• Friday July 19,2019

Катерина Усманова: тренування і харчування від фітнес-чемпіонки

Катерина Усманова - яскравий і неповторний приклад того, як одним лише своїм бажанням можна зробити ідеальне в прямому сенсі слова тіло. Хоча чому неповторний? Дивлячись по телевізору на моделей і кінозірок, ми думаємо, що це майже нереальні персонажі, настільки вони досконалі. Однак «горщики не святі ліпили», і тіло кожного з нас можна змінити. Що найважливішим у справі створення досконалої фігури вважає Катерина Усманова?

Тренування і харчування - ось на що варто звернути увагу кожному, хто вирішив привести себе в форму. У цьому матеріалі ми розповімо про біографію дівчини Каті, її радах по досягненню ідеальної фігури і міцного здоров'я.

Трохи біографії: Катерина Усманова

Тренування і харчування під її егідою цікавлять публіку, адже сьогодні будь-який займається спортом із задоволенням стежить за порадами від іменитого тренера і фітнес-чемпіонки. Але якою була дівчина раніше, до своїх гучних перемог?

Нам подобається порівнювати фото «до» і «після», і, якщо поставити собі за мету вивчити біографію когось із знаменитостей, з'ясується, що «до» це був абсолютно звичайна людина. Катя Усманова не є винятком. До того як стати чемпіонкою і створити собі зовнішність богині, дівчина мала звичайну фігурку. Струнку, гарну, але звичайну. Вона народилася в місті Кримську 1 жовтня 1989 року. Дівчина з дитинства займалася спортом, але освіту здобула економічне і після університету деякий час працювала рекламним менеджером.

Вийшовши заміж за Олександра Усманова, Катерина змінила роботу на ближчу по духу: вона стала фітнес-тренером в одному з спортклубів міста. Одночасно зі зміною діяльності Катя почала виступати в змаганнях, і вельми успішно. Що ж сьогодні може сказати про створення ідеального тіла Катерина Усманова? Харчування і тренування - ось на що варто робити акцент всім, хто хоче бути здоровим і красивим.

Поради по харчуванню

Яке воно, харчування від Катерини Усманова? Що радить спортсменка всім, хто хоче бути в формі?

Перш за все Катерина закликає відмовитися від дієт. Швидка втрата ваги, безумовно, приємна, але тягне за собою масу неприємностей зі здоров'ям, і швидкісний повернення втрачених кіло - найменша з проблем.

Як говорить у всіх інтерв'ю Катерина Усманова, харчування та тренування стоять на чолі створення красивої фігури, але саме харчування відіграє чільну роль. Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на те, як ви виглядаєте. Що відчує організм, якщо ви будете давати йому виключно кефір, гречку або яблука? Нескладно здогадатися, що, віддавши в ході дієти м'язи, ваш організм почне екстрено запасатися жиром, як тільки дієта підійде до завершення.

Чим харчується чемпіонка?

Як каже Катерина Усманова, тренування і харчування повинні бути повністю збалансованими. Отже, якщо сьогодні ви вирішили почати шлях до скоєного тілу, відмовтеся від забобонів і стереотипів, пов'язаних з ефективністю дієт. Вони працюють тільки в одному напрямку - підривають ваше здоров'я. Харчування має бути добре продуманим і поєднувати в собі всі компоненти, необхідні для підтримки життєдіяльності. Катя каже, що основу її раціону складають зелені овочі, фрукти, м'ясо та риба. Звичайно, така смакота, як солодке і борошняне, сухарики і чіпси, фаст-фуд, є не тільки марними для організму з точки зору поживності, але ще і шкідливими.

Поради Катерини щодо тренувань в залі

Будь це тренування для спалювання жиру від Катерини Усманова або традиційний тренінг для підтримки форми, фітнес-модель дає схожі поради.

По-перше, дівчатам варто приділяти більшу увагу сідницях під час занять. Коли ви «прокачує» нижню частину тіла, ви також задієте і м'язи черевного преса і спини. Не лінуйтеся робити традиційні присідання, а також тягу. Крім того, найкраще починати заняття з тренером, так як самостійні тренування для новачків можуть обернутися швидким розчаруванням в силі спорту. Ви просто не будете знати, з чого слід почати, на якому тренажері займатися, і, поробивши безглузді з точки зору фітнесу вправи, швидко повернетеся до дивану.

Скільки потрібно займатися?

Яка тривалість тренування може вважатися ідеальною? Не перестарайтеся, до добра це не доведе. Цілком вистачає години, якщо займатися інтенсивно. Але ось що стосується кількості занять на тиждень, то тут Катерина строга: тренування повинні бути щоденними. Адже будь-який в силах виділити собі одну годину на день, незалежно від зайнятості. Спочатку це виявиться складним, але коли ви досягнете бажаних форм, ви зрозумієте, що займатися в такому режимі - задоволення.

Не дозволяйте собі похибок в спорті або їжі, в який раз повторює Катерина Усманова. Тренування і харчування - це два кити красивого тіла, а тому, почавши пропуски в тренінгу або влаштувавши «свято живота», дуже непросто повернутися до режиму.

Слухайте своє тіло! Якщо ви нетренована людина, то спочатку воно вам буде здаватися просто дерев'яним і нечуйними. Але з часом ви зрозумієте, що нічого неможливого немає. Не завжди поради від маститих тренерів і чемпіонів будуть дієвими для вас, адже кожна людина унікальна, незважаючи на, здавалося б, однакову будову організму. Створіть власний план занять, робіть те, що близько для вашого тіла, і те, що приносить найбільшу результативність.

Поєднуйте інтенсивну і екстенсивну навантаження. Якщо, наприклад, мова йде про біг, то можете займатися в такому режимі: п'ять хвилин ходьби, три хвилини прискореного кроку і чотири хвилини вибухового бігу. Тренування проходить різноманітніше, ви не встигнете занудьгувати, а тіло прискорить метаболічні процеси, в результаті чого ви спалите ще більше кілокалорій під час заняття.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі