• Tuesday May 21,2019

Стретчинг: що це таке і які його переваги

Стретчинг - що це таке? Про цю систему відомо вже досить давно. Вона виникла ще в 50-і роки, але тільки через двадцять років її визнали в спорті. Назва "стретчинг" перекладається з англійської мови як "розтягування". Це цілий комплекс вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.

Стретчинг: що це таке і які його види

Стретчинг включений в тренування практично по кожному напрямку фітнесу. Але тим не менше він існує і як окремий вид. Такі тренування допомагають зняти втому і позбутися від стресу. Ця система рекомендується при безсонні і розладах сну. Стретчинг сприяє розтягуванню еластичних м'язів, які забезпечують повноцінне кровообіг. Для більшої ефективності тренування не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, не прискорюючи видих і не затримуючи дихання.

Виділяють три типи вправ, виконуючи які, ви розтягує і подовжуєте свої м'язи: динамічні, статичні і балістичні.

Щоб розібратися з поняттям "статичний стретчинг", що це таке, потрібно розуміти, що статичні руху виконуються дуже повільно і плавно. Приймається встановлена ​​поза і зберігається на короткий проміжок часу. При цьому напружуються розтягнуті м'язові групи. Статичні вправи на розтяжку м'язів і називають стретчингом. І саме цей вид вважається найефективнішим у даній методиці.

Правила при заняттях стретчингом

Запам'ятайте кілька важливих вимог, які потрібно враховувати при заняттях стретчингом:

  1. Чи не намагайтеся тягнути м'язи занадто сильно.
  2. Кожну позу потрібно утримувати приблизно 10-30 секунд.
  3. Дихання повинне бути глибоким і рівним.
  4. Виконуючи вправу, зберігайте стійке положення.
  5. Увага має бути зосереджена на тій частині тіла, яку ви розтягує.

Інші види розтягування

Динамічний стретчинг - пружні руху, які також виконуються в повільному темпі. Вони завершуються в кінцевій точці амплітуди утриманням статичних положень.

Баллистический стретчинг - це швидкі рухи, що виконуються з більшою амплітудою. Але такий вид забезпечує лише короткочасне подовження і розтягування окремої групи м'язів. Триває воно стільки, скільки триває згинання тулуба або мах.

Стретчинг: що це таке і чому статичний вид цієї методики більш ефективний

Статична розтягування гармонійно і природно розвиває і зміцнює системи і функції організму. Такі вправи активізують м'язові волокна завдяки їх скорочення у відповідь на розтягнення.

Гнучкість нашого тіла - це свобода рухів і дій. Якщо правильно підібрати статичне навантаження для окремих його частин, то вона покращиться в багато разів. Додаткова рухливість дуже важлива, так як в нашому житті все пов'язано з рухом. Отже, можна зробити висновок, що розтяжка має навіть більше значення, ніж звичайні фізичні вправи.

Якщо ж поєднувати фітнес, стретчинг і інші фізичні навантаження, то ви надовго збережете прекрасне здоров'я і відмінне самопочуття. Статичні вправи підходять практично всім, незалежно від віку і стану здоров'я. Крім того, ви можете займатися за методикою "Стретчинг" вдома, так як вона не вимагає ніяких витрат на спеціальне обладнання або ж екіпіровку.


Цікаві Статті

Типи велосипедів.  Як правильно вибрати велосипед за типом призначення?  Спортивні велосипеди: ціна.  Дитячі велосипеди

Типи велосипедів. Як правильно вибрати велосипед за типом призначення? Спортивні велосипеди: ціна. Дитячі велосипеди

Велосипеди є досить цікавими засобами пересування людини. У багатьох країнах ними користуються люди з різним грошовим достатком, і це радує. Використовуватися моделі можуть на самих різних покриттях. Таким чином, перед виробниками давно постало завдання оптимізувати конструкцію для комфортного пересування по будь-якій поверхні. Ні для кого не секрет, що розробки в

Німецький футболіст Кевін Гросскройц: біографія, рейтинг і цікаві факти

Німецький футболіст Кевін Гросскройц: біографія, рейтинг і цікаві факти

У німецькому футболі є не тільки зірки найвищого рівня, є там і слабші гравці, які, однак, при цьому все одно заслуговують на увагу. Наприклад, Кевін Гросскройц - досить помітна фігура в Німеччині, улюбленець уболівальників дортмундської «Боруссії», якого використовували практично на всіх можливих позиціях і продаж якого фанати керівництву не пробачать ніколи. Так, він не є зіркою першої величини, але він роботяга, який готовий зробити все, що в його силах, щоб пробитися в основу команди, за яку виступає. Отже, як же склалася спортивна кар'єра такого футболіста, як Кевін Гросскройц? Які цік

Автомат "Шмайсер" - зброя східного походу

Автомат "Шмайсер" - зброя східного походу

Так вже історично склалося (спасибі радянському кінематографу), що автомат «Шмайсер», він же МР-40, став таким же невід'ємним символом «білявих бестій», як його антипод ППШ радянських воїнів-визволителів. Цей міф посилено підтримувався і культивувався протягом усіх повоєнних десятиріч. Насправді автомат «Шмайсер» ніколи не був ні наймасовішим, ні найбільш популярним з

Леонід Буряк: біографія, фото, національність, сім'я, дружина

Леонід Буряк: біографія, фото, національність, сім'я, дружина

Усім шанувальникам футболу відомо таке ім'я, як Буряк Леонід Йосипович. Непростий і цікавий шлях пройшла ця людина. Як склалася його життя? Чого він зумів досягти? Про це і піде мова в статті. Леонід Буряк: біографія Майбутній футболіст народився 10 липня 1953 року. Громадянином якої країни є Леонід Буряк? Національність футболіста - українець

Яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка?

Яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка?

Вибравши спінінг і підібравши до нього котушку, рибалка стикається з ще одним питанням - це вибір волосіні. Вирішити це завдання нескладно, адже на нашому ринку є величезна кількість риболовецьких виробів, і навіть самий упереджений спінінгіст зможе знайти собі відповідне. Складніше розібратися з принциповим питанням про те, яка волосінь краще для спінінга: мононить або плетінка. Саме це питання в останні роки став одним з основних каменів спотикання у виборі спінінгів снастей. Отже, давайте розг

Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Кожна людина мріє про те, щоб мати гарне і підтягнуте тіло. Особливо дівчата, для яких зовнішній вигляд і фігура мають особливе значення. Красива і спортивна дівчина завжди виглядає більш апетитно і приваблює безліч поглядів і уваги. І часто зовнішній вигляд псують відкладення в районі рук і зоні пахв. Є величезним помилкою думку тих, хто вважає, що повнота рук непомітна. Багато чоловіків звертають на це увагу, тому що ві