• Wednesday June 26,2019

Атомна дієта: відгуки та результати з фото

Дієту ще називають швейцарської, оскільки вона була розроблена швейцарськими дієтологами. Атомна дієта дозволяє схуднути в найкоротші терміни на 5-10 кг. І після того як худне вийде з неї, вага залишиться в нормі. Більш докладно про дієту, відгуках та результатах розказано в статті.

опис

Атомна дієта являє собою чергування білкових і вуглеводних днів. Тобто, один день в їжу споживаються продукти, багаті на білок, а другий день присвячений продуктам, в складі яких є складні вуглеводи. Чому дієта носить таку назву? Справа ось у чому: що вона складена таким чином, що дозволяє прискорити процес метаболізму.

Організм черпає енергію з продуктів, що складаються з складних вуглеводів. Завдяки тому, що складні вуглеводи засвоюються довго, людське тіло не перетворює їх в жировий запас, а створює глікоген. Саме глікоген і є той самий джерело енергії. Тому дієта атомна і включає в себе вуглеводний день. Організм благополучно запасається гликогеном. Під час білкового дня вуглеводи не надходять, тіло починає "нервувати" і винищувати запаси глікогену. Це дозволяє запустити прискорення процесів метаболізму, а значить, людина починає скидати зайву вагу. І таким чином, чергування вуглеводних і білкових днів допомагає позбутися від неприємних кілограмів.

переваги

Дієта атомна не має протипоказань. Її можна дотримуватися вагітним жінкам, в період лактації, а також людям з хронічними захворюваннями. Зрозуміло, після узгодження зі своїм лікарем і деякого коректування меню фахівцем.

Основні переваги даного типу харчування наступні:

  • Безпека для здоров'я.
  • У який вирішив слідувати дієті не буде проблем зі стільцем.
  • Харчування є досить насиченим, тому почуття голоду худне не загрожує.
  • Термін дієти не обмежений. Можна перетворити її в харчування усього життя.
  • Дозволю собі іноді балувати себе забороненими продуктами.
  • Якщо з якихось причин у дотриманні дієти виник збій, до неї можна повернутися без придбання зайвих кілограмів.
  • Завдяки збалансованому харчуванню, не потрібно приймати додатковий вітамінний комплекс.
  • Дієта передбачає активні фізичні навантаження, після яких не буде відчуття слабкості в організмі.

недоліки

Чи є у диво-дієти атомної негативні сторони? Є. Вона не підходить людям, які дотримуються вегетаріанства, так як включає в себе активне вживання м'ясних, молочних і морепродуктів, а також, риби. Крім того, людям із серцевими захворюваннями і хворобами нирок краще уникати будь-яких дієт взагалі. Не варто експериментувати з дотриманням обмеження раціону і тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Дієту може призначити лікар, але самостійно дотримуватися її не варто.

дозволені продукти

Що можна їсти в вуглеводні дні, слідуючи атомної дієті? Це овочі та фрукти, взагалі, будь-які продукти, що складаються з складних вуглеводів. А також все те, що має високий вміст білка.

Вуглеводні дні і харчування

Меню атомної дієти для вуглеводних днів приблизно таке:

  • Фрукти: груші, яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, помело, манго, ківі.
  • Овочі: капуста білокачанна, капуста цвітна, брокколі, огірки, помідори, редька, редиска, зелена цибуля, морква, буряк, ріпа, гарбуз, авокадо.
  • Ягоди: будь-які сезонні ягоди.
  • Крупи: гречка, рис, вівсянка (не частіше 2 разів на тиждень), манка.
  • Бакалія: кабачкова і баклажанна ікра.
  • Заморожені продукти: овочі та фрукти, зелень.

Білкові дні і дозволені продукти

Що можна вживати в їжу під час білкових днів? Список дозволених продуктів наведено нижче.

  • М'ясо: телятина, яловичина, м'ясо кролика.
  • Птах: курка, індичка.
  • Яйця: курячі та перепелині.
  • Риба: будь-яка риба нежирних сортів - хек, минтай, навага, камбала, путасу і т.д.
  • Морепродукти: кальмари, креветки, мідії, восьминоги, устриці.
  • Молочні продукти: кефір, ряжанка, кисле молоко, натуральний йогурт, сир, нежирний сир.

Від чого слід категорично відмовитися

По-перше, від будь-яких напівфабрикатів. По-друге, від фаст-фуду. Обмеження накладається на всілякі спеції, сіль і цукор. У раціоні не повинно бути присутнім будь-яких солодощів. Виняток робиться лише для невеликої кількості меду. Заборонені хлібобулочні вироби, житній та пшеничний хліб, дієтичні хлібці, макаронні вироби. Що стосується овочів і фруктів, то тут заборона лягає на картоплю, банани, виноград та інжир. Небажано вживати в їжу консервований горошок і кукурудзу.

Після виходу з атомної дієти, за відгуками, можна порадувати організм солодощами на фруктозі.

Терміни, що вживаються напої

Перевага віддається мінеральній воді. Можна пити неміцний чорна кава, зелений чай, чай з імбиром. Дозволені овочеві і свіжовичавлені фруктові соки.

Під час дієти в раціоні не повинен бути присутнім алкоголь. Не можна пити газовані солодкі напої, соки з пакетів, чай і каву з цукром.

Загальні правила для тих, що худнуть

  • При дотриманні атомної дієти, за відгуками, обмеження в добової калорійності немає. Але все ж, для тих, хто не займається спортом, не рекомендується їсти більше 1200 калорій. Для людей, які відвідують спортивний зал, цінність раціону збільшується до 1500-1600 калорій.
  • Будь-яка дієта - не панацея від зайвої ваги. І ця не є винятком. Для досягнення найбільш ефективного результату бажано виділити в режимі свого дня час на фізичні вправи. Кардіо стане відмінним способом в боротьбі за схуднення. Біг і танці - це не тільки користь для фігури, але і приємне спортивне проведення часу. Для тих, у кого зовсім немає часу на відвідування спортзалу, рекомендовано займатися вдома. Зараз існує безліч вправ, спрямованих на схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах.
  • Раціон харчування повинен бути дробовим, 5-6 разів на день. Не слід робити великі проміжки між прийомами їжі. Одноразовий прийом їжі не повинен перевищувати 300 грам.
  • Необхідно пити багато рідини. 1, 5-2 літра чистої мінеральної води в день, як мінімум.
  • Не слід нехтувати і постійної маленької пляшкою з водою. Вона може принести користь після інтенсивного тренування, та й просто не доведеться купувати її тоді, коли захочеться пити, наприклад, на прогулянці.
  • Кращий спосіб в боротьбі із зайвою вагою - це присутність мотивації. Той, що худне повинен розуміти для себе, чому він сів на дієту. Хочеться позбутися обридлих кілограмів і носити гарний одяг? Або вага відбивається на здоров'ї? А може, після досягнення бажаних результатів схудлий зробить собі подарунок, про який давно мріяв? В якості нагороди за проявлену силу волі? Відповідь на це питання у кожного свій.
  • Найкращий подарунок, особливо для прекрасних дам - ​​це гарна фігура. Теж непоганий привід для того, щоб змусити себе позбутися від непотрібних кілограмів.

Відгуки та результати атомної дієти

Ті, кому вдалося скинути зайві кілограми, дотримуючись даного раціону, сходяться в думках. Відзначається, що дієта дійсно працює ефективно. Насичений раціон дозволяє уникнути почуття голоду. Меню зручне і не доводиться ламати голову над тим, що б з'їсти в вуглеводні і білкові дні.

"Я знайшла свою дієту!" - пише одна з схудлих на ній.

Результати дотримання необхідних правил в харчуванні дуже вражають. Від 5 до 10 кг за тиждень можна втратити, не відчуваючи голоду і не вдаючись до зовсім серйозним обмеженням у раціоні.

Зразкове меню на тиждень

Меню на 7 днів атомної дієти представлено нижче у вигляді таблиці.

Приймання їжіПонеділка (білковий день)Вівторка (вуглеводний день)Середовище (білковий день)Четвер (вуглеводний день)П`ятниця (білковий день)Субота (вуглеводний день)Воскресіння (змішаний день)
сніданокКава з молоком, одне яйце, сирКаша вівсяна, зелений чай, яблукоМорепродукти, чай або кава з молокомКаша гречана на воді, два мандарина, чай або кава без молокаСирна запіканка, два яйця, кава або чай з молокомКаша рисова на воді з грушею, чай або кава без молокаКаша вівсяна з ківі, чай з молоком або кавою з молоком, трохи сирної запіканки
Другий сніданокйогурт натуральнийгрейпфрутСир, стакан молокаяблукоСтакан кислого молока або кефіруапельсинВідварене куряче філе
обідЗапечене м'ясо, стакан кефіруГречка з овочевим салатом, стакан натурального соку або мінеральної водиВідварна курка, ряжанкаФруктовий салат, запіканка з манки, натуральний сік або мінеральна водаЗапечена індичка під молочним соусом, чай або каваСуп з дозволених овочів, без м'яса, овочевий салат, чай або кава без молокаСуп на курячому бульйоні без картоплі, гречана каша з запеченої дозволеної рибою, стакан ряжанки
ПолуденьЗапіканка з сируЗапіканка з манкиЙогурт натуральний з чайною ложкою медуСалат з огірків, помідорів і зеленого лукаНежирний сир, стакан молокаполовина мангоСалат з овочів з авокадо
вечеряМолочний коктейльСалат з моркви, буряка і яблукастакан кефіруВівсяна каша з чайною ложкою медуСир і стакан ряжанкиБутерброд з листа салату, авокадо і морквиСтакан молока і запіканка з сиру

Як видно, "меню на 7" при атомної дієті досить різноманітно. Замість каш в вуглеводні дні можна використовувати відварну кольорову капусту або брокколі. Загалом, все залежить від фантазії людини, що худне і наявності певних продуктів.

видимі результати

Після атомної дієти фото вражають. Наочні приклади представлені нижче.

Підглянуто у тих, що худнуть

Цікаві рецепти при атомної дієті можна знайти на відповідних форумах. Тут же буде представлена ​​парочка страв для вуглеводних і білкових днів.

Рецепт для вуглеводного дня:

Низькокалорійний суп.

Необхідні продукти: 1/2 склянки рису, 3 помідори, невелика головка цибулі.

Спосіб приготування: Промитий рис присмажується на сковорідці до прозорості. Потім опускається в киплячу, трохи підсолену воду. Поки рис вариться, помідори і цибулю потрібно пасерувати і відправити зажарку в каструлю з рисом. Дати супчику закипіти і можна їсти.

Рецепт для змішаного дня:

Оладки з вівсяних пластівців з огірковим соусом

Необхідні інгредієнти: вівсяні пластівці - 50 грам, вода, яйце, 2 огірки, 200 грам йогурту, трохи солі.

Спосіб приготування: змішати воду, яйце, пластівці і спекти з цієї суміші млинці. Йогурт посолити і з'єднати з нарізаними огірками. Можна заправити чайною ложкою лимонного соку.

Рецепт для білкового дня:

Курка з сиром.

Необхідні інгредієнти: куряча грудка або філе, яйце, трохи солі і пряних трав, сир нежирний.

Спосіб приготування: Грудинку відбити, нарізати на шматки. Кожен шматочок вмочити в яйце і викласти на деко. Сир натерти на крупній тертці. Засипати курячі шматочки сиром і поставити запікати в духовку на 45 хвилин.

висновок

Що слід запам'ятати зі статті?

  • По-перше, те, що атомна дієта - це чергування білкових і вуглеводних днів. Вуглеводи повинні бути складними.
  • По-друге, під час дотримання дієти необхідно пити велику кількість води.
  • По-третє, заняття спортом допоможуть досягти ефективності в більш швидкі терміни.
  • Тривалість дієти - 7 днів. Після закінчення цього терміну вага збережеться.
  • Тим, хто є прихильником здорового харчування, рекомендують взяти дієту за основу звичного раціону.

Цікаві Статті

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО - дворазовий чемпіон Національної атлетичної асоціації, ще до участі в Олімпійських іграх у 2008 році встиг зарекомендувати себе як талановитий спортсмен у змаганнях з вільної боротьби. Медалі на Олімпіаді він не отримав, проте його перехід у 2009 році в професійні змагання зі змішаних єдиноборств ознаменував прихід одного з найбільш високорів

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Як футбольні, так і хокейні фанати готові з піною у рота доводити, що вони вболівають за найкращу гру, наводячи при цьому безліч аргументів. Але складно неупереджено і однозначно відповісти на питання: футбол або хокей, що краще? Спочатку потрібно порівняти два види спорту по користі і небезпеки для людини, доступності, витрат, популярності та іншими критеріями. І лише потім можна зробити більш-менш ґрунтовні ви

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко - російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у складі Саранська «Мордовії»). Серед індивідуальних нагород голкіпера можна відзначити, що його оголошували кращим гравцем місяця в сезоні 2014/15, а згодом кращим гравцем клубу за підсумками сезону (в період виступів за «Уфу»

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Плавання - дуже популярний вид спорту. Адже вода благотворно впливає на весь організм: додає силу, свіжість, красу і здоров'я. Басейни в Кожухова дуже популярні серед населення. Під час тренувань у воді знімається напруга, стрес і поліпшується настрій. Плавати в них можна і взимку, і влітку. Для занять у воді практично

Що таке каток?  відпочиваємо активно

Що таке каток? відпочиваємо активно

Прихід зими вносить свої поправки в проведення дозвілля. Сніг і мороз нагадують любителям зимового відпочинку про прихованих санках, лижах, ковзанах і другом інвентарі. Де краще кататися на ковзанах? Якщо для катання на санках або лижах досить невеликого спуску, то ковзани вимагають наявності і спеціального

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти. суть дієти В основу системи схуднення входить складання раціону, який базуєтьс