• Friday July 19,2019

Меню - низькокалорійна дієта на тиждень

Ви вирішили привести в порядок свою фігуру до літа? Або хочеться добре виглядати на майбутнє свято? Яке в цьому випадок підібрати меню?

Низькокалорійна дієта стане хорошим способом швидко позбутися від непотрібних кіло. Як скласти раціон, скільки і чого можна втратити за тиждень, дотримуючись низькокалорійного плану харчування, які наслідки у такої дієти і як з неї грамотно вийти, щоб втрачені кіло не повернулися, - про це буде розказано в даній статті.

Чим хороша низькокалорійна дієта?

Швидка втрата ваги - ось основна перевага, яке подарує вам низькокалорійна дієта. Меню з рецептами страв для такого плану харчування також порадує різноманітністю варіантів, на відміну модних на сьогодні монодієт. Ви зможете підібрати раціон відповідно до ваших пристрастями і не зірветеся на щось смачне. І ще один плюс низькокалорійного плану харчування в тому, що для того, щоб розправитися з ненависними складками, вам не знадобиться багато часу. Зазвичай таку дієту рекомендується застосовувати від 5 до 10 днів, після чого важливо з неї правильно вийти, щоб втрачене не повернулося.

Мінуси низькокалорійної дієти

Чим же погано таке дієтичне меню? Низькокалорійна дієта не підходить тим, хто дбає не тільки про кількість втрачених кілограмів, але і про якість. Ви хочете скинути саме жир, а не м'язи? Тоді такий план харчування вам не підійде, і ось чому. Різко зменшуючи кількість вступників кілокалорій, ви переводите свій організм в так званий аварійний режим.

Замість жирів тіло будуть більшою мірою залишати м'язова маса і вода. Це пояснюється тим, що по суті м'язи не беруть участь у виживанні організму. З точки зору естетики саме м'язова маса робить тіло привабливим. Але в холодну або голодний час саме її організм «зіллє» швидше, ніж жир. М'язи не гріють і не можуть служити енергетичним паливом. Те, що саме з ними людина виглядає як бог з давньогрецької міфології, природі байдуже. Жировий прошарок вбереже внутрішні органи від переохолодження і буде допомагати економно витрачати енергію, якщо не вистачає калорій.

Найгірше у жінок жир йде з найважливіших для продовження роду місць - стегон і живота, де надійно захищаються репродуктивні органи. Яке б не вибрали ви меню, низькокалорійна дієта в першу чергу позбавить вас обсягу в грудях, підуть щічки і схудне особа, але жир на талії і попі в основній своїй масі залишиться.

Бійтеся зриву

Ще один мінус такого способу схуднення - можливість зриву. Вам доведеться боротися з самим собою, і невідомо, хто вийде переможцем у цій запеклій сутичці - ваше бажання бути красивіше або бажання організму бути здоровіше. Адже різке урізання калорій тіло вважатиме загрозою власному існуванню, а значить, потрібно боротися з усіх сил і не допустити спустошення жирового депо. Готуйтеся, що вашу голову з кожним днем ​​дієти будуть все більше відвідувати думки про те, щоб кинути такий план харчування і нарешті поїсти нормально, ситно і смачно.

Як зробити низькокалорійну дієту більш ефективної

Займайтеся фізичною активністю. Навіть ретельно і розумно сформоване меню низькокалорійної дієти для схуднення не здатне вберегти м'язову масу при скороченні калорій, що поступають. Але відчутно допоможе спорт, ви будете більше втрачати жиру, шкіра не валиться, тіло залишиться в тонусі. Намагайтеся витрачати в день не менше 1000 калорій, займаючись будь-якої активністю. Це може бути біг, швидка ходьба, плавання, танці або відвідування спортзалу.

Ретельно розробіть план харчування, який передбачає низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 калорій щодня) дарує достатній простір для фантазії. Нехай і з обмеженнями. За день до початку «операції» складіть в письмовому вигляді своє персональне меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами. Що ви любите, чого терпіти не можете з їжі? Якщо підійти до цього питання халатно, ви зірветеся через 3-4 дня.

Поставтеся уважно до макронутриентов, які будуть складати основу вашого меню. Низькокалорійна дієта (меню на тиждень для схуднення) не працюватиме, якщо вживати вуглеводи, нехай навіть і вкладаючись в рамки денного калоража. Солодощі, випічку, цукерки залиште на потім (в ідеалі ж і зовсім про них забудьте). Основою харчування на такій дієті повинні бути білок, повільні вуглеводи, корисні рослинні жири.

Постарайтеся не їсти нічого за три години до сну. До кінця дня метаболізм сповільнюється, і організм перетравлює їжу повільніше. Хорошим спосіб позбутися відчуття голоду стане вживання чистої води або трав'яного чаю без цукру.

Пийте достатньо рідини. В рахунок не йдуть напої та соки, так як тільки чиста вода здатна швидко виводити з організму продукти розпаду. Під час схуднення починаються процеси розщеплення внутрішніх тканин і жиру в тому числі. Якщо не пити воду, щоб виводити такі сполуки, то процес схуднення буде повільним.

Скільки калорій в день можна їсти при низькокалорійної дієти

Для кожного з нас є власна цифра щодо денного калоража для схуднення. Візьмемо для прикладу двох дівчат, кожна у віці 20 років, зростом 170 см і вагою 70 кг. Обидві дівчини вирішили схуднути на п'ять кіло.

Перша працює бухгалтером п'ять днів на тиждень, а після роботи любить подивитися вдома улюблений серіал з котом на дивані в обнімку. Друга працює торговим агентом шість днів в тиждень з ранку до вечора, весь день на ногах, до того ж жити не може без штанги - займається три рази в тиждень в залі у вільній вазі.

Коли говорять про низькокалорійної дієти, то найчастіше мають на увазі норму в 1200 калорій. Ця цифра гарантує втрату ваги при будь-якому способі життя, навіть самому малорухливому. Але в нашому прикладі видно, що для першої дівчини така цифра буде доречною і результативною. А ось для другої такий план харчування стане мукою вже в перший день, її ритм і спосіб життя наказують інший калораж для схуднення, вищий, ніж припускає низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 ккал в день) допоможе домогтися вам результату, якщо ваша норма добового спалювання калорій не більше 1800. Якщо ж у вас надмірно активний спосіб життя, то з таким обмеженням вам не буде вистачати енергії, зникнуть бадьорість і гарний настрій, і зрив неминучий.

Деякі особливості харчування

Низькокалорійна дієта передбачає величезну різноманітність страв, головне не перевищувати встановленого ліміту в калораже. Пропонується ділити весь денний обсяг їжі на п'ять прийомів по 250-300 кілокалорій. Нижче розглянемо варіанти страв, які ви можете комбінувати на свій розсуд і пристрастям.

Відмовтеся від швидких вуглеводів для швидкого результату

Зрозуміло, ви не знайдете в переліку кондитерських виробів. Чому, адже той же батончик «Марс» або «Снікерс» містить не більше 250 кКал? Справа в тому, що всі борошняні продукти, солодощі, жирний фастфуд пересичені вуглеводами і жирами. Знижена калорійність раціону ввергає організм у стрес, але високобілкові продукти дозволять впевнено втрачати вагу. Як тільки ви з'їсте щось дуже солодке або жирне, втрата кілограмів сповільниться. Якщо ж вам немислимо відмовитися від улюблених цукерок або відбивних, спробуйте кремлівську або шоколадну дієти. Там також є обмеження, але вони не зачіпають процентного вмісту макронутриентов, як це робить низькокалорійна дієта.

Низькокалорійна дієта: меню на тиждень

Мінус 5 кілограмів - ось реальні результати більшості чоловіків і дівчат, які вирішили випробувати такий план харчування. У деяких цифра втрачених кіло навіть більше, якщо дієта супроводжувалася заняттями спортом. Що ж можна їсти в ці дні і якого дотримуватися меню?

Отже, ви можете вибрати будь-які варіанти їжі і вживати їх 4-5 разів на день приблизно через однакові проміжки часу:

  • вівсяна, гречана або пшоняна каша, варена на воді без цукру (порція готового продукту 200 грам);
  • порція сиру в 200 грам (1-5% жирності) + ложка несолодкого йогурту;
  • куряча грудка (250 грам), приготована на пару, відварна або на грилі;
  • будь-який вид риби (250 грам), відвареної, приготовленої на пару або на грилі;
  • яловичина, 250 грам, приготована на пару або відварна;
  • два відварних яйця;
  • салат (250 грам) із зелених овочів: капуста, селера, огірок, зелень, цибуля ріпчаста з ложкою будь-якого рослинного масла, також можете додати в салат кунжут, лляне насіння, кілька штук подрібнених горіхів.

Скільки кіло можна скинути за тиждень?

Які результати обіцяє низькокалорійна дієта (меню на тиждень)? Мінус 5-7 кіло - це реально? Все залежить від того, який ваш первісний вагу, який спосіб життя ви ведете і наскільки строго будете виконувати розпорядження. Найбільші втрати будуть у людей з великою кількістю зайвої ваги. Якщо ви будете разом з дотриманням дієти займатися спортом, схил буде менше, але якісніше. Тоді втрачену вагу буде більшою мірою доводиться на жирові відкладення і не повернеться. Не забувайте пити воду між прийомами їжі, щоб виводити продукти розпаду, разом з ними виходить і зайву вагу.

Як правильно виходити з низькокалорійної дієти?

Деякі дієтологи жартують, що утримати красиву цифру на вагах складніше, ніж її отримати. Коли ви одержимі бажанням схуднути і знаєте, що через 5-7 днів муки дієти закінчаться, то дотримуватися обраного плану харчування терпимо для багатьох. Але коли дієта закінчується, ви вражаєте всіх своїм виглядом на святі, далі можна знову вдаватися до обжерливості. Втрачені кіло повертаються в лічені дні, причому, що найбільш прикро, вже в якості жиру.

У перший тиждень після закінчення дієти настійно не рекомендується вживати вуглеводи у вигляді солодощів, а також поєднання жиру і вуглеводів. Прикладом може служити котлета з картоплею, піца, шматок торта. Разом з цим потрібно збільшувати кількість калорій їжі, що вживається. Ви можете їсти все ті ж дозволені продукти, збільшивши вагу порції в кожному прийомі їжі на 50-70 грам. У салат можна додавати сметану, інші овочі. Припустимо вживання нежирного м'яса або птиці, смажених на невеликій кількості рослинного масла. В якості перекусу виберіть один фрукт - яблуко, апельсин, банан.

Постійний здоровий раціон або нескінченні гойдалки - вибирати вам

Потрібно визнати, що як тільки ви повернетеся до старих харчовим звичкам, з ними повернеться і зниження ваги. Про це замовчують статті, які пропонують дієти з швидким результатом. Хочете, щоб у вас було гарне тіло щодня без дієт і сезонних збільшень ваги? Доведеться харчуватися так само, як після виходу з низькокалорійної дієти, час від часу дозволяючи собі невеликі радості і надмірності. В іншому випадку ви будете перебувати в постійному перебуванні "на гойдалках" між втратою ваги на дієті і швидким поверненням кілограмів вже у вигляді жиру.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі