• Monday April 22,2019

Пуловери з гантелями - відмінні вправи

Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і пуловери з гантелями будуть відмінним варіантом.

Що знадобиться?

Пуловери з гантелями неможливо виконати без додаткового спорядження.

В першу чергу вам, природно, знадобляться самі гантелі. Для початку беріть не найбільшу вагу, так як вправу дійсно складне і вимагає хорошої підготовки. Новачкам не рекомендується включати його в свої програми. Але для того щоб зробити пуловер з гантелей лежачи, вам потрібно придбати ще й лавку для вправ. Ви також можете обійтися підручними засобами на зразок стільця або інших меблів, але лава хороша тим, що на ній можна регулювати висоту, так що вона допоможе вам у виконанні інших вправ.

суть вправи

Якщо ви зібралися додати пуловери з гантелями в свою програму, то вам спершу потрібно ознайомитися з тим, як це вправа виконується.

Вам необхідно лягти перпендикулярно лаві так, щоб ваші плечі розташовувалися на ній. Тулуб має бути паралельно підлозі, ноги зігнуті в колінах. В руки візьміть заздалегідь підготовлений снаряд і починайте виконувати пуловер з гантелей: підніміть гантель, яку затиснете в обох руках, вертикально. Після цього починайте опускати руки з гантелей назад до тих пір, поки не відчуєте, що далі опускати не можете. Підніміть руки і поверніться у вихідне положення, після невеликої перерви продовжите виконання вправи. Прагніть до того, щоб перерви були якомога коротше, а руки опускалися якнайнижче. Дана вправа дозволить вам працювати відразу над декількома групами м'язів, при цьому дозволяючи робити розтяжку. В першу чергу навантажуються м'язи грудей, а також м'язи спини. Крім того, дана вправа дозволяє накачати трицепси, а для того щоб ця група м'язів навантажує ще сильніше, можете затримувати гантель в нижньому положенні або ж злегка її піднімати і опускати деякий час.

різновиди вправи

Пуловери з гантелями не існує в єдиній версії, у них є різновиди, які, правда, відрізняються в основному тільки використовуваними снарядами.

Часто замість гантелі використовується штанга, що дозволяє контролювати вагу більш точно. Але штанга є більш важким снарядом, так що до його використання можуть вдаватися лише підготовлені спортсмени, даний вид вправи протипоказаний новачкам. Якщо ж ви тривалий час займалися з одного гантеллю і розумієте, що вам цього мало, то можете подвоїти вагу, взявши в кожну руку по гантелі. Але тут важливо враховувати всі нюанси, щоб отримати від вправи максимальний ефект. Руки необхідно тримати долонями один до одного, щоб вага розподілялася рівномірно. Ви можете навіть притиснути руки, коли будете починати займатися з двома гантелями, але з часом починайте розводити їх так, щоб вони не стикалися, тоді пуловери будуть приносити більше користі.


Цікаві Статті

Біографія хокеїста Євгена Катічева

Біографія хокеїста Євгена Катічева

У даній статті мова піде про Російському професійному хокеїста Катічеве Євгенії Олексійовича. Він є уродженцем Челябінська і учасником клубу «Витязь». Розповідається про його біографії і спортивній кар'єрі, починаючи з ранніх років і закінчуючи сьогоденням, про всі його підйомах і падіннях, про участь в різних змаганнях і про всі клубах, за які він виступав. Фанати представленого гравця зможуть ще більше дізнатися про його життя, а інші відкриють для себе історію успіху іменитого спортсмена. Коротка біографія Євгена Катічева і загальні відомості про хокеїста Євген Олексійович Катич народивс

Виконання станової тяги: користь, можливу шкоду, правильна техніка

Виконання станової тяги: користь, можливу шкоду, правильна техніка

Виконання станової тяги - просте рішення для організації дієвих силових тренувань. Спортсмени використовують вправу для підтримки тіла в хорошій формі, прогресу атлетичних показників. Заняття сприяє активізації обмінних процесів в організмі, спалюванню підшкірного жиру, якісному засвоєнню корисних речовин. Давайте з'ясуємо, ще якась

Георге Хаджі.  Біографія Карпатського Марадони

Георге Хаджі. Біографія Карпатського Марадони

Георге Хаджі - румунський футболіст. Позиція, на якій виступав гравець, - півзахист. Хаджі названий кращим футболістом Румунії минулого століття. У 2001 році почав працювати тренером. Головна особливість гравця - приголомшливий удар. Футболістові вдавалося закручувати м'яч, який летів з незрозумілої лінії і представляв вели

Найкращі фітнес-клуби Мурманська

Найкращі фітнес-клуби Мурманська

Одного разу приходить час, коли кожен з нас хоче зайнятися спортом. Причини можуть бути абсолютно різними: бажання почати правильне життя з чистого аркуша або просто потреба терміново привести своє тіло в ідеальну форму. Найчастіше люди шукають відповідний спортивний клуб або фітнес-зал. А як же йдуть справи з фітнес-клубами в Мурманську? У цій статті складений список найкращих закладів для заняття с

Олег Нечаєв: історія кар'єри футболіста

Олег Нечаєв: історія кар'єри футболіста

Нечаєв Олег Михайлович народився 25 червня 1971 року в селі Костянтинівка в Республіці Татарстан. З юного віку він почав займатися футболом і з 17 років виступав за професійні команди. Початок кар'єри Олег Нечаєв в якості першої команди вибрав казанський "Рубін". У 1988 році виступав у другій лізі чемпіонату СРСР

Содові ванни для схуднення: відгуки лікарів - що слід знати?

Содові ванни для схуднення: відгуки лікарів - що слід знати?

Чи є ефективними содові ванни для схуднення? Відгуки лікарів різноманітні на цей рахунок. Завдяки безлічі приписаних позитивних якостей соді, цей продукт став досить популярним у використанні з метою зниження ваги. Міфи про чудодійні властивості і здатності моментально спалювати жир, змушують безліч жінок експериментувати з цим далеко не безпечним продуктом, не замислюючись про наслідки. Сод