважає, що повнота рук непомітна. Багато чоловіків звертають на це увагу, тому що від цього залежить і гігієнічна складова. Як прибрати жир з пахв, плечей і передпліч? Ми розповімо все про вправи для зниження жирового прошарку на руках. У даній статті будуть детально розібрані способи знизити відсоток жиру на руках і пахви.

Чому жир відкладається в руках?

Основною причиною жиру під пахвами і руках є загальне перевищення ваги і високий відсоток жиру. Але це не завжди так. Безліч чинників визначається м'язовим тонусом даної області. Якщо м'язи слабкі і не тренуються, то вони поступово запливають жирком, так як в цій області не відбувається процес ліполізу, і найближчі м'язи не вимагають жиру як джерела енергії. Тому, якщо з'явилися складки в області пахв, це означає нетренованість триголовий м'язи руки - трицепса.

Тому перед тим, як почати роботу, щоб прибрати жир з пахв, необхідно розібратися з точною причиною і підібрати необхідний раціон харчування з фізичними навантаженнями.

дієта

Не варто лякатися цього слова, дієта - це лише дотримання певних правил в харчуванні, ніхто не змушує вас голодувати. Достатньо лише прибрати всі шкідливі продукти з вашого раціону, а потім замість них додати корисні. Найперше - прибрати солодке в будь-якому вигляді, так як це основна причина ожиріння.

Також дієтологи радять вдаватися до дробовому харчуванню, щоб постійно підтримувати нормальний баланс калорій і білка. Найкраще купити електронні ваги і зважувати кожну порцію, вважаючи калорійність і БЖУ. Всі рекомендації про кількість необхідної калорійності - лише загальне поняття. Для кожного ця цифра індивідуальна і підбирається досвідченим шляхом. Навіть додавання фізичних навантажень може збільшити добову калорійність на 4000 ккал. Хоча денною нормою вважається 2000 ккал.

Для того щоб прибрати жир з пахв, варто відмовитися від шкідливих і жирних перекусів. Краще брати з собою пакетик горіхів або шматочок сиру. Ні в якому разі не використовуйте фаст-фуд, так як один прийом їжі може покрити вашу добову норму. Ситості не додав, а калорії вже набрали.

Фізичне навантаження

Секретом красивого і підтягнутого тіла є фізичне навантаження. Спорт в будь-якому вигляді хоч і небезпечний без підготовки і розминки, але дає відмінні результати. Регулярні тренування дозволяють знизити відсоток підшкірного жиру і підтягують шкіру.

Покажемо пару вправ на передні дельти і трицепс:

  • Треба встати прямо, ноги на ширині плечей. Далі візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно вгору до рівня шиї, а потім повільно опускайте. Вага підбирайте невеликий, так як є ризик отримати травму.
  • Далі на трицепси. Необхідно лягти на спину, або сісти на стілець. Спина пряма. Візьміть одну гантель і опускайте її за голову і потім піднімайте. У нижньому положенні кут в лікті - прямий. Можна виконувати стоячи, але тоді потрібно стежити за спиною і колінами.

Ще трохи вправ для пахв і рук

Вище описані вправи - лише найпростіший мінімум новачка. Не варто забувати про еспандер, який відмінно навантажує передпліччя і стимулює приплив до м'язів крові.

Що потрібно робити? Просто стискати і розтискати його в кисті. Якщо є пружинний еспандер - чудово, але необхідні великі навички. Займатися можна хоч весь день, але акуратно! Травми нам не потрібні. Також не варто забувати, що всі вправи на трицепс, біцепс, плечі тримають передпліччя в статичному навантаженню, тому еспандером краще займатися після основного тренування. Результат буде помітний через пару тижнів.

Також варто тренувати пальці. Для цього потрібно намагатися пальцями втиснути стіну. Суть - напруга і розслаблення пальців, але вони стають сильнішими.

Жир під пахвами

Вище показані причини появи неприємних відкладень в області пахв. Складки ці дуже неприємні та й не гарні. Тому цього потрібно приділити більше уваги.

Фактори відкладення жиру під пахвами:

  • Постава. Неправильне положення спини може викривити хребет. Також неправильне положення рук, яке виникає - причина появи складок.
  • Генетика. Це віддається у спадок, але будь-яку генетику можна перебороти. Це не порок.
  • Слабкі м'язи. Займайтеся спортом і виправите ситуацію.

Вправи, щоб прибрати жир з пахв

З причинами розібралися. Тренажерний зал є хорошим способом все вирішити, але можна працювати над тілом будинку. Багато людей домагаються відмінних результатів стежачи за своєю вагою. Як позбутися від жиру під пахвами?

Вправа, яке можна вважати базовим, всім відомо ще з дитинства. Це звичайні віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук. Навантаження акцентує увагу на трицепс, отже, в руки приливає більше крові і поживних речовин. Також можна робити вправи на задні дельти - досить встати, потім нахилитися вперед, руки опустити вниз і взяти невелику вагу гантелі - півкіло досить. Потім необхідно підняти руки до рівня плечей і повільно опустити. Для ефекту зниження ваги необхідно робити в тимчасовому інтервалі 40-60 секунд. А віджимання від підлоги повторювати по 15-20 разів.

масаж

Масаж також не варто випускати з уваги. Після будь-якого навантаження в робочій м'язі виникають концентратори навантаження, в яких накопичується лактат - молочна кислота. Досить просто розминати руки в цих місцях, гарненько промінать, стискати і розтискати. Жир буде ставати м'якше і легше розщеплюватися, а шкіра буде більш еластичною і підтягнутою. Масаж виявиться ще ефективніше, якщо робити його з кремом проти жирових відкладень.

обгортання

Багато людей вважають, що подібні дії не приносять користі, але це не так. Обгортання не повинні бути частими, так як можуть викликати зневоднення, але необхідні для відведення зайвої вологи і усунення набряклості. Бажано використовувати скраби, які будуть прибирати старі шари шкіри, щоб будувалися нові в меншій кількості. Так шкіра буде підтягуватися.

плавання

Плавання - це цілий комплекс вправ на руки в одну дію. Працюють всі групи м'язів рук, та й не тільки. Практично все тіло працює в цій вправі. Розвивається витривалість і ритм дихання.

Так як це комплекс вправ, то не важливо, яка техніка плавання використовується. Головне - регулярність, а результат не змусить себе чекати. Трьох разів на тиждень достатньо. Абонемент в басейн недорогий, а користі принесе багато.

Краще плавати з ранку, коли в організмі краще засвоюються всі продукти. Увечері слід утриматися від прийому їжі перед тренуванням.

читинг

Всі способи прибрати жир з пахв і рук були описані вище. А результату добитися хочеться швидко і відразу. Але чарівництва не існує. Можна використовувати заборонені методи. І мова йде не про фармакології, а про косметичної частини. Правильно підібраний одяг допоможе дівчині виглядати куди краще, ніж зазвичай, і ніхто не зверне уваги на пахви. Для цього досить носити одяг з невеликими рукавами і рюшами. Також можна трохи відкрити більш делікатні частини тіла, тоді чоловікам точно буде не до ваших рук.

Вибираючи одяг, потрібно орієнтуватися на свої відчуття, щоб розуміти, який одяг дає вам переваги, а яка ні. Не нехтуйте СПА-процедурами. Контрастний душ покращує кровообіг, а шкіра стає більш еластичною. Також підвищується обмін речовин, тобто буде спалюватися більше жиру.

висновок

Все залежить лише від бажання людини змінити себе. Чим воно сильніше, тим краще. Головний фактор схуднення - збалансоване харчування з дефіцитом калорій. Спорт - лише помічник в цій справі. Він підтягує шкіру і тонізує м'язи, які при певній підготовці дозволяють виглядати надзвичайно.


Цікаві Статті

Огляд велосипеда Stels Navigator 400

Огляд велосипеда Stels Navigator 400

Активний спосіб життя як ніколи в моді. Якщо більше часу приділяти прогулянкам на свіжому повітрі і правильно харчуватися, то це принесе велику користь вашому організму. Завдяки велосипеду можна не тільки розважитися всією сім'єю, але і підтримувати свою фізичну форму. Цей транспорт підвищує тонус, а тако

Захист коліна: призначення, різновиди, особливості вибору

Захист коліна: призначення, різновиди, особливості вибору

Безсумнівно, заняття спортом приносить неоціненну користь для організму. Однак в ході регулярних тренувань нерідко трапляються травми. Уникнути неприємностей при отриманні ударів або при наявності підвищених навантажень на ноги дозволяє захист гомілки і коліна. функції наколінників Які завдання повинна виконувати захист колін? Розглянуті засоби використовуються не тільки для гасіння ударних навантажень, запобігання ушкоджень, але також для обмеження рухливості суглобів. Наприклад,

Автомат Томсона - зброя гангстерів, що застосовується збройними силами багатьох країн

Автомат Томсона - зброя гангстерів, що застосовується збройними силами багатьох країн

Винахід американського полковника ось уже багато років є одним з улюблених видів зброї багатьох людей. З історичних джерел відомо, що знаменитий на весь світ гангстер Аль-Капоне вбив свого боса, використовуючи автомат Томсона. У той час кожна мафіозна угруповання набувала Томмі-Гани. За допомогою них гангстери постійно розстрілювали своїх конкурентів і ворогів. У 1919 році з'явився перший зразок, який був пр

Майбутні зірки в танцях на льоду Олена Ільїних та Руслан Жіганшін

Майбутні зірки в танцях на льоду Олена Ільїних та Руслан Жіганшін

Сьогодні пара Олена Ільїних та Руслан Жіганшін - одна з найкрасивіших професійних пар у фігурному катанні. Як хлопці знайшли один одного, які їхні сьогоднішні успіхи? Фігуристка Олена Ільїних Уродженка Казахстану, Олена народилася в 1994 році. Її льодова епопея почалася з чотирирічного віку, коли бабус

Вправи для внутрішньої сторони стегон.  Комплекс вправ для схуднення і підтяжки м'язів внутрішньої частини стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегон. Комплекс вправ для схуднення і підтяжки м'язів внутрішньої частини стегна

Хто з дівчат в гонитві за привабливою зовнішністю і ідеальною фігурою не займався складним питанням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, який як страшний сон переслідує майже всіх представниць прекрасної статі, особливо, після "зимової сплячки"? Якщо ви з їх числа - не біда! Поєднання ефективних фізичних навантажень з правильним харчуванням надасть на ваш організм загальне оздоровчий вплив і допоможе зміцнити й підтягти верхню частину ніг з внутрішньої

Кращі вправи для худих ніг

Кращі вправи для худих ніг

Красиві ноги дівчат - предмет обожнювання чоловіків і заздрості подруг. Будь-яка з нас мріє про таких і часом безуспішно бореться з їх повнотою. А якщо все навпаки? У вас дуже худі ноги - що робити? Здавалося б, що за проблема - адже набрати вагу завжди набагато простіше, ніж скинути. Дівчата - володарки худеньких, не надто красивих ніжок, починають на