• Tuesday July 16,2019

Кращі вправи, щоб прибрати боки і живіт

Серед нас небагато знайдеться людей, які вірять в те, що схуднути їм допоможуть якісь чудодійні засоби. Більшість людей знають, що скинути вагу не так-то легко, і зробити це можна тільки за умови обмеження свого харчового раціону і активної фізичної активності. Тому, які потрібно робити вправи, щоб прибрати боки і живіт, присвячена моя стаття. Давайте відразу домовимося, що займатися ми будемо вдома, без допомоги тренажерів.

Хулахуп - наш вірний помічник

Багато хто чув про такий спортивному снаряді, як спеціальний обруч з пухирцями. Називається він хулахуп. Крутити його нескладно. Робити це може будь-яка жінка у себе вдома. Скажете, що надто просто? А ви спробуйте покрутити його протягом півгодини. Чи відчуваєте навантаження? Якщо займатися так постійно, стійка втрата ваги буде забезпечена. Нижче буде розказано про те, які ще в домашніх умовах можна робити вправи, щоб

прибрати боки і живіт.

Наша мета - «осина» талія

Виточена фігурка - мрія будь-якої жінки. І якщо пишні груди і повні стегна надають жіночності образу дівчини, то жирок в області талії здатний зіпсувати всю картинку. Вище я розповіла про те, як прибрати боки і живіт обручем. Тепер переходимо до вправ для набуття тонкої талії:

  1. Нахили в сторони. Встаємо прямо, ноги тримаємо на ширині плечей, починаємо виконувати нахили то в праву сторону, то в ліву.
  2. Початкова позиція така ж, як і в першому випадку. Руки піднімаємо вгору, стискаємо в замок. Виконуємо нахили в сторони і тягнемося руками вгору.
  3. Вправа «млин». Встаємо прямо, ноги тримаємо ширше плечей, руки широко розставляємо в різні боки. Корпус тіла схиляємо вперед і виконуємо повороти, намагаючись доторкнутися правою рукою до лівого носка, лівою - до правого.
  4. Лягаємо на бік на гімнастичний килимок, руки за головою. Піднімаємо одночасно з'єднані разом ноги і корпус тіла, затримуємося так на деякий час. Повертаємося до первісної позицію.

Ці вправи слід виконувати по 20-25 разів.

качаємо прес

А тепер зміцнимо черевні м'язи. Тут представлені наступні вправи, щоб прибрати боки і живіт:

  1. Лягаємо на спину на спеціальний килимок, ноги при цьому зігнуті і стоять на підлозі. Піднімаємося, намагаючись доторкнутися головою до колін. Робіть це по 20-30 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Вправа зміцнює верхню частину преса.
  2. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, виконуємо їх підйом, намагаючись підтягти до грудей. Робити 10-15 разів. Вправа зміцнює нижню частину преса.
  3. Якщо у вас вдома є фітбол, можна виконувати заняття з ним. Сідаємо на м'яч, руки за головою. Піднімаємося і опускаємося, намагаючись зберегти рівновагу.

Кілька цінних порад

І наостанок я хочу вам дати кілька рекомендацій, щоб ви змогли швидко і без особливих зусиль прибрати живіт і боки. Відгуки схудлих людей говорять про те, що для цього необхідно виконувати кілька нехитрих умов:

  1. Пити якомога більше рідини.
  2. Не їсти після шостої вечора.
  3. Відмовитися від мучного, солодкого і солоного.
  4. Є часто, але небагато.

Таким чином, ми розповіли, які потрібно робити вправи, щоб прибрати боки і живіт, а також про те, яких рекомендацій дотримуватися, щоб прискорити і закріпити ефект схуднення.


Цікаві Статті

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Мексиканський боксер-професіонал Чавес Хуліо Сезар: біографія, фото

Про мексиканських боксерів можна говорити багато, оскільки в цій латиноамериканській країні було, є і, швидше за все, буде безліч талантів, які своїми яскравими виступами приваблюють мільйони людей до екранів телевізорів по всьому світу. Одним з тих, хто вже закінчив свою спортивну кар'єру, але разом з тим не втратив любов публіки, є Чавес Хуліо Сезар. Про цю видатну спортсмена піде мова в даній статті. Коротка інформація про о

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Пасьют в біатлоні - це що таке?

Біатлон - це видовищний і дуже захоплюючий вид спорту. У ньому тісно переплелися дві дисципліни - стрілянина і лижні гонки. Можна сміливо сказати, що біатлон - це швидкість і влучність. Перший чемпіонат з цього виду спорту проходив в 1958 р, а в 1960 році він був включений в олімпійську програму. Згодом сформувалися основні принцип

"Чи не повторювати! Небезпечно!"  Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

"Чи не повторювати! Небезпечно!" Неймовірні трюки пакистанця на роликах набирають популярності в Мережі (відео)

19-річний Бабер Бабан балоч з міста Лайарі в пакистанській провінції Сінд, змушує всіх здивуватися, коли він без зусиль катається на роликових ковзанах, маневруючи під вантажівкою. Юнак старанно тренувався на нерівних дорогах свого рідного міста і, здається, досяг досконалості у своїй справі. неймовірний талант Хлопець настіль

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло - біографія футбольного маестро

Андреа Пірло народився в 1979 році в Ломбардії - області в Італії. Він є одним з кращих півзахисником в світовому футболі. Це справжній майстер в плані навісів у штрафний майданчик, виконання стандартних положень, довгих пасів, а також дальніх ударів. І це не все, що можна про нього розповісти. перші роки Автобіографія Андреа Пірло дуже багата. Почав він свою професійну кар'єру в 16 років - тоді юнак вийшов на поле в складі ФК "Брешіа"

Найбільш незвичайний спорт.  Незвичайні види спорту в світі

Найбільш незвичайний спорт. Незвичайні види спорту в світі

Люди завжди цікавилися спортом, але мабуть через те, що популярні змагання вже неабияк набридли і побити рекорди по ним звичайні любителі не в силах, деякі починають придумувати нові змагання. Незвичайні види спорту в світі Любителі активного відпочинку постійно займаються спортом, але стандартні правила з часом починають набридати, і доводиться шук

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Задня касета велосипеда: опис, особливості ремонту та заміни

Щоб самостійно проводити ремонт і обслуговування велосипеда, бажано добре розбиратися в пристрої його основних ходових елементів. Одним з визначальних вузлів в системі виступає касета велосипеда. Давайте ж розберемося, що представляє собою вказаний механізм, а також з'ясуємо, як зробити його демонтаж і установку. Що являє собою задня касета велосипеда? Мех