• Saturday July 20,2019

Сергій Сівець: тренування і харчування для схуднення

Автор сайту «Атлетик Блог», фахівець з вищою профільною освітою, майстер спорту Сергій Сівець відомий багатьом людям, які хоч раз цікавилися станом свого здоров'я і тіла. Його тренування і програми харчування допомогли ні одну сотню чоловіків і жінок знайти заповітні форми. Тому підтвердження - відгуки та слова подяки на сайті Сергія. Діяльність молодого і досвідченого тренера спрямована на пропаганду здорового способу життя і необхідність занять фізичними вправами. Найвідомішими програмами тренера вважаються комплекси вправ для схуднення.

Може, пора почати займатися?

Фізичної культури відводилося належну увагу в СРСР. Ранкова гімнастика щодня віщає по радіо, і кожен піонер починав свій день зі слів: «Відкрийте кватирку! Починаємо ходьбу на місці ». Зараз же підняти раніше на 20 хвилин школяра для занять фізкультурою просто неможливо. Втратилася важливість розвитку фізичних якостей. І не тільки у дітей, але і у дорослих.

У своєму блозі Сергій Сівець неодноразово наводить слова свого вчителя, які є рушійною силою і спонукають людей встати з дивана і почати регулярно давати своєму тілу і організму фізичні навантаження. А сенс їх такий: «Заняття спортом не дають гарантії того, що займається людина проживе довше, але перевага фізичних навантажень в тому, що зі стовідсотковою ймовірністю він зможе встати за останнім склянкою води».

Тренування в будь-якому віці дають не тільки результат у вигляді гарного і підтягнутого тіла, але і допомагають підтримувати енергію і вогонь молодості в своєму серці. Тому пора спробувати дію доступного кожному спортивного методу продовження молодості тіла і духу.

Як тренуватися, щоб схуднути

Будь-яка фізична навантаження на м'язи веде до витрати енергії. Однак є деякі особливості в тренуваннях, спрямованих на спалювання жиру. Ці нюанси і описує Сергій Сівець. Схуднення починається тоді, коли посилюється кровообіг, що сприяє активній транспортуванні жиру, розташованого під шкірою, в клітини і його спалювання. Таким процесам сприяють кардіотреніровки.

Друге правило для схуднення - це виконання динамічних вправ з навантаженням великої групи м'язів. Наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, футбол, аеробіка.

Оптимальна тривалість заняття повинна становити 50 хвилин, а періодичність тренувань - 3 рази на тиждень.

Спалювання жирів відбувається при певній частоті серцевих скорочень (ЧСС), які повинні складати 70% від 220-ти ударів за вирахуванням віку. Тобто в 25 років ЧСС під час жиросжигающей тренування повинна становити: (220 - 25) * 0, 7 = 137.

Ось такі рекомендації дає Сергій Володимирович тим, чиєю метою є схуднення і зміцнення здоров'я. І ще: супутнім правилом до перерахованих порад залишається харчування для схуднення. У тренера є авторські розробки в цьому напрямі, які можна придбати на спеціальному ресурсі.

Програми для схуднення

Автор тренувальних програм Сергій Сівець розробив їх таким чином, що з'явилася можливість у людей вибрати ту, яка підходить під індивідуальні запити в фізичному розвитку. Тобто тренер розділив комплекси на чоловічі і жіночі; для активного схуднення і нарощування м'язової маси; для сушки тіла і розвитку витривалості; а також для роботи в тренажерному залі, вдома або на вулиці.

Вимоги до кожної програми ідентичні: не повинно бути протипоказань до спортивних тренувань, і вправи в комплексах розраховані на різний рівень фізичної підготовки.

Доступна програма Сергія Сівця - це біг для схуднення. По-перше, не потрібно оплачувати абонемент в спортзал, а по-друге, заняття обходиться без спортивного інвентарю.

бігові тренування

Бажаючим мати підкачані ноги, розвинену дихальну систему, нормальний тиск, хороший обмін речовин і при цьому побудувати гарне тіло слід звернути увагу на тренування Сергія Сівця з бігу.

Майстер спорту рекомендує новачкам починати заняття з десятихвилинної пробіжки в легкому темпі. Заняття в такому режимі тривають три тижні. При цьому кожен раз повинна збільшуватися дистанція. При дискомфорті біг змінюється ходьбою, а після поліпшення стану знову поновлюється тренування. Для ускладнення заняття чоловікам, наприклад, Сергій Сівець радить взяти в руки гантелі від одного до трьох кілограм. Після тритижневої підготовки можна збільшувати час пробіжки.

Програма тренування «Біг на дистанцію 3-5 км»:

  • Біг 400 м на розігрів м'язів. Темп нижче середнього.
  • П'ятихвилинна розтяжка м'язів.
  • Біг з інтервальним прискоренням. На дистанції (3-5 км) необхідно пробігти 5 відрізків в швидкому темпі по 150 метрів.
  • П'ятихвилинна розтяжка.

Загальні рекомендації Сергія Сівця про харчування для схуднення

Спеціаліст по спорту і фізичної культури в своїх статтях і програмах по харчуванню для схуднення робить акцент на те, що можна їсти смачну їжу, але при цьому худнути. Сергій каже, що голодом досягти результатів можна, але не в заповітних формах, а в зіпсованому здоров'я. Звичайно ж, мають важливість порції, але найголовніше, що харчування для схуднення має складатися з правильних продуктів.

Основними ворогами ідеальної фігури є, бистроусвояемие вуглеводи: булочки, солодощі і надмірне споживання жирної їжі.

У раціоні для схуднення повинні переважати овочеві салати з нежирним йогуртом, біла риба на пару, вівсянка з фруктами, знежирений сир, каші, зелень і куряча грудка.

дієтичний рецепт

Сергій Сівець не тільки подбав про складання раціонів для схуднення і набору м'язової маси, але і регулярно викладає на своєму сайті інформацію з приготування дієтичних страв від своїх передплатників, одне з яких і буде представлено далі.

Рецепт смачного салату під назвою «Овочевий коктейль». Необхідні продукти:

  • кольорова капуста;
  • брокколі;
  • консервований горошок;
  • зелень;
  • морква;
  • болгарський перець;
  • оливкова олія і сіль.

Морква і два види капусти відварити. В окремому посуді перемішати решту інгредієнтів, посолити і заправити олією. Потім з'єднати відварені продукти з порізаними овочами. І все - корисний і доступний салат для схуднення готовий!


Цікаві Статті

Що таке ГН: визначення, вплив на організм, норма в день

Що таке ГН: визначення, вплив на організм, норма в день

Що таке ГН? Це цікавить багатьох. Даний показник допомагає в порівнянні оцінювати вплив однакової кількості вуглеводів різного типу. Чим вище показник ГН, тим істотніше навантаження на роботу організму. Існують способи для зниження даного показника. А як їх застосовувати, і як впливає спорт на глікемічний навантаження, розглянемо в статті. основи Кожна людина, яка веде

Основи боксу: поняття, характеристика виду спорту, техніка і методика, курси для початківців і постановка основного удару

Основи боксу: поняття, характеристика виду спорту, техніка і методика, курси для початківців і постановка основного удару

Бокс - це один з видів спорту. Іншими словами, це - кулачний бій, який проводиться між двома спортсменами, на руках кожного з яких є спеціальні бійцівські рукавички. Це контактний вид спорту. При цьому бій постійно контролюють рефері. Бій триває до дванадцяти раундів. Бокс вже набрав достатню популярність у всьому світі. Деякі з батьків наві

Тоні Фрімен: фото, зріст, вага, програма тренувань

Тоні Фрімен: фото, зріст, вага, програма тренувань

Тоні Фрімен - відома людина в світі культуризму, прозваний своїми колегами і шанувальниками Х-меном, і на це є причини. Адже параметри цього бодібілдера дійсно вражають: тонка талія (76 см) і неймовірно масивні плечі і стегна роблять цю людину схожим на героя з коміксів. Але завдяки цьому контрасту і прославився Тоні Фрімен. Зростання спортсмена - 188 см. Звичайний вага досягає 138 кг, а змагальний - 129 кг. Романтика і спорт Історія появи Тоні Фрімена на арені світового бодібілдінгу

Костіна Оксана: спортивні досягнення і біографія

Костіна Оксана: спортивні досягнення і біографія

Оксана Костіна - радянська спортсменка, видатна російська гімнастка, яка виступала з індивідуальними вправами. перші результати У гімнастику Костіна Оксана потрапила в віці семи років. 1986 рік, коли дівчині було 14, приніс їй перші результати: здобута перемога на змаганнях, що проводилися між пензенськими школами. Спортсменку оцінили, а

Шім'ї Врсалько: кар'єра хорватського футболіста, фіналіста ЧС-2018

Шім'ї Врсалько: кар'єра хорватського футболіста, фіналіста ЧС-2018

Шім'ї Врсалько - хорватський професійний футболіст, який виступає на позиції правого захисника в іспанському клубі «Атлетіко Мадрид» і національної збірної Хорватії. Фіналіст чемпіонату світу 2018 в Росії. Влітку 2018 року перейшов до італійського «Інтер Мілан» на правах оренди. біографія футболіста Шім&

Патрони Феттер: швидкість, відгуки

Патрони Феттер: швидкість, відгуки

Для справжніх мисливців дробові патрони "Феттер" є справжнім порятунком. На сьогоднішній день в магазинах представлений широкий їх асортимент. Відрізняються вони не тільки за калібром, а й по марці пороху. В середньому показник дульной енергії у них знаходиться на рівні 3500 Дж. У свою чергу початкова швидкість польоту кулі дорівнює 300 метрам за секунду. Капсули, як прави