• Monday April 22,2019

Кращі дієти: семиденний дієта. Принципи, результати

Експрес-дієти є дуже популярними незважаючи на всі вмовляння дієтологів. І дійсно, кого зупинить потенційну шкоду для здоров'я, якщо є реальна можливість скинути 5 кг і блищати на майбутнє свято? Залишається тільки підібрати максимально безпечний варіант і дотримуватися такий режим не більше тижня. Тому бажано, щоб фахівець підібрав вам дієту. Семиденної дієти більш ніж достатньо, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Три, сім і більше

Вибираючи систему для зниження ваги, багато хто з нас намагаються знайти компроміс. Для одного це означає максимально щадні умови, нехай і з невеликою втратою ваги. Головне, щоб він не повернувся знову. Інші, навпаки, згодні страждати від голоду протягом декількох днів, головне - отримати швидкі і відчутні результати. виходячи з цього і підбирається дієта.

Семиденний дієта - це своєрідний компроміс. З одного боку, це досить комфортний термін. Перші 3-4 дні ще не дуже складно, а потім залишається трохи до кінця. З іншого боку, можна встигнути втратити до 5 кг, а це дуже помітно. Протриматися на урізаному раціоні протягом тижня можуть навіть самі нетерплячі. І якщо часу для більш глобальних заходів залишається занадто мало, то такий захід стає оптимальною.

враховуємо наслідки

Накопичення жирових відкладень відбувається повільно, зазвичай непомітно для самої людини. Коли спідниця або штани перестають застібатися, згадується страшне слово "дієта". Семиденний дієта не допоможе розчинити весь той жир, що накопичувався роками. Тому навіть вибираючи найефективнішу схему, потрібно добре розуміти, що ефект буде обмежений. Якщо ви втратите 1 кг за кожний день, це вже буде серйозним досягненням. Найчастіше показники трохи скромніше.

Але такий режим позначається на людині не найбільш позитивним чином. Можлива підвищена втома і нервозність, неспокій і безсоння, погане самопочуття. Це безпосередньо пов'язано з мізерним раціоном. Швидка втрата жирової маси викликає загальну слабкість і сильне стомлення. Можливе загострення хронічних захворювань. При наявності таких потрібно проконсультуватися у лікаря, перш ніж сідати на дієту. Семиденний дієта допоможе скинути зайву вагу і очистити організм від шлаків. Всі подібні схеми працюють по-різному. Але витримавши будь-яку, ви помітите, що обсяги сильно зменшуються.

основні переваги

Звичайно, такі системи мають і свою плюси. Це очевидно, інакше ніхто не став би їх використовувати. Отже, меню семиденної дієти відрізняє:

  • Доступність. Передбачається використання звичайних продуктів харчування. Ви вживаєте той мінімум, при якому не відчуваєте особливої ​​ситості, але при цьому зберігаєте сили для марафону і худне.
  • Стрімкість. Всі раціони дозволяють легко і швидко позбутися від зайвих кілограмів.
  • Ефективність. Всього тиждень - і ви зможете втратити 5-7 кг. Якщо виходити з дієти правильно, то результат зафіксується.
  • Повноцінність. Більшість раціонів на тиждень припускають вживання великої кількості овочів і фруктів. Це вірна ознака повноцінного, здорового харчування.
  • Корисність. Звичайно, дієта передбачає обмеження. Але за такий короткий термін шкоди організму не буде. Якщо в основі раціону корисна і смачна їжа в розумних кількостях, то і користь буде очевидна.

Фруктово-овочева дієта

Це одна з найбільш дієвих, але одночасно і найскладніших дієт. За тиждень можна втратити до 10 кг, але витримати її буде непросто. Єдиним винятком є ​​соняшникова олія. Його дозволяється додавати в салати. Вживати овочі можна в сирому, вареному або тушкованому вигляді. Можна чергувати фруктові та овочеві дні. А ось банани і виноград під забороною. Решту можна без обмеження, але не пізніше 6 вечора.

Дієта «Любимая»

У неї є кілька варіантів, цим вона відрізняється від стандартних дієт. Семиденне меню є найжорсткішим варіантом, але це не зменшує його популярності.

  • Перші два дні питні. Можна пити як воду, так і знежирений кефір. А от все інше заборонено. Витримати досить складно, але можна.
  • На третій день в меню яблука. Їх можна їсти скільки завгодно. Пийте побільше води, щоб не було проблем з травленням.
  • Наступні три дні - тільки варена курка без шкіри. Солити не можна. Крім цього, дозволена тільки вода.
  • Сьомий день - найцікавіший. Протягом цього дня можна пити вино і закушувати його сиром. На келих вина потрібно 30 г сиру.

Дієта жорстка, тому лікарі рекомендують додатково приймати вітаміни і мінерали.

модельна дієта

І знову досить жорсткий варіант, який дозволяє позбавитися від 6 кг за тиждень. Семиденне меню основних стандартних дієт не відрізняється особливою різноманітністю. Це або протеїнові (курка, яйце, кефір), або вуглеводні (овочі, гречка) варіанти. В даному випадку це білковий варіант дієти. Раціон наступний:

  • Сніданок - варене яйце некруто.
  • Через дві години другий перекус. Для цього візьміть 125 г нежирного сиру і стакан несолодкого чаю.
  • Обід. Слідкуйте, щоб між трапезами зберігався інтервал в 2.5 години. Ще 125 г сиру.
  • Вечеря пропускаємо.

Після обіду рекомендується пити зелений чай або воду без газу. Якщо дуже хочеться їсти, сходіть погуляти або виконайте кілька вправ (присідання, віджимання). Головне - підіть подалі від холодильника.

основний варіант

Меню семиденної дієти повинно відповідати заявленим вище принципам. Тобто бути простим, забезпечувати організм силою і енергією і допомагати ефективно скидати зайву вагу. Тому розбіг у різних систем не надто великий. Є прихильники протеїнових дієт, є опозиція, яка вважає, що овочеві схеми набагато краще. А є компроміс. Це своєрідні гойдалки, які передбачають такий режим: день харчуватися білковими продуктами, а день - вуглеводними (звичайно, не цукерками і печивом).

Такі "гойдалки" не дають організму перейти в режим економії енергії. Раціон постійно змінюється, надходять то одні, то інші поживні речовини, що перекриває дефіцит найважливіших з них. Тому такий варіант можна вважати основним. Прикладом може служити дієта «7 пелюсток» або її аналоги:

  • День перший - риба, варена або тушкована.
  • День другий - овочі, крім картоплі.
  • Третій день - куряча грудка.
  • Четвертий - фрукти.
  • П'ятий - сир.
  • Шостий - злаковий (гречка, вівсянка).
  • Сьомий - питної.

Семиденний дієта для схуднення дозволяє позбутися від 5-6 кг, при цьому кожен день раціон змінюється, що дозволяє заповнити запаси необхідних речовин. Її можна повторити вже через два тижні.

замість висновку

Дієтологи рекомендують худнути не більш, ніж на два кілограми в тиждень. Це оптимальний темп, який дозволяє організму перебудуватися на новий образ життя, а шкірі - підтягнутися, залишаючись пружною. Крім того, незначні обмеження раціону і плавне зниження ваги - це запорука здоров'я і правильного обміну речовин. Тому семиденні курси для схуднення можна вважати не надто бажаною, але дієвої екстреної мірою.


Цікаві Статті

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути.  прості поради

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. прості поради

Той, хто давно хоче скинути вагу, напевно чули про те, що скакалка - це не просто дитяча забава, а й ще відмінний інструмент по боротьбі із зайвими кілограмами. Багато хто навіть не знають, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. А дарма, адже при всій своїй простоті вона здатна дати відмінну навантаження вашому тілу, яка спалить масу калорій. Вважається, що постійні стрибки на скакалці дають більший ефект, ніж вел

Розберемо, що таке універсіада

Розберемо, що таке універсіада

Ви студент, і у вас багато енергії? Спробуйте свої сили в університетських іграх. Якщо ви ще не задавалися питанням про те, що таке універсіада, то ця стаття буде вам корисна. У чому сенс подібних змагань? Завжди вважалося, що студент повинен бути розвинений всебічно, незалежно від обраного факультету. Також важл

Рівномірний харчування: як правильно приймати протеїни

Рівномірний харчування: як правильно приймати протеїни

На сьогоднішній день дуже багато і позитивних, і негативних відгуків про спортивне харчування, про протеїнах зокрема. Всі суто індивідуальні думки про ефективність тих чи інших видів добавок багато в чому залежать від правильного дозування, програми тренувань, виду білка і так далі. дозування Щоб зрозуміти, як правильно приймати протеїн, для початку потрібно розібратися з його дозуванням. Взагалі, існують універсальні порції, яких необхідно дотримуватися при прийомі протеїнового коктейлю. Їх же можна змінювати і р

Ловля окуня на балансир: техніка та поради

Ловля окуня на балансир: техніка та поради

Ловля окуня - вельми привабливу за своєю добичливости заняття. Тому любителів риболовлі на цю хижу рибу досить багато, особливо серед тих, хто тільки починає і не має досвіду. Майже цілий рік окунь жадібно бере приманку, за винятком глухої зими, та й то не у всіх водоймах. У нього дуже вірний клювання, до того ж він

Стрільба з пневматичної гвинтівки.  Види зброї, їх характеристика

Стрільба з пневматичної гвинтівки. Види зброї, їх характеристика

Стрільба з пневматичної гвинтівки останнім часом стає все більш популярною. Вона статична, на відміну від стрільби з пістолета, оскільки проводиться на великих дистанціях. При цьому процесі дуже важливо прийняти стійку позу і ретельно прицілитися, використовуючи упор. На полюванні, до слова, це взагалі головне пра

Олександр Володимирович Філімонов, воротар: біографія, особисте життя і досягнення

Олександр Володимирович Філімонов, воротар: біографія, особисте життя і досягнення

Голкіпер - найбільш непримітний гравець на полі, якого вболівальники можуть помітити тільки, відверто кажучи, в провальних матчах, коли по воротах їх команди б'ють занадто багато. У багатьох клубах світу роль і клас голкіпера справді перебільшені. Чого тільки варта захоплення Ікер Касільяс, коли той грав за мадридський "