• Tuesday July 16,2019

Дієта АБС на 50 днів: меню, відгуки та результати

Жарт "що б з'їсти, так як би схуднути" демонструє гірку правду багатовікової боротьби за красиву фігуру. Це війна, і на ній всі засоби хороші. При таких порівняннях дієту ABC можна порівняти з великокаліберним зброєю, яке дістають, коли методи "подрібніше" вже не допомагають.

Історія створення дієти

ABC - це абревіатура, що приховує за собою "Ana Boot Camp", що з англійської мови перекладається, як "Спільнота анорексиков-новобранців". Назва була придумана в США учасницями руху Pro-Ana movement, що складається з дівчат і жінок з розладом харчової поведінки. Для них було створено спеціальний оздоровчий табір, де провідні дієтологи країни налагоджували харчування страждають на анорексію і допомагали їм формувати правильні харчові звички. Тобто спочатку АБС діяла як лікувальна програма і не допомагала скидати вагу, а зовсім навіть навпаки.

Згодом система АБС пройшла доопрацювання у дієтологів і стала служити справі позбавлення людей від зайвої ваги. На сьогоднішній день її по праву називають "королевою дієт" через вкрай жорстких правил і прекрасних результатів. Відгуки про дієту АБС з боку лікарів і фітнес-тренерів здебільшого негативні. Проте, популярність її від цього не зменшується. Сотні тисяч людей по всьому світу радикально схудли завдяки "50 голодних днях", і це не можна ігнорувати.

Протипоказання до дієти АБС

Використання дієти, в тому числі її варіацій "Лайт" та "Супер Лайт", не рекомендується наступним людям:

  1. Тим, хто страждає хронічними захворюваннями, алергією, які проходять лікування або реабілітацію після будь-яких процедур.
  2. Особам, чия вага перевищує нормальний на 60-70 кг, тобто з індексом маси тіла більше 55 одиниць. Тим, хто страждає вищим ступенем ожиріння необхідна попередня консультація з лікарем, який з вірогідністю 99% заборонить екстремальне голодування.

Аналогічно і з людьми, чия вага близький до нормального. Щоб скинути 5-6 кг, не обов'язково катувати себе. Є й інші, більш щадні дієти.

Поради і думки схудлих

Відгуки про дієту АБС на 50 днів, в основному, залежать від того, наскільки вдало людина зуміла пережити період жорсткого обмеження. Скидають вагу люди особливо відзначають наступне:

  • Позитивний результат є навіть в тому випадку, якщо дієта була зупинена через 7-10 днів. Як правило, цього періоду виявлялося достатньо, щоб скинути 5-6 кг.
  • Незважаючи на пророблена меню, у відгуках все пишуть, що почуття голоду залишається великою проблемою. Щоб приглушити його, доводиться використовувати різні засоби: багато зеленого чаю, пластинки маринованого імбиру і ін.
  • У відгуках відзначається, що в літній період проходження через дієти АБС значно легше. Це пов'язано з великою кількістю доступних овочів і фруктів, які мають маленькою калорійністю.
  • Всі думки сходяться в тому, що АБС не можна поєднувати з заняттями в тренажерному залі, прогулянками з частим підйомом по сходах. Але йога і пілатес допомагають підтягувати м'язи худне тіла.

Звичайно, існують і різко негативні відгуки про АБС. Але, на жаль, універсальної дієти, відповідної абсолютно всім, не існує.

Правила і принципи дієти АБС

Перш за все, слід зазначити, що Ana Boot Camp - це не просто дієта, а ціле випробування для сили волі. Тому на ній не «сидять», а через неї «проходять». Людське тіло пропускається крізь фільтр, щоб вийти оновленим і худим.

Головне завдання дієти - підвищення швидкості обміну речовин, переклад його в стресовий стан. Для цього організм буквально "обманюють", вручаючи калорій в 3-4 рази менше добової норми, що не дозволяє йому замкнутися в режимі голодування і, відповідно, економії ресурсів.

Дієта АБС на 50 днів розбита на 5 частин, по 10 днів відповідно. Протягом цього часу худнуть необхідно дотримуватися таких правил:

  • Протягом дня випивати не менше 2-2.5 літрів чистої води кімнатної температури. В цей об'єм не входять бульйони, кава, чай, соки і киселі, так як вони сприймаються організмом як їжа. Прийом рідини повинен бути рівномірно розподілений по часу.
  • З раціону в період дієти потрібно виключити продукти з консервантами і смаковими добавками, а споживання жирів і солодких фруктів знизити до мінімуму. Вживання алкоголю не рекомендується.
  • В АБС перевага віддається салатів, овочевих супів, каш і білковим стравам з мінімум солі, щоб уникнути появи набряків.
  • Харчуватися необхідно в 3-4 прийоми, розбиваючи денну порцію на рівні частини з обов'язковим сніданком. В "дні 100 Ккал" тільки снідають і обідають.

Зважування і виміри проблемних зон тіла (талія, стегна, ноги, груди, плечі і пр.) Є обов'язковими і проводяться не рідше кожної декади.

Підготовчий етап

У дієту АБС не варто «кидатися, як у вир з головою». За статистикою, 50% відмовилися від екстремального схуднення зробили це в перші 5-7 днів, тому що виявилися не готові до почуття постійного голоду. Щоб не поповнити число "відмовників", дієтологи радять підготуватися до АБС, скоротивши за 3-4 дні до початку дієти порції їжі в кілька разів. За цей час людський організм придбає звичку до відчуття легкого голоду.

Крім того, рекомендується створити навколо себе обстановку, яка підтримує процес схуднення. Для цього необхідно:

  • Позбутися (віддати іншим, але ні в якому разі не з'їсти самому) від всіх, хто знаходиться в зоні досяжності висококалорійних продуктів, захованих «на чорний день» цукерок і шоколадок.
  • Придбати і поставити на чільне місце кухонні ваги, а також встановити на комп'ютер або мобільний пристрій програму підрахунку калорій.
  • Розробити меню на найближчі 2-3 тижні з докладними рецептами страв, зазначенням їх калорійності і маси, розбивкою їжі на прийоми. Для отримання відповідного "натхнення" рекомендується звернутися до матеріалів блогів, де публікуються докладні відгуки про дієту АБС.
  • Забезпечити себе на найближчі тижні копіткою і не вимагає фізичних зусиль заняттям. Таким може стати алмазна мозаїка, малювання за номерами або пазл величезного розміру, тобто тим, що відверне від думок про їжу і змусить зосередитися.

Графік споживання калорій. Розподіл прийомів їжі

день

кількість калорій

прийоми їжі

день

кількість калорій

прийоми їжі

1

500

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

26

50

сніданок

обід

2

500

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

27

100

сніданок

обід

3

300

сніданок

обід

вечеря

28

200

сніданок

обід

вечеря

4

400

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

вечеря

29

200

сніданок

обід

вечеря

5

100

сніданок

обід

30

300

сніданок

обід

вечеря

6

200

сніданок

обід

вечеря

31

800

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

7

300

сніданок

обід

вечеря

32

голодний день

тільки вода

8

400

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

вечеря

33

250

сніданок

обід

вечеря

9

500

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

34

350

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

вечеря

10

голодний день

тільки вода

35

450

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

11

150

сніданок

обід

вечеря

36

голодний день

тільки вода

12

200

сніданок

обід

вечеря

37

500

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

13

400

1-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

38

450

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

14

350

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

вечеря

39

400

1-й сніданок

обід

полуденок

вечеря

15

250

сніданок

обід

вечеря

40

350

1-й сніданок

2-й сніданок

обід

вечеря

16

200

сніданок

обід

вечеря

41

300

сніданок

обід

вечеря

17

голодний день

тільки вода

42

250

сніданок

обід

вечеря

18

200

сніданок

обід

вечеря

43

200

сніданок

обід

вечеря

19

100

сніданок

обід

44

200

сніданок

обід

вечеря

20

голодний день

тільки вода

45

250

сніданок

обід

вечеря

21

300

сніданок

обід

вечеря

46

200

сніданок

обід

вечеря

22

250

сніданок

обід

вечеря

47

300

сніданок

обід

вечеря

23

200

сніданок

обід

вечеря

48

200

сніданок

обід

вечеря

24

150

сніданок

обід

49

150

сніданок

обід

25

100

сніданок

обід

50

голодний день

тільки вода

Таким чином, середня калорійка дієти АБС становить 250 Ккал в добу. Це досить лякаюче. Особливо в ті дні, коли даний показник не повинен перевищувати 100 одиниць енергії. Однак не все так погано. Існує безліч продуктів, в яких калорій менше пари десятків в 100 р

При складанні меню необхідно стежити, щоб в раціон входили всі види продуктів. Не можна відмовлятися від молока на користь овочів, а від солодощів на користь курки.

Солодкі продукти під час АБС

При нестачі глюкози людина починає відчувати нервозність, з'являється слабкість і "мушки" перед очима. Так що солодощі (найкращий джерело вуглеводів) в раціоні необхідні. Худне на дієті АБС можна вживати такі ласощі:

  • Гіркий шоколад з вмістом какао не менше 80%. У 100 грамах міститься приблизно 540 Ккал. Стандартна плитка важить 90 грам, тобто в одному "кубику" 25-35 Ккал, і він може стати відмінним початком дня.
  • Ягідне або фруктове варення. На 100 грам йде 250-300 Ккал в залежності від виду. Але в чайній ложці вміщується 7 грам, а в їдальні - 15 грам яблучного повидла.
  • Дієтичні солодощі на фруктозі (харчування для діабетиків). Вивчивши калорійність на 100 грам, можна знайти для себе відповідні мармелад або пастилу.

Калорійність менше / одно 100. Продукти

При складанні меню для дієти АБС необхідно пам'ятати, що термічна обробка без масла зменшує калорійність продуктів мінімум на 1/6 частину. Наприклад, в 100 г гречки після варіння залишається не 300 Ккал, а всього 100. І це характерно для більшості круп і зернових продуктів.

Рецептів страв цінністю менше 100 Ккал дуже багато. Тому доцільніше зазначити продукти, які використовують при їх приготуванні.

Найменування

калорійність

на 100 г

Найменування

калорійність

на 100 г

Куряча грудка без шкіри

113

манка

77

Куряча печінка

124

Мал

79

М'ясо кролика

199

Ячна крупа

81

телятина

88

Вівсяні пластівці

93

яловичі нирки

66

Житній хліб

209

макрурус

60

сир нежирний

89

камбала

88

Ряжанка 4%

66

минтай

70

Молоко 3.2%

58

сьомга

219

Молоко 0%

34

креветка

83

Йогурт 0%

39

тріска

75

сир сулугуні

294

Практично щодо кожного з відомих людині продуктів визначена калорійність, і дізнатися її можна лише звернувшись до відповідного ресурсу. Що стосується калорійності овочів, то вона не перевищує 80 Ккал (крім смаженої картоплі). Саме тому худнуть влітку набагато легше проходять через дієту АБС.

Калорійність менше / одно 50. Рецепти страв

Їжа з вкрай низькою калорійністю дозволить без праці протриматися в "голодні" дні АБС. Упор доведеться робити на овочі та фрукти. Серед найбільш поширених і простих страв наступні:

  • Суп-пюре з селери.

200 грам стебел (26 Ккал), маленька цибулина в 20 грам (8 Ккал), щіпка солі, чорний перець за смаком, шпинату 50 грам (12 Ккал). Овочі та зелень дрібно порізати, залити водою і поставити на повільний вогонь. Варити до розм'якшення, після чого злити надлишки води і перемолоти овочі в блендері. Додати сіль і перець. Калорійність страви після термічної обробки 38 Ккал.

  • Салат з квашеної капусти з журавлиною.

100 грам квашеної капусти (19 Ккал) промити під холодною водою, злегка віджати і перемішати з аналогічною кількістю журавлини (28 Ккал). Чи не солити, маслом не заправляти. Калорійність салату 47 Ккал.

  • Суп-пюре з брокколі і яблука (на 400 грам).

Яблука - 150 г, цибулина в 40 г, морква - 50 г, часник - 1 зубчик, брокколі - 200 г, кріп і будь-які пряні трави - 15 г, сіль і перець за смаком. Готується на овочевому бульйоні. Порядок приготування аналогічний пюре з селери. Калорійність в 100 г страви - 24 Ккал.

У більшості випадків страви з калорійністю менше 50 в меню дієти АБС 50 днів готуються з одного продукту і приправляються мінімумом добавок (лимонний сік, оцет, оливкова олія).

Серед продуктів, які допоможуть поповнити раціон в дні "50 Ккал":

  • Спаржа - 6 Ккал в одному стеблі середнього розміру.
  • Брокколі - 33 Ккал на 100 р
  • Цвітна капуста - 3 Ккал на головку.
  • Стручкова квасоля - 24 Ккал на 100 р
  • Салат-латук - 10 Ккал на 100 р
  • Абрикоси - 12 Ккал на штуку.

калорійність напоїв

Добова норма води під час АБС - 1.5-2 л при масі менше 80 кг. Зі збільшенням ваги зростає і об'єм рідини (по 100 мл на кожні 5 кг). Будь-яка калорійність у води, в тому числі у мінеральної, відсутня, і тому її можна споживати скільки завгодно.

В щоденні літри не включаються такі напої як кава, чай (чорний, зелений), соки та ін. Ці рідини людським шлунком сприймаються як їжа. До того ж, вони містять невеликий відсоток калорійності.

  • Кава.

У відгуках про результати дієти АБС 50 днів часто згадують, що саме кава допомагає пережити найважчі перші дні. Дійсно, навіть в найпростішому розчинній каві міститься кофеїн, який прискорює (ненадовго) обмін речей і дарує помилкове відчуття насичення. Калорійність 200 мл вареного кави без додавання вершків і цукру становить 2 Ккал. Якщо додати при варінні гвоздику і корицю, з'явиться "десертний запах", але кількість калорій не зміниться.

  • Чай.

Його енергетична цінність залежить від виду. Наприклад, корисний при дієті АБС зелений чай в 200 мл містить 2 Ккал, а чорний - 3 Ккал. Додавання до них молока збільшує калорійність втричі.

  • Хлібний квас.

Один з рекордсменів серед безалкогольних напоїв. Всього 24 Ккал в 200 мл.

  • Червоне столове вино.

АБС передбачає відмову від алкоголю, але часом можна дозволити собі 200 мл вина. Цей напій містить всього 67 Ккал. А ось від пива з його 37 Ккал все-таки потрібно триматися подалі, так як воно виводить з організму калій і магній, а також викликає почуття голоду.

Догляд за тілом в період АБС

Екстремальне голодування негативно позначається на стані організму і зовнішності. В результаті дієти АБС часто погіршується стан волосся, шкіри та нігтів, знижуються імунітет і стійкість до щоденним стресам. Мало хто провів весь час АБС в стані душевного підйому.

Для мінімізації наслідків рекомендують наступне:

  • Прийом вітамінів, полівітамінних комплексів, що добре зарекомендували себе БАДів. Обов'язкові вітамін С (аскорбінова кислота), Е і А в масляному розчині, кальцій і цинк (для волосся) в звичайній для здорової людини дозуванні. Джерелом харчових волокон можуть стати вівсяні або пшеничні висівки.
  • Відмова від косметологічних процедур на зразок «уколів краси» на користь масажу обличчя і тіла. Третя і наступні декади АБС - це відмінний привід відправитися в салон краси.
  • Щоб шкіра різко худне тіла не обвисає, потрібно робити обгортання проблемних зон (живіт, стегна, руки, сідниці). Дуже ефективні процедури з медом, перцем, меленою кавою і медом, блакитною глиною. І проводити їх можна не тільки в салоні, але і в домашніх умовах.
  • Гарячі ванни з морською сіллю і ефірними маслами не менше 2-3 разів на тиждень. Крім благотворного впливу на шкіру, такі процедури допомагають розслабитися і прибирають стрес.

Крім того, худне людині дуже важливо налаштувати себе на позитивний результат. Можна зайнятися підбором одягу для схудлого тіла хоча б просто по каталогам, зайнятися розробкою нового способу або почати планувати пляжний відпочинок.

Вихід з дієти АБС

Після 50-го дня голодування настає час повернення до нормального режиму харчування. Але це не означає, що на 51-й день можна на самоті з'їсти курку-гриль і цілий бісквітний торт. Організм на різку зміну раціону відреагує неадекватно.

Повернення з АБС проходить протягом 10-15 днів, протягом яких добова доза калорій поступово підвищується на 100 одиниць щодоби, поки не прийде до норми - 1600-1800 в день. При цьому як і раніше не можна включати в раціон шкідливу їжу - смажену на олії, зі смаковими добавками, консервантами і ін.

Порції і енергетична цінність стануть більше, але якість і склад їжі не повинні погіршуватися. Саме цей період може стати перехідним до системи правильного харчування, яка є не дієтою, а способом життя.

Життя після АБС. Способи утримання результату

Зайва вага часто повертається з «друзями». Ana Boot Camp в цій ситуації краще тим, що протягом 50 днів складається фізична і психологічна звичка до самообмеження, і люди рідше зриваються в багатоденне обжерливість. Власне, після отримання результатів у відгуках про дієту АБС багато хто відзначає, що шлунок зменшився настільки, що за один прийом можна з'їсти не більше 300 г одного блюда, а далі починається ситуація: "Очима б все з'їв, а не лізе".

Щоб утримати результат дієти, рекомендується наступне:

1. Протягом 20 днів після виходу з дієти АБС перейти на постійний режим правильного харчування з прийомом в перші 2-3 місяці харчових БАДів.

2. Силові вправи, фітнес і тривалі піші прогулянки на регулярній основі допоможуть зміцнити м'язи і забезпечать збереження досягнутих обсягів. Аналогічного ефекту можна досягти за рахунок занять танцями, плаванням, велосипедними прогулянками або катанням на роликових ковзанах. Варіантів маса.

3. Підрахунок калорій завжди і всюди. Такий спосіб перевірки їжі допоможе вийти на щоденну норму, навіть якщо не переходити на правильне харчування на постійній основі.


Цікаві Статті

Популярна низкоуглеводная дієта: меню на тиждень

Популярна низкоуглеводная дієта: меню на тиждень

Ще в 70-х роках минулого століття американці стали панічно боятися вуглеводів, вважаючи їх винними у всіх зайвих кілограмах. У пострадянських країнах же повальний відмову від каш, хліба і макаронів з метою схуднення почався лише в 90-х роках. Але повністю уникати вживання вуглеводів не варто - так ви позбавите себе джерела багатьох вітамінів і корисних речовин. Підходити до питання схуднення необхідно з розумом: не можна просто відмо

Ростовки велосипедів: таблиця.  Ростовка рами велосипеда

Ростовки велосипедів: таблиця. Ростовка рами велосипеда

Найважливіший параметр, на який має сенс звертати увагу при виборі даного транспортного засобу, - це ростовки велосипедів (тобто розміри рами). Не так важливий матеріал, модель і зовнішній вигляд, як комфорт і відповідний розмір залізного коня. Тільки в цьому випадку їздити буде зручно. Історія ростовок Щоб вибрати оптимальний розмір велосипеда, необхідно враховувати ряд параметрів. Раніше все було набагато простіше. За радянських часів зус

Веласкес-Вердум - бій року

Веласкес-Вердум - бій року

Для більшості любителів змішаних єдиноборств такі імена, як Кейн Веласкес і Фабріціо Вердум. говорять дуже багато. Якщо дивитися об'єктивно, то на сьогоднішній день ці два бійця є титанами важкій ваговій категорії в UFC. Історичне протистояння Веласкес-Вердум, яке відбулося в 2015 році, повинна була визначити найсильнішого в дивізіоні і закрити всі суперечки про те, наскільки Вердум гідний або н

Радянський футболіст Георгій Ярцев: біографія

Радянський футболіст Георгій Ярцев: біографія

Георгій Ярцев - радянський футболіст, яскрава, емоційна особистість, нападник не тільки на полі, але і в житті. Видатний гравець і тренер, ризикова людина і боєць, який закінчив медучилище, але, попри все, що йде назустріч своїй мрії. Хто має титули кращого бомбардира чемпіонату СРСР 1978 року, чемпіон СРСР 1979 року народження, срібний призер чемпіонату СРСР 1980 року. Ранні роки Народився в селищі Микільське Костро

Калібр 243 Win: опис, характеристики

Калібр 243 Win: опис, характеристики

До уваги любителів полювання на прилавках спеціалізованих магазинів наданий широкий асортимент різної збройової продукції. Судячи з численних відгуків споживачів, особливою популярністю користуються патрони Winchester 243. Створений спеціально для відстрілу гризунів, даний боєприпас сьогодні ефективно використовується для полювання на дичину середніх розмірів. Деякий час в якості снайперського снаряд

B-flexy: відгуки.  Вакуумно-роликовий масаж тіла на апараті B-flexy

B-flexy: відгуки. Вакуумно-роликовий масаж тіла на апараті B-flexy

Сорок два роки тому в одному з американських журналів вийшла стаття, яка надовго позбавила спокою представниць прекрасної статі. Йшлося про целюліт і необхідність позбавлення від нього - з тих пір дівчата і жінки не перестають боротися з ненависною "апельсиновою кіркою". Поява нової проблеми зіграло на руку beauty-виробникам. Креми, обгортання і десятки видів масажу сьогодні кинуті на боротьбу з целюлітом. Ми розповімо про апарат B-flexy. Відгуки, принцип дії і вартість процедури будуть розг