• Tuesday June 25,2019

Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах

На що в першу чергу дивляться чоловіки при зустрічі з дівчиною? Звичайно, на очі! Але не тільки. Красива підтягнута фігура зі спортивними стегнами і сідницями не може не притягувати погляд. Тому якщо ви бажаєте бути в центрі уваги і компліментів, зі спортом слід подружитися. Не обов'язково купувати абонемент у фітнес-центр, можна виконувати вправи для сідниць в домашніх умовах і домогтися дуже навіть непоганих результатів в короткі терміни.

Що робити

Якщо ви твердо вирішили стати володаркою накачаної пружною попи, серйозно поставтеся до цієї справи. Не слід очікувати моментальних результатів, потрібно налаштуватися на роботу і починати діяти. Для досягнення поставленої мети підбираємо вправи для зміцнення м'язів сідниць, вносимо корективи в харчування і використовуємо різні косметичні процедури. Такий комплексний підхід просто не залишить шансу плоскою в'ялою попі, і скоро ми будемо милуватися на пружну опуклу п'яту точку.

Домашні вправи для сідниць

Для того щоб впоратися з поставленим завданням, можна виконувати різні вправи. Найефективніше з них - випади зі штангою або гантелями. Якщо інвентар відсутня, можна взяти дві пляшки з водою для обтяження.

Початкове положення: ноги поставити на ширині плечей. Робимо широкий крок вперед і присідаємо на одній нозі; стегно повинно бути паралельно підлозі. Потім відштовхуємося ногою від підлоги і повертаємося. Аналогічно робимо випад іншою ногою. Робимо по 12 повторень кожної ногою, приблизно 3-4 підходи.

Хороші вправи для сідниць в домашніх умовах, які задіюють також м'язи стегон - присідання. Замість пляшок можна надіти рюкзак з книгами. Присідаємо, не відриваючи п'яти від підлоги, до положення стегон, паралельних підлозі. Досить зробити 4 підходи по 15 повторень.

Існують і інші вправи для сідниць в домашніх умовах. Наприклад, махи ногами назад. Краще придбати спеціальні обважнювачі на ноги для кращого ефекту. Махи можна виконувати також стоячи на четвереньках, по черзі піднімаючи ноги.

Ефективно і таку вправу: лягти на спину на килимок, ноги зігнуті; різким рухом підняти таз вгору, максимально напружуючи сідниці; у верхній точці затриматися на кілька секунд; повільно опуститися.

додаткові процедури

Однак для отримання гарної попи недостатньо виконувати тільки силові вправи для сідниць в домашніх умовах. Слід підключити аеробіку для зменшення жирового прошарку і целюліту. Можна кататися на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажері; звичайна ходьба в швидкому темпі або біг; підйом по сходах або заняття на еліптичному тренажері змусять вас попрощатися з нерівною шкірою. Для підтримки тонусу шкіри виконують масаж і різні обгортання з розігріваються або холодить ефектом. Щоб сідниці округлювалися за рахунок м'язової маси, переглянете харчування. Приберіть з раціону солодощі та хліб, додайте більше білка і овочів. Пийте більше води і ні на секунду не сумнівайтеся в результаті! Систематичні заняття і позитивний настрій дозволять вам стати володаркою попи свій мрії в короткі терміни.


Цікаві Статті

Яка риба клює в вересні?  Ловля риби у вересні: що клює?

Яка риба клює в вересні? Ловля риби у вересні: що клює?

Вересень - прекрасний час для лову будь-якої риби. З незначним зниженням температури водні мешканці стають більш активними. Причому це відноситься і до мирних, і до хижих риб. Перші без обережності носяться по всій водоймі в пошуках хоч якоїсь їжі напередодні тривалої і холодної зими, а другі не упускають можливості

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Компанія Pontoon 21 з'явилася в результаті об'єднання кількох великих виробників снастей для рибного лову з Росії, Японії і Китаю. Відгуки рибалок про нову продукцію, особливо про спінінгах Gad, були хорошими, і Pontoon 21 стала швидко розвиватися. Оригінальні рішення, що призводять до результативної риболовлі, застосовуються і в лінійці вудилищ спінінгів. Види спінінгів Pontoon 21 Основна лінійка спінінгів Pontoon 21 представл

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Одним з перспективних методів полювання на коропа є ловля на Бойл. Це відносно новий напрямок в карпфішінге, яке зародилося в Європі в кінці 80-х років минулого століття. Як ловити коропа на Бойл, стало відомо у нас до кінця 90- х років. На сьогоднішній день цей метод став широко застосовуватися як спортсм

Тренування на рельєф м'язів

Тренування на рельєф м'язів

Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради і виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м'язів. Силові вправи Силові вправи складають основу набору м'язової маси - без цих вправ ви будете дома

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Плавання - це популярний вид спорту, яким може займатися будь-який бажаючий. До Палацу водних видів спорту в Казані кожен бажаючий може потренуватися, незалежно від пори року. Заняття у воді корисні для здоров'я, крім цього вони бадьорять і піднімають настрій. Детальніше про водному комплексі поговоримо нижче. Пр

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

Неважливо, скільки в вас зайвих кілограмів, якщо ви незадоволені своєю фігурою, то необхідно щось робити для виправлення ситуації. Звичайно, комусь заважає всього 1-2 кг, і вони виснажують себе дієтами і фізичними вправами, при цьому інші спокійно ставляться до своїх зайвим 30 кг і навіть не планують хоч якось від них позбавлятися. Головне, не переборщити при схудненні, адже анорексічкі мало кого приваблюють. Саме тому необхідно знати, як розрахувати вагу по росту. Якщо дівчина масою 55 кг і довжиною 160 см буде достатньо округлої, то при 180 см крізь шкіру будуть просвічувати кістки. Не варто