• Wednesday June 26,2019

Пуловери з гантелями - відмінні вправи

Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і пуловери з гантелями будуть відмінним варіантом.

Що знадобиться?

Пуловери з гантелями неможливо виконати без додаткового спорядження.

В першу чергу вам, природно, знадобляться самі гантелі. Для початку беріть не найбільшу вагу, так як вправу дійсно складне і вимагає хорошої підготовки. Новачкам не рекомендується включати його в свої програми. Але для того щоб зробити пуловер з гантелей лежачи, вам потрібно придбати ще й лавку для вправ. Ви також можете обійтися підручними засобами на зразок стільця або інших меблів, але лава хороша тим, що на ній можна регулювати висоту, так що вона допоможе вам у виконанні інших вправ.

суть вправи

Якщо ви зібралися додати пуловери з гантелями в свою програму, то вам спершу потрібно ознайомитися з тим, як це вправа виконується.

Вам необхідно лягти перпендикулярно лаві так, щоб ваші плечі розташовувалися на ній. Тулуб має бути паралельно підлозі, ноги зігнуті в колінах. В руки візьміть заздалегідь підготовлений снаряд і починайте виконувати пуловер з гантелей: підніміть гантель, яку затиснете в обох руках, вертикально. Після цього починайте опускати руки з гантелей назад до тих пір, поки не відчуєте, що далі опускати не можете. Підніміть руки і поверніться у вихідне положення, після невеликої перерви продовжите виконання вправи. Прагніть до того, щоб перерви були якомога коротше, а руки опускалися якнайнижче. Дана вправа дозволить вам працювати відразу над декількома групами м'язів, при цьому дозволяючи робити розтяжку. В першу чергу навантажуються м'язи грудей, а також м'язи спини. Крім того, дана вправа дозволяє накачати трицепси, а для того щоб ця група м'язів навантажує ще сильніше, можете затримувати гантель в нижньому положенні або ж злегка її піднімати і опускати деякий час.

різновиди вправи

Пуловери з гантелями не існує в єдиній версії, у них є різновиди, які, правда, відрізняються в основному тільки використовуваними снарядами.

Часто замість гантелі використовується штанга, що дозволяє контролювати вагу більш точно. Але штанга є більш важким снарядом, так що до його використання можуть вдаватися лише підготовлені спортсмени, даний вид вправи протипоказаний новачкам. Якщо ж ви тривалий час займалися з одного гантеллю і розумієте, що вам цього мало, то можете подвоїти вагу, взявши в кожну руку по гантелі. Але тут важливо враховувати всі нюанси, щоб отримати від вправи максимальний ефект. Руки необхідно тримати долонями один до одного, щоб вага розподілялася рівномірно. Ви можете навіть притиснути руки, коли будете починати займатися з двома гантелями, але з часом починайте розводити їх так, щоб вони не стикалися, тоді пуловери будуть приносити більше користі.


Цікаві Статті

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО - дворазовий чемпіон Національної атлетичної асоціації, ще до участі в Олімпійських іграх у 2008 році встиг зарекомендувати себе як талановитий спортсмен у змаганнях з вільної боротьби. Медалі на Олімпіаді він не отримав, проте його перехід у 2009 році в професійні змагання зі змішаних єдиноборств ознаменував прихід одного з найбільш високорів

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Як футбольні, так і хокейні фанати готові з піною у рота доводити, що вони вболівають за найкращу гру, наводячи при цьому безліч аргументів. Але складно неупереджено і однозначно відповісти на питання: футбол або хокей, що краще? Спочатку потрібно порівняти два види спорту по користі і небезпеки для людини, доступності, витрат, популярності та іншими критеріями. І лише потім можна зробити більш-менш ґрунтовні ви

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко - російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у складі Саранська «Мордовії»). Серед індивідуальних нагород голкіпера можна відзначити, що його оголошували кращим гравцем місяця в сезоні 2014/15, а згодом кращим гравцем клубу за підсумками сезону (в період виступів за «Уфу»

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Плавання - дуже популярний вид спорту. Адже вода благотворно впливає на весь організм: додає силу, свіжість, красу і здоров'я. Басейни в Кожухова дуже популярні серед населення. Під час тренувань у воді знімається напруга, стрес і поліпшується настрій. Плавати в них можна і взимку, і влітку. Для занять у воді практично

Що таке каток?  відпочиваємо активно

Що таке каток? відпочиваємо активно

Прихід зими вносить свої поправки в проведення дозвілля. Сніг і мороз нагадують любителям зимового відпочинку про прихованих санках, лижах, ковзанах і другом інвентарі. Де краще кататися на ковзанах? Якщо для катання на санках або лижах досить невеликого спуску, то ковзани вимагають наявності і спеціального

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти. суть дієти В основу системи схуднення входить складання раціону, який базуєтьс