• Tuesday May 21,2019

Обертовий диск "Коло здоров'я". Вправи для схуднення на диску

У гонитві за красивою фігурою люди готові витрачати неміряна кількість грошей. Послуги фітнес-тренерів, новомодні дієти, БАДи та спеціальний одяг для схуднення вимагають великих фінансових вкладень.

І в той же час зовсім поруч є безліч найпростіших і дешевих тренажерів. Часто на них ніхто не звертає уваги. Одним з таких забутих чудес є коло здоров'я. Вправи для схуднення на ньому вкрай прості; досить приділяти їм по 15 хвилин в день, щоб домогтися гарних результатів.

Коло здоров'я по кишені абсолютно кожному і не займе у будинку багато місця. Займаючись на ньому, ви самі не помітите, як почнете худнути.

Як це працює? Дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.

Що являє собою диск здоров'я?

Зазвичай це пластиковий чи сталевий круг діаметром приблизно 25-30 см. Конструкція тренажера максимально проста: дві плоских поверхні, прикріплених один до одного. Завдяки наявності між ними підшипника, вони можуть обертатися в різні боки.

Користуватися ним також просто. Потрібно встановити диск на рівну неслизьку поверхню, встати на тренажер і почати обертання на колі. Від вас буде потрібно небагато. Це володіння тілом і хороший баланс, щоб виконувати базові вправи на колі здоров'я для схуднення або ж для зміцнення тіла.

У більш просунутих моделях ви можете виявити еспандери і масажні елементи на обертається поверхні. Якщо ж вони вам не потрібні, то ринок готовий надати безліч варіантів традиційних кіл здоров'я.

Переваги його використання

В цілому, люди, які використовують цей тренажер на постійній основі, задоволені одержуваними результатами.

Що ж вони вважають головними плюсами диска здоров'я?

  1. Тренажер є одним з найдешевших на ринку.
  2. Навіть бюджетні варіанти (в межах 200 рублів) будуть служити вам дуже довго.
  3. Коло здоров'я не займає в квартирі багато місця, його легко прибирати і переносити. Ви навіть можете взяти підлоговий тренажер з собою у відпустку!
  4. Незважаючи на свою простоту, цей тренажер значно збільшує витривалість займається і вирівнює його почуття балансу.
  5. Існує безліч прекрасних вправ для схуднення на колі здоров'я.
  6. Тренажер формує талію за рахунок обертання корпусу займається.
  7. Завдяки регулярним заняттям не тільки розганяється метаболізм, але і поліпшується стан хребта і м'язів спини.
  8. Людям, що страждають від закрепів, варто звернути увагу на цей тренажер: завдяки обертанню корпуса спортсмена відбувається м'який внутрішній масаж органів травлення. У свою чергу, це покращує перистальтику кишечника.

Протипоказання до застосування

Зверніть увагу! Заняття на колі здоров'я протипоказані, якщо у вас:

  • Атеросклероз.
  • Радикуліт.
  • Проблеми з колінами.
  • Порушений кровообіг мозку.
  • Вагітність.

У тому випадку, якщо ви маєте якісь проблеми з хребтом і суглобами, а також якщо ви старше 50 років, перед заняттями краще поговорити з лікарем.

Якщо ж у вас є які-небудь інші захворювання, які можуть загостритися через заняття на диску здоров'я, то не варто відкладати консультацію з фахівцем. Краще запитати поради у знаючу людину, ніж потім лікувати загострилася болячку.

Як підібрати ідеальний коло здоров'я?

Вправи для схуднення принесуть максимальну користь, якщо ви підберете тренажер під себе. Це як з одягом: занадто маленька або ж занадто велика футболка будуть незручні і не зможуть нормально виконати свою функцію.

Отже, що ж потрібно знати про підбір диска, що обертається?

  • Поверхня обертання, на яку потрібно ставати, може бути гладкою або ж з масажними елементами. З одного боку, масаж ступень - річ чудова, проте при виконанні складних вправ на баланс зайвий горбок може зіграти не на вашу користь. До того ж, майте на увазі, що при частому стоянні на масажних елементах ви ризикуєте отримати ущільнену шкіру на стопах. Це нормальна реакція організму на зміну умов, так що про гладких п'ята можна забути.
  • При тривалих і частих тренуваннях на колі можлива деформація підлоги або придавливание килима. Ретельно підбирайте місце, де ви будете займатися, щоб не зіпсувати інтер'єр кімнати.
  • До вибору диска потрібно знайти для нього місце. Ідеально буде вибрати рівну неслизьку поверхню. Якщо ж такої можливості немає, то краще купувати коло з прогумованим підставою.
  • Не варто гнатися за знижками, якщо ви налаштовані серйозно займатися на диску здоров'я. Дешеві тренажери, які пропонують вам різні інтернет-магазини, можуть просто розвалитися під вами. З огляду на, що коло здоров'я є тренажером, що розвиває баланс, ви можете сильно покалічитися через поломки диска.
  • Діаметр диска повинен повністю вміщати вашу стопу.
  • Якщо ви купуєте металевий прилад, то краще, щоб він був прогумований зверху. Поверхня диска завжди буде холодною, так що займатися на ньому виявиться не дуже приємно.

види дисків

Ви можете знайти диски різних діаметрів, підібрати тренажер для себе або ж для дитини. Про колірних рішеннях і говорити не варто, при належному старанні можна навіть замовити власний дизайн.

Зазвичай диски здоров'я виготовляються з суперміцного пластика або ж зі сталі, але деякі умільці роблять тренажери навіть з дерева. Якщо ви плануєте займатися на диску, а не купувати його заради прикраси, то краще віддати перевагу класичним варіантам.

Для новачків цілком підійдуть звичайні диски здоров'я, а ось досвідчені спортсмени можуть купити собі кола з еспандерами, що дозволить урізноманітнити навантаження.

Середня ціна на ринку

Одним з найбільш привабливих плюсів цього тренажера є його ціна: диски для новачків можна знайти в межах 100 рублів. Звичайно, таке коло здоров'я не протягне занадто довго, однак ви встигнете зрозуміти, чи сподобався вам тренажер, перш ніж купувати більш професійний варіант.

Середня ціна за сталеві кола становить 300-400 рублів, при наявності еспандерів вона піднімається ще на 200. Є й дорогі моделі за 1500, але по функціоналу вони практично не відрізняються від своїх бюджетних аналогів.

Від чого залежить ціна на диск здоров'я?

В основному, на ціну впливають кілька критеріїв:

  • Якість матеріалів. Від них залежить зручність використання диска, його довговічність, ударостійкість і м'якість обертання.
  • Кольорове рішення. Незвичайні диски різних кольорів обійдуться дорожче, ніж стандартні сірі і сині тренажери.
  • Наявність еспандерів. Вони дозволяють робити більшу кількість вправ, однак не потрібні для новачків.
  • Наявність масажних вставок. Тільки вам вирішувати, чи потрібен вам масаж стоп під час вправ. Багатьом користувачам ці вставки тільки заважають.

Правила використання

Щоб ваша тренування була максимально ефективною, необхідно:

  • Чи не є за 1, 5 години до занять.
  • Порівнювати власні сили. Займатися стільки, скільки може ваш організм.
  • Якщо ви новачок, то наявність під руками опори не буде зайвим.
  • Займатися потрібно або босоніж, або у взутті з неслизькою підошвою. Тренування в шкарпетках можуть бути небезпечні.

Вправи для скидання ваги

Коло здоров'я вкрай рекомендується тим людям, які хотіли б позбутися ненависного живота.

Вправи для схуднення для чоловіків і жінок практично не відрізняються, так що ніякого поділу за гендерною ознакою немає, все роблять одне і те ж:

  1. Встаньте на диск двома ногами, руки вздовж тіла. Прокручуйте корпус в сторони, допомагаючи собі рухами рук. Час виконання - 3 хвилини.
  2. Залишаючись на диску, візьміться за будь-яку опору. Далі потрібно робити максимальну амплітуду скручувань в дуже швидкому темпі. Час виконання - до 3 хвилин.
  3. Залиште на диску одну ногу, кисті рук розташуйте на поясі. Піднімайте вільну ногу 1, 5 хвилини. Поміняйте ноги.
  4. Ноги на підлозі. Нагніться і упріться руками в диск. Повертайте його за допомогою рук, роблячи максимальні скручування тілом. Час виконання - 3 хвилини.
  5. Встаньте на диск на коліна, руки упираються в підлогу. Повертайте корпус в різні боки, виконуючи максимальну амплітуду рухів. У цій вправі не варто поспішати, оскільки йде велике навантаження на спину і хребет. На кожну сторону потрібно зробити по 30 скручувань.
  6. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Кисті рук на поясі. Почніть скручувати тулуб, виконуючи поштовхи ногами. Час виконання - 4 хвилини.
  7. Диск на стільці. Покладіть руки на коліна, ноги впріть в підлогу. Перебором ступень з п'яти на носок, прокрутити в сторону. У кожну сторону потрібно зробити 4 повороту.
  8. Диск на стільці. Сядьте так, щоб ваш правий бік стосувався спинки. Відштовхуйтеся від підлоги ногами і розвертайтеся на 180 градусів, потім повертайтеся в початкову позицію. 4 рази на кожну сторону.
  9. Диск на підлозі. Сядьте на нього, упріться руками і ногами в підлогу. Зберігаючи нерухомість рук, починайте скручування. Час виконання - 3 хвилини.

Роблячи ці вправи на колі здоров'я, цілком реально схуднути, як ніби ви регулярно відвідуєте спортзал. Приємним бонусом для вас стане паралельна підтяжка шкіри: процес скидання ваги при заняттях на диску суміщений зі збільшенням кровопостачання тканин. Це гарантує, що у вас не з'явиться шкіряного "фартуха", якого бояться всі худнуть.

Як довго чекати результат?

Коло здоров'я, незважаючи на всю його ефективність, не може "зробити" вам талію і підтягти живіт за пару занять. Налаштуйтеся на довгу роботу.

При заняттях 3-4 рази в тиждень ви можете розраховувати на:

  • Скидання зайвої ваги в межах 1 кг в тиждень за умови дотримання дієти.
  • Підтяжку шкіри живота і стегон після 3 тижнів занять. Використовуйте скраби, обгортання, самомасаж і коригуючий білизна для прискорення появи результату.
  • Поліпшення перистальтики після 3-го заняття.
  • Підвищення гнучкості після тижня використання.
  • Покращення координації рухів після місяця занять.
  • Зменшення болю в спині після 4-го заняття.

Якщо ви хочете ще поліпшити ці результати, то можна урізноманітнити тренування на колі базовими вправами.


Цікаві Статті

Типи велосипедів.  Як правильно вибрати велосипед за типом призначення?  Спортивні велосипеди: ціна.  Дитячі велосипеди

Типи велосипедів. Як правильно вибрати велосипед за типом призначення? Спортивні велосипеди: ціна. Дитячі велосипеди

Велосипеди є досить цікавими засобами пересування людини. У багатьох країнах ними користуються люди з різним грошовим достатком, і це радує. Використовуватися моделі можуть на самих різних покриттях. Таким чином, перед виробниками давно постало завдання оптимізувати конструкцію для комфортного пересування по будь-якій поверхні. Ні для кого не секрет, що розробки в

Німецький футболіст Кевін Гросскройц: біографія, рейтинг і цікаві факти

Німецький футболіст Кевін Гросскройц: біографія, рейтинг і цікаві факти

У німецькому футболі є не тільки зірки найвищого рівня, є там і слабші гравці, які, однак, при цьому все одно заслуговують на увагу. Наприклад, Кевін Гросскройц - досить помітна фігура в Німеччині, улюбленець уболівальників дортмундської «Боруссії», якого використовували практично на всіх можливих позиціях і продаж якого фанати керівництву не пробачать ніколи. Так, він не є зіркою першої величини, але він роботяга, який готовий зробити все, що в його силах, щоб пробитися в основу команди, за яку виступає. Отже, як же склалася спортивна кар'єра такого футболіста, як Кевін Гросскройц? Які цік

Автомат "Шмайсер" - зброя східного походу

Автомат "Шмайсер" - зброя східного походу

Так вже історично склалося (спасибі радянському кінематографу), що автомат «Шмайсер», він же МР-40, став таким же невід'ємним символом «білявих бестій», як його антипод ППШ радянських воїнів-визволителів. Цей міф посилено підтримувався і культивувався протягом усіх повоєнних десятиріч. Насправді автомат «Шмайсер» ніколи не був ні наймасовішим, ні найбільш популярним з

Леонід Буряк: біографія, фото, національність, сім'я, дружина

Леонід Буряк: біографія, фото, національність, сім'я, дружина

Усім шанувальникам футболу відомо таке ім'я, як Буряк Леонід Йосипович. Непростий і цікавий шлях пройшла ця людина. Як склалася його життя? Чого він зумів досягти? Про це і піде мова в статті. Леонід Буряк: біографія Майбутній футболіст народився 10 липня 1953 року. Громадянином якої країни є Леонід Буряк? Національність футболіста - українець

Яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка?

Яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка?

Вибравши спінінг і підібравши до нього котушку, рибалка стикається з ще одним питанням - це вибір волосіні. Вирішити це завдання нескладно, адже на нашому ринку є величезна кількість риболовецьких виробів, і навіть самий упереджений спінінгіст зможе знайти собі відповідне. Складніше розібратися з принциповим питанням про те, яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка. Саме це питання в останні роки став одним з основних каменів спотикання у виборі спінінгів снастей. Отже, давайте розг

Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Кожна людина мріє про те, щоб мати гарне і підтягнуте тіло. Особливо дівчата, для яких зовнішній вигляд і фігура мають особливе значення. Красива і спортивна дівчина завжди виглядає більш апетитно і приваблює безліч поглядів і уваги. І часто зовнішній вигляд псують відкладення в районі рук і зоні пахв. Є величезним помилкою думку тих, хто вважає, що повнота рук непомітна. Багато чоловіків звертають на це увагу, тому що ві