• Friday July 19,2019

Як качати прес будинку ефективно?

Якщо ви почали втрачати форму, відчуваєте, що у вас на животі наростає недозволене шар жиру, то не варто впадати у відчай. З цим можна впоратися дуже швидко і без особливих труднощів. Більш того, ви в домашніх умовах запросто зможете накачати собі ще й прес на додачу. Для цього вам не знадобиться особлива апаратура або додаткові снаряди, а й не варто сподіватися, що ви зможете впоратися виключно підйомами тіла, яким вас навчали в школі. Важливо знати, як качати прес будинку, щоб домогтися значних результатів.

Основні вправи

Існує ряд вправ, які допоможуть вам позбавитися від надлишків жиру на животі. Більш складні вправи дозволять вам не тільки схуднути, але і зрозуміти, як качати прес будинку. Отже, в першу чергу варто звернути увагу на підйоми тіла, ті самі, про яких ви можете пам'ятати ще зі шкільних часів. Однак одних їх буде недостатньо - процес необхідно урізноманітнити. Спочатку ви можете виконувати звичайні підйоми, звівши руки за головою і зігнувши коліна. Після цього можете почати діагональні підйоми, тобто вам потрібно не просто піднімати корпус, а ще й тягнутися кожним ліктем до протилежного коліна по черзі. Коли ви впораєтеся з даним завданням, переходите до зворотних підйомів - тепер вам потрібно буде піднімати прямі ноги, не відриваючи тулуб від підлоги. Через деякий час трохи змініть вправу і піднімайте ноги по черзі.

Завершальним вправою буде подвійний підйом, в процесі якого вам потрібно буде піднімати одночасно і корпус, і зігнуті в колінах ноги. Дана вправа чинить максимальний вплив на м'язи преса. Але ключовим моментом в тому, як качати прес будинку дівчині або хлопцю, є відпочинок. Життєво необхідно після кожного підходу робити невелику перерву, щоб м'язи не перенапружувалися. Якщо ви будете цілу годину робити вправи на одну і ту ж групу м'язів без перерви, то ви швидше нашкодите собі, ніж допоможете.

Що потрібно для занять?

Щоб навчитися тому, як качати прес будинку правильно, вам знадобиться тільки килимок, на якому ви і будете виконувати вправи. Однак опосередковано, але не менш сильно на результат буде впливати і харчування. Жодне фізичне зусилля не принесе серйозної користі, якщо погано харчуватися. Якщо ви вирішили поставити перед собою мету "Качаємо прес і прибираємо живіт", то вам потрібно буде спланувати свою дієту, виключити з неї шкідливі продукти, харчуватися в певний час і тільки корисною їжею. Лише в такому випадку вправи дадуть максимальний ефект.

збільшення складності

Якщо ви хочете не просто позбутися від жиру на животі, але і домогтися появи кубиків преса, то вам доведеться забути про мінімумі. Коли ви почнете відчувати, що мінімальні навантаження вже принесли результати, вам необхідно буде почати додавати по кілька додаткових підйомів для кожного підходу, а потім і по додатковому підходу для кожної вправи. Ще більшого ефекту можна домогтися, якщо використовувати гантелі або обважнювачі. Ось і всі секрети того, як качати прес будинку.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі