• Friday July 19,2019

Дієта у гімнасток: список продуктів, меню, раціон харчування

Не можна не захоплюватися фігурами юних дівчат, які займаються художньою гімнастикою. Тонкі, витончені, з тонкими кістками - вони притягують увагу чоловіків і жінок. Однак для здобуття подібної фігури потрібно дотримуватися дуже жорсткого плану харчування, яке в побуті зветься дієтою для гімнасток з художньої гімнастики. Вона спрямована не тільки на набуття фігури і перешкоджання отримання зайвих кілограмів, але і на правильне харчування, під час якого організм отримує всі необхідні поживні речовини, які можуть підтримати тіло на належному рівні навіть після виснажливих довгострокових тренувань. У цій статті буде розказано про те, яка дієта у гімнасток найбільш популярна і що не перетнути тонку грань між недостатнім і правильним харчуванням.

суть дієти

У гонитві за красивою фігурою не варто забувати одного факту - гімнастика є видом спорту, і професійні спортсменки зобов'язані дотримуватися правильного і збалансованого харчування, щоб можна було не тільки гармонійно розвиватися, а й мати сили на заняття. Режим харчування в дієті художніх гімнасток надзвичайно важливий, оскільки саме від нього часто залежить, чи може дівчина поставити новий рекорд.

Крім цього, основними завданнями для такого харчування є такі догмати.

  • Підтримка ваги у гімнасток (45-50 кілограмів).
  • Денне меню повинно бути наповнене інгредієнтами, які містять велику кількість поживних речовин, але при цьому на масу тіла вони не повинні впливати.
  • Відсоток жирової маси в організмі повинен бути на мінімумі.
  • Відсоток м'язової маси повинен бути відносно невеликим, щоб ніяк не впливати на гнучкість і грацію дівчат, а також не заважати їм енергійно рухатися.

Насправді для схуднення дієта гімнасток підходить досить добре, навіть, незважаючи на те, що в день потрібно задіяти 4 прийоми їжі.

дозволені продукти

Зараз поговоримо про те, які саме продукти дозволено вживати в дієті гімнасток. Їх досить мало, тому їх прийнято поділяти на кілька груп:

  • Кисломолочна продукція з дуже низьким вмістом жирності або взагалі знежирена.
  • Свіжі овочі, фрукти, зелень і ягоди. Вони їх навіть не готують, а вживають лише в сирому вигляді, крім рідкісних винятків.
  • Нежирні сорти риби і м'яса, на зразок філе курки або індички.
  • Також на дієті гімнасток потрібно дуже ретельно ставитися до споживаної протягом дня рідини. В основному вони зупиняються на талої або столової води, настоях з шипшини без цукру і натуральних свіжих соках.
  • Різноманітні крупи, але найкраще підходять перловка, гречка і вівсянка.

заборонені продукти

Повністю виключені з раціону гімнасток повинні бути наступні продукти в тому випадку, якщо дівчата хочуть зберегти гарну фігуру. До них відносяться:

  • Алкогольні напої.
  • Жирні сорти м'яса.
  • Продукти з великим вмістом консервантів, на кшталт чіпсів, кетчупів, магазинних йогуртів, консервованих продуктів і інших напівфабрикатів.
  • Соління і інші продукти, які містять велику кількість солі, оскільки вони призводять до затримки в організмі рідини, що веде до появи зайвих кілограмів.
  • Будь-які макаронні і хлібобулочні вироби.

В першу чергу дієта гімнасток повинна будуватися на білкової їжі, а не на вуглеводної, тому переважна кількість продуктів просто не можна вживати.

Режим харчування

Подібні спортивні дієти в першу чергу будуються на досить суворому тимчасовому ліміті прийому їжі. Потрібно дотримуватися чотириразового харчування, щоб протягом дня не відчувати голод. Їжа повинна бути збалансованою, проте порції - досить маленькими.

Приблизний режим дня:

  • Сніданок з 7:30 до 8:00.
  • Перекус з 11:00 до 11:30.
  • Обід з 14:30 до 15:30.
  • Вечеря може проходити в будь-який час (навіть після 18:00), однак не можна їсти мінімум за 2 години до сну.

Такі тимчасові рамки є досить умовними, проте краще налаштувати організм так, щоб харчування він отримував в один і той же час.

Правила побудови меню

Для того щоб правильно використовувати дієту гімнасток, потрібно дуже уважно поставитися до складання денного меню. Кожен прийом їжі спрямований на отримання певних речовин.

  1. Під час сніданку пріоритет приділяється вуглеводів, щоб дівчата отримали достатню кількість енергії для складних тренувань. В меню бажано включати сир, каші і різні фрукти. Крім цього, більшість спортсменів на початку дня п'ють особливий напій, який складається з лимонного соку і меду - саме він дає заряд енергії і бадьорості.
  2. Для перекусу гімнастки зазвичай використовують свіжовичавлені соки, а також фрукти і горіхи.
  3. Обід спрямований на отримання достатньої кількості білка для тіла. В цей прийом їжі дозволено вживати пісне м'ясо або рибу, а як гарнір використовувати овочі. Крім цього, можна з'їсти невелику кількість фруктів або сухофруктів, щоб отримати глюкозу.
  4. Вечеря повинна бути досить легким, так що зазвичай дівчата з'їдають тільки з салат з овочів або фруктів, а також можуть собі дозволити кисломолочні продукти.

Саме на цих перерахованих догматах і варто здійснювати побудову меню.

сніданок

Приблизно за півгодини до їжі потрібно випити близько 150 мл води з додаванням чайної ложки меду і лимонного соку.

Після цього можна приступити до сніданку. Оптимальним варіантом буде порція приготовленої на воді вівсяної каші. Додатково до неї слід додати близько 100 грамів нежирного сиру з додаванням чайної ложки родзинок і житній хлібець із знежиреним сиром. В якості напою подається зелений чай з лимоном.

перекус

Він повинен бути досить легким, але при цьому заповнити витрачену енергію. Найкраще зупинитися на склянці кефіру і свіжому зеленому яблуці.

обід

Обід повинен бути щільним, щоб потім не відчувати великого почуття голоду. Для цього прийому їжі найкраще приготувати салат з капусти, заправлений невеликою кількістю оливкової олії і лимонного соку. В якості основної страви повинні виступати котлети на пару, приготовані з гречки і м'яса, одне яблуко і лимонний напій для відновлення енергії.

вечеря

На вечерю не слід використовувати велику кількість їжі. Найкраще зупинитися на запечених в духовці овочах, наприклад, кабачках, а також склянці свіжовичавленого морквяно-яблучного соку. Додатково можна випити склянку знежиреного кефіру для нормалізації функцій шлунка.

Як можна побачити, такий план харчування досить аскетичний, проте саме з його допомогою можна знайти таку ж красиву і точний фігуру.

Дієта для гімнасток від Ірини Віннер

Ірина Вінер є не тільки президентом Всеросійської федерації з художньої гімнастики, а й професійним тренером і дієтологом. Вона склала свою особливу дієту, яку використовувала для того, щоб швидко скидати вагу перед змаганнями. Всього на ній потрібно сидіти не більше 3 днів і вживати тільки 2 продукту - зелений чай і гречку.

На сніданок вживається гречана крупа, яка відварюється, а тільки замочується в окропі на 2 години. Протягом всього іншого дня потрібно випити від 2 до 3 літрів зеленого чаю, причому зробити це потрібно до 6 вечора. Після цього ні пити, ні їсти не дозволено. Скинути на такій дієті можна близько 5 кілограм за недовгий термін.

Корисні поради

Слід пам'ятати, що зазвичай гимнастками стають дуже мініатюрні дівчата, але навіть вони для виконання трюків повинні володіти міцними м'язами. Саме тому для них так важливо правильне харчування, яке спрямоване на зміцнення кісток і м'язів, але при цьому не дає набирати зайвих кілограмів.

Крім цього, потрібно враховувати, що гімнастки постійно виконують різні вправи, тому, сидячи на такій дієті, обов'язково потрібно бути фізично активним. У вільні від тренувань дні 1 або 2 рази на тиждень можна влаштовувати харчову розвантаження.

Головний пріоритет в такій дієті потрібно віддавати овочам. Бажано вживати не менше 600 грамів в день, причому більша частина повинна бути у вигляді звичайної білокачанної капусти. В цілому власний раціон слід будувати виключно на натуральних продуктах, не допускаючи вживання консервантів.

Ні в якому разі не можна сидіти на подібних спортивних дієтах під час періоду вагітності або лактації, оскільки дитина не буде отримувати необхідну кількість корисних речовин. Також не рекомендується дотримуватися такого раціону у випадках проблем з шлунково-кишковим трактом.

В цілому спрямована дієта для гімнасток на сушку ніг, оскільки красиві і стрункі ніжки є їх головною перевагою.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі