• Friday July 19,2019

Дієта білкова на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Тема схуднення піднімається настільки часто, що здавалося б, ми вже знаємо абсолютно все. Кожна жінка до певного віку стає справжнім експертом, який легко прочитає вам лекцію про шкідливу і корисну їжу і гликемическом індексі, калорійності, поєднуваних і непоєднуваних продуктах. Однак цей багаж знань не є гарантією того, що ми буде позбавлені зайвої ваги назавжди. А якщо перед святом ви помітили, що улюблену сукню сидить на вас не так, як цього б хотілося, то вам допоможе дієта білкова на 10 днів. Відгуки про неї різні, але здебільшого дуже хороші, тому що витримати її не так складно, а результати вона дає просто приголомшливі. Сьогодні ми хочемо поговорити більш детально про те, як білковий раціон позначається на обміні речовин і за рахунок чого ми втрачаємо зайві кілограми.

Особливості білкової дієти

На сьогоднішній день це один з найбільш популярних способів привести фігуру в порядок, і це не дивно. Дієта білкова на 10 днів (відгуки про яку в більшості своеї позитивні), дозволяє позбавиться від 5-8 кг, при цьому харчуючись досить різноманітно і смачно. Тобто не дієта, а справжнісінька мрія. Вже достовірно встановлено, що різке зниження споживання вуглеводів призводить організм у стан стресу, що в результаті активізує спалювання підшкірних жирів, а білок захищає від руйнування м'язову тканину. Однак тут є свої підводні камені, про які ми розповімо до того, як переходити власне до раціону харчування.

Чому не можна повністю виключати вуглеводи?

Щоб процес зниження ваги пішов швидше, багато жінок починають використовувати укорочений варіант дієти, тобто 5-7 днів виключно на курці, рибі і яйцях. Такий раціон не можна назвати здоровим і корисним. В першу чергу білковий раціон повинен бути збалансованим, нехай для досягнення результату доведеться продовжити курс ще на 7-10 днів, зате це не піде вам на шкоду. Ми коротко розповімо вам про наслідки такого раціону, щоб ви могли зробити свої висновки. Повна відсутність вуглеводів і велику кількість важкої їжі призводить до того, що розвивається кетоз, тобто отруєння кетоновими тілами, продуктами розпаду. Крім того, такий раціон призводить до порушення харчової поведінки, людина звикає є великі порції незалежно від голоду. Тому дуже часто після закінчення курсу скинуті кілограми повертаються назад. Щоб цього не відбувалося, необхідна правильна дієта білкова на 10 днів. Відгуки дієтологів говорять, що за умови складання збалансованого раціону ви можете досягти хороших результатів без шкоди для здоров'я. Однак 10 днів - це мінімум, на що ви можете розраховувати, тому подумати про дієту перед святом треба заздалегідь.

принципи дієти

Цей варіант для зниження ваги добре підходить для тих, хто не мислить щоденний раціон без м'яса і риби і не готовий перейти на вегетаріанство. Саме можливість вживати в їжу продукти тваринного походження і сприяє тому, що вибором багатьох чоловіків і жінок стає дієта білкова на 10 днів. Відгуки підтверджують, що такий раціон не доставляє будь-яких незручностей, він ситний і поживний, тобто ви не відчуваєте, що на дієті, але при цьому активно втрачаєте вагу.

раціон

Раціон дієти передбачає харчування переважно білковою їжею, при цьому не можна забувати про те, що не слід повністю відмовлятися від вуглеводної їжі. Вуглеводи виконують важливі функції в організмі, і їх відсутність викликає стрес. Добовий раціон повинен включати не менше 100 г вуглеводів, інакше розвивається дефіцит цих важливих елементів, що загрожує порушенням обміну речовин. А ось при обмеженій кількості вуглеводів і високому вживанні білка якраз і спостерігається ефективне зниження зайвої ваги. Такого раціону можна дотримуватися кілька тижнів або навіть місяців, при цьому погіршення здоров'я, як правило, не спостерігається. Однак в цій справі найголовніше - це не перестаратися. Якщо вам складно розрахувати свій раціон, то вашими помічниками стануть відомі таблиці з кількістю білків, жирів і вуглеводів, які організм отримує з даного продукту. Для того щоб безпечно схуднути, як уже було сказано, вам потрібно вживати близько 40 г складних вуглеводів, в ролі яких виступають злаки або цільнозернові хлібці. Після закінчення курсу слід знову збільшити цю цифру до 100 г на добу. Крім того, наш вага залежить не тільки від того, що ми їмо, але і в який час доби це відбувається. Приймати їжу не рекомендується протягом 30 хвилин після пробудження, а вечеряти треба не пізніше, ніж за 2 години перед сном. При цьому якщо ви відзначаєте у себе стомлюваність, зниження концентрації уваги і працездатності, дратівливість, то слід збільшити споживання вуглеводів. Проте чи вистачить теорії, давайте розглянемо, що являє собою білкова дієта на 10 днів. Меню кожен окремий курс пропонує своє, однак є певні правила, яким підкоряються всі білкові дієти.

Дозволені і заборонені продукти

З боку раціон виглядає досить поживним і різноманітним, тому на перших порах людині здається, що дотримуватися його дуже легко. Насправді раціон досить одноманітний, тому необхідно відразу познайомиться з тим, що являє собою білкова дієта на 10 днів. Меню повинно складатися з курячих білків і яловичини, курки і риби, салату із зелені і помідорів, цільнозернових хлібців. Таким чином ви самі можете регулювати, який продукт з'їсти першим, а який - другим.

Повністю під забороною молоко і всі його похідні, єдине, що допустимо вживати в їжу - це знежирені молочні продукти. Заборонено вживати хліб і борошняні вироби, солодощі та солодкі газовані напої, цукор і його замінники. Виключіть рослинне і вершкове масло, для заправки салатів можна використовувати лимонний сік. Будь-який алкоголь на час дієти заборонено.

Саме на таких принципах і будується білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати дають нам важливу інформацію про те, що раціон дієти є абсолютно унікальним. У їжу дозволяється вживати ті продукти, яких зазвичай худнуть уникають. Це м'ясо і риба, в тому числі і жирні її сорти, яйця, ковбаси і навіть сало. При цьому дієтологи вимагають, щоб білок надходив в їжу обов'язково окремо від вуглеводів, таким чином вони пояснюють відсутність обмежень на вживання того ж сала, без хліба його з'їсти багато неможливо. При цьому раціон можна доповнювати низькокалорійними продуктами у вигляді круп, овочів і фруктів. Однак солодкі банани, персики, груші та сухофрукти потрібно виключати з меню.

Основні правила

Отже, вирішено, з завтрашнього дня вас чекає білкова дієта на 10 днів. Відгуки меню називають досить щадним і простим, проте з цього часу ви повинні готувати їжу без додавання жирів. Нормою вважається 35 г жиру на добу, тобто приблизно 2 столові ложки рослинної олії. Бажано всю вуглеводну їжу вжити до другої години дня. Це може бути гречка і вівсянка, однак порція не повинна перевищувати 7 столових ложок. Харчуватися вимагає шість разів на добу з перервами в 3-4 години. Після кожного вживання їжі необхідно 30 хвилин відвести на прогулянку.

Меню білкової дієти, сніданки

Напевно вас цікавить, як саме потрібно харчуватися, щоб був шанс значно схуднути. З усіх існуючих найдієвішою вважається білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати повністю підтверджують, що незалежно від віку, спортивних досягнень і стану здоров'я ви неодмінно отримаєте хороший результат. Для цього необхідно дотримуватися раціону, про який ми зараз і поговоримо. В першу чергу ми представляємо вам десять варіантів сніданків, які необхідно чергувати між собою. Це може бути чай без цукру з двома сухариками, чай з сирком з низьким відсотком жирності, просто стакан чаю, на четвертий день знову можна дозволити собі чай з двома сухариками, потім вас чекає чорна кава з додаванням нежирного молока, на наступний день чай з сирком, потім знову чай з двома сухариками, неміцний кава з двома сухариками. Дев'ятий день порадує вас чаєм без цукру і сирком. І, нарешті, на десятий день можна випити чай з сухариками.

Основний раціон - обід

Найважливіший прем їжі, до якого потрібно грунтовно підготуватися. Що пропонує нам білкова дієта на 10 днів? Відгуки та результати (фото схудлих можна знайти у великій кількості на спеціалізованих форумах) говорять про те, що після скромного сніданку цієї трапези очікуєш з великим нетерпінням. Саме цей прийом їжі є основним джерелом білка. В якості першого варіанту пропонується варена куряча грудка і салат з помідорів. На наступний день можна приготувати юшку їх нежирних сортів риби і капустяний салат, заправлений майонезом. На третій день порадуйте себе вареної яловичиною і салатом з капусти і буряка, заправленим майонезом. На четвертий день приготуйте 2 варені яйця і салат з тертої моркви з рослинним маслом. Наступний день - варена яловичина і капустяний салат. Настає пора першого страви, вас чекає бульйон на яловичині і буряковий салат. На наступний день приготуйте тушковану рибу з овочами і додайте до неї сир тофу. На восьмий день автори пропонують варену курку з морквяним салатом, на дев'ятий день - юшку і капустяний салат, і в останній день - варену курячу грудку і салат з помідорів.

Полудень і вечеря

Приблизно так виглядає перша половина дня. При цьому дозволяється доповнювати раціон одним невеликим хлібцем або декількома ложками каші, звареної на воді. При цьому переноситься раціон легко, завдяки чому і отримав назву "чудова білкова дієта на 10 днів". Відгуки говорять про те, що голоду не відчувається зовсім, тобто ніякого дискомфорту ви не будете відчувати. Давайте подивимося, чим порадує закінчення дня. У перший день на полуденок вас чекає два зелених яблука, а на вечерю - тушкована капуста і шматок вареної риби. Наступний день пропонує грейпфрут і стакан кефіру з чорним хлібом. Третій день дуже сподобається любителям цитрусових. Можна їсти апельсини в необмеженій кількості, тушковані овочі і випити стакан кефіру. На четвертий день - два яблука, сир тофу і тушкована риба з овочами. На п'ятий день полуденок пропускаємо, а на вечерю сир і стакан молока. Однак наступного дня дещо легше, на полуденок можна два грейпфрута, а на вечерю - відварну грудку з помідорами. Перед сном додайте склянку кефіру. На сьомий день можна яблука без обмежень і овочевий салат з шматочком чорного хліба. Наступний день - два апельсина, три варених яйця з помідорами і стакан кефіру. Наступний день розвантажувальний, можна лише овочі в необмеженій кількості. В останній день можна два яблука, тушковану капусту з рибою і стакан кефіру. Саме так і проходить білкова дієта на 10 днів. Відгуки, фото, які свідчать про те, що за такий короткий період можна знизити вагу на 8, 10 і навіть 12 кілограмів, можна зустріти дуже часто, деякі ми наведемо в даній статті. Всі вони говорять про те, що єдина умова, яку важко виконати, це повна відсутність солодощів, навіть чай рекомендується пити без цукру.

Білкова дієта на 10 днів від Олени Малишевої

Насправді, наведений варіант - це далеко не єдина можливість використання білковогораціону для схуднення. Популярна ведуча пропонує чергувати вуглеводні і білкові дні, за рахунок чого досягаються приголомшливі результати. Розрахована вона на 10 днів, крім цього, кожен день необхідно вживати не менше двох літрів чистої води. У білкові дні на сніданок можна з'їсти одне яйце, можна доповнити його огірком. Потім протягом дня потрібно їсти курку в кількості 800 м Солити не можна. У вуглеводний день рекомендовано з'їдати 1-1.5 кг овочів. Кращим варіантом буде салат з сирої капусти, буряка і моркви. Його треба їсти по 1 склянці через кожну годину. Починати дієту потрібно з білкового дня. При цьому їжу потрібно вживати невеликими порціями, щоб голод не мучив. Так проходить «смугаста» білкова дієта на 10 днів. Відгуки від Малишевої говорять про те, що саме такі «гойдалки» дозволяють подолати момент, коли зниження ваги припиняється і більше не рухається з місця. До того ж чергування днів дозволяє уникнути спокуси кинути дієту через її одноманітності. За 10 днів можна втратити близько 5 кілограмів.

Білкова дієта Дюка

Не всі дієтологи дотримуються одного погляду на процес схуднення. Зокрема, не всі поділяють думку, що для ефективного зниження ваги підходить білкова дієта на 10 днів. Відгуки Дюка відомі, їх часто наводять як приклад. В першу чергу він говорить про те, що ефективний курс схуднення не може бути коротким. Весь курс він ділить на чотири етапи. Перший триває від 3 до 10 днів, в залежності від кількості зайвих кілограмів. На цьому етапі раціон складається з м'яса і риби, яєць, молочних і кисломолочних продуктів повністю до насичення. А ось рослинну їжу потрібно повністю виключити.

Другий етап дієта - це чергування білкових і вуглеводних днів. Причому їх співвідношення спочатку 1: 1, потім 2: 2, 3: 3. А якщо потрібно скинути більше 10 кг, то рекомендується формула 5: 5. Третій етап закріплює результат, тут рекомендується їсти 50 г висівок і фрукти кожен день. Один білковий день чергується з 2 звичайного раціону. Четвертий етап - вихід з дієти, щодня потрібно з'їдати по 60 г висівок, і один день в тиждень буде білковим.

Відгуки та результати

Насправді тільки від вас залежить, чи буде результативною білкова дієта на 10 днів. Відгуки схудлих говорять про те, що це саме той варіант, коли можна їсти і худнути. Тобто саме те, про що і мріє більшість людей, можна худнути комфортно, без мук. Однак потрібно пам'ятати про те, що чим суворіше обмеження, тим коротшим повинен бути термін дієти. Якщо ви забираєте з раціону все, крім чистого білка, то такий курс не повинен тривати більше 3-5 днів. А ось чергування білкових і вуглеводних днів дає можливість продовжити курс і досягти кращих результатів. Стандартно 10 днів дієти дає можливість втратити 8-10 кг. Однак перед початком курсу обов'язково порадьтеся з дієтологом.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі