• Monday April 22,2019

Як схуднути на 40 кг в домашніх умовах? Відгуки та фото схудлих

Багато чоловіків і дівчата все частіше задаються питанням про те, як схуднути на 40 кг. Проблема зайвої ваги є досить актуальною, але вирішити її можуть лише одиниці. Звисають боки і живіт не тільки псують зовнішній вигляд людини, але і провокують виникнення і розвиток хронічних захворювань.

Стаття розповість про те, як можна схуднути на 40 кг. Фото і результати деяких людей також наведені нижче. Для досягнення мети потрібно витратити чимало сил і нервів, тому необхідно запастися терпінням з самого початку. Найголовніше - поставити перед собою мету і чітко її дотримуватися.

початок

Перш ніж дізнатися, як схуднути на 40 кг, слід визначити початкові обсяги, а також масу тіла. Всі ці виміри потрібно записати в блокнот, а навпаки позначити показники, які є кінцевою метою.

Також важливо засвоїти кілька основних рекомендацій:

  • не варто одночасно братися за кілька способів зниження ваги, так як це приведе організм в стрес, а довгоочікуваний схил і зовсім не порадує;
  • необхідно правильно поєднати тренування і харчування, так як успіх всього на 30% залежить від фізичної активності і на цілих 70% - від кількості споживаних калорій;
  • не варто намагатися позбутися від такого великого ваги за короткий проміжок часу, тому як йти він буде приблизно стільки ж, скільки і набирався;
  • споживані калорії, зміни у вазі і просування в тренуваннях обов'язково потрібно записувати в блокнот, щоб контролювати і при необхідності регулювати.

харчування

Щоб схуднути на 40 кг, дієта, а точніше схема правильного харчування, повинна суворо дотримуватися. Від неї не потрібно відхилятися, так як це лише сповільнить процес скидання ваги. На щастя, раціон харчування легко можна відкоригувати в домашніх умовах. Тут немає серйозних обмежень, тому дотримуватися його буде не так вже й складно.

Здорове харчування передбачає споживання їжі, що забезпечує організм всіма необхідними елементами. Сучасні дієти вводять сильні обмеження, тому звертатися до них не рекомендується, так як витримати їх довгий час просто неможливо.

основа раціону

Бажаючим схуднути на 40 кг в домашніх умовах слід відразу засвоїти, що в основі харчування повинні лежати овочі. Пояснюється це тим, що вони славляться своєю мінімальної енергетичною цінністю, але при цьому мають в складі величезна кількість мікронутрієнтів і корисних рослинних волокон для травної системи.

Друге місце в системі здорового харчування займають фрукти. У них присутня фруктоза, тому ці продукти легко можуть замінити солодощі. Споживаючи їх регулярно, навіть ласуни поступово позбудуться бажання харчуватися шкідливою їжею у вигляді шоколаду, тістечок і так далі. Але при цьому потрібно відмовитися від калорійних фруктів, до числа яких відносяться інжир, фініки і банани.

Особливо важливу роль відіграють кисломолочні продукти. Їх включення в раціон просто необхідно для схуднення. Найголовніше - вибирати продукцію низької жирності. Наприклад, відмінно допоможуть привести травлення в порядок йогурти, кефір і кисле молоко. Крім того, вони допоможуть зміцнити кісткову тканину. Найкраще споживати ці продукти під час першого прийому їжі або ж за три-чотири години до сну.

табу

У пошуках відповіді на питання про те, як схуднути на 40 кг, слід спочатку розібратися з забороненими продуктами харчування. Їх споживання потрібно різко скоротити або ж зовсім прибрати з раціону. Сюди відносяться:

  • сіль (її можна додавати в страви, але в мінімальних кількостях, так як саме цей продукт затримує в організмі рідина і не дозволяє зменшити масу тіла);
  • жирні / смажені продукти і страви;
  • алкоголь (в тому числі і слабкий);
  • швидкі вуглеводи (борошняні та кондитерські вироби, газовані напої, цукор, соуси, кетчуп, майонез).

Правила

Повноцінне і дієтичне харчування організувати досить легко. Тут потрібно тільки засвоїти кілька важливих правил:

  1. Приймати їжу необхідно 6 разів на день. Серед них має бути 3 основних прийому і стільки ж перекусів.
  2. У добу потрібно випивати до 2, 5 літра звичайної води. В цей об'єм не входять чаї, соки та інше. Якщо медичні показання забороняють споживати стільки рідини, то перед початком схуднення обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем або тренером.
  3. Необхідно вирахувати кількість калорій, яке потрібно споживати в добу, і чітко дотримуватися його. Калораж буде у кожної людини індивідуальний, тому як він безпосередньо залежить від початкового ваги і особливостей організму. Визначити його також допоможе доктор або тренер.

Схуднути на 40 кг за тиждень - це нереально. Тут не допоможуть навіть таблетки або хірургічні операції. Це важливо запам'ятати, тому як деякі люди помилково вважають, що зможуть так швидко і просто позбутися настільки великої маси. Прискорити процес, звичайно, можна, але все ж 7 днів для досягнення мети буде занадто мало. Щоб скоріше домогтися ефекту, слід виконувати хоча б елементарні вправи вдома. Для цього зовсім не потрібно брати абонемент в зал, так як навантаження цілком вистачить для запуску більш активного спалювання жирів.

вправи

Відповідаючи на питання про те, як схуднути на 40 кг, слід згадати і фізичні навантаження. Звичайно, звичайні прогулянки і легкі пробіжки грають важливу роль, але коли організм до них звикне, буде потрібно переходити на більш посилені тренування. Саме вони допоможуть прискорити процес схуднення.

Найголовніша перевага вправ полягає в тому, що їх легко можна виконувати в домашніх умовах. Для цього зовсім не потрібно витрачати час і гроші на похід в спортзал, тому такі заняття підходять усім людям. Хоча для них не використовуються додаткові ваги, ефект в будь-якому випадку буде отриманий приголомшливий.

Для стегон і сідниць

Основними групами м'язів, які часто опрацьовують дами, є стегна і сідниці. Вони допомагають швидше створити струнке тіло і зробити нижні кінцівки більш сильними і витривалими. Вправи, спрямовані на їх опрацювання, виконуються в 3 підходи по 10-12 повторень. При бажанні число підходів можна збільшити, але починати необхідно тільки з трьох, інакше на м'язи піде дуже сильне навантаження і часу на відновлення знадобиться чимало.

Найбільш ефективними вправами для сідниць і стегон є:

  1. Випади. Техніка виконання вкрай проста: ставши прямо, потрібно зробити крок вперед. Утримуючи спину рівно, необхідно зігнути ноги на 90 градусів, трохи торкаючись нижнім коліном підлоги, але не впираючись в нього. Після слід встати і підтягнути ногу назад. Потім все ті ж дії необхідно виконати з другою кінцівкою. Згодом рекомендується намагатися відставляти ноги якомога далі один від одного, щоб краще їх навантажувати. При бажанні можна взяти в руки пляшки з піском або водою в якості обважнювачів.
  2. "Скелелаз". Досить складне, але цілком реальне вправу для новачків виконується наступним чином: встати в упор лежачи, утворивши тілом пряму лінію і розташувавши долоні чітко під плечима, в швидкому темпі згинати ноги і підтягувати коліна до грудей, імітуючи біг або руху скелелаза. Якщо є бажання ускладнити техніку, можна поєднувати чергування кінцівок з вистрибування.

багатоскладові

Всього дві вправи, при яких задіяні відразу кілька м'язових груп, є відмінним способом, як швидко схуднути на 40 кг. Вони запускають процеси жиросжигания і розвивають витривалість. Починати їх виконання найкраще з одного підходу, в якому повинно бути не більше 8 повторень. Коли особливої ​​тяжкості в процесі тренування виникати не буде, потрібно збільшити число підходів, в результаті дійшовши до трьох з 12-15 повтореннями.

Сучасні спортсмени настійно рекомендують виконувати такі багатоскладові вправи:

  1. Бурпі. Універсальне вправу, при якому задіюються мало не всі групи м'язів, підходить як чоловікам, так і жінкам. Воно не вимагає особливих навичок, але терпіння на нього доведеться витратити досить багато. Насамперед тут слід сісти навпочіпки, впертися долонями в підлогу, а потім відскочити назад, випрямляючи ноги, але не відриваючи рук. На вдиху потрібно виконати стандартне віджимання, а на видиху - стрибком знову сісти навпочіпки. Далі необхідно різко піднятися на ноги і стрибнути якомога вище, зробивши бавовна над або за головою.
  2. Присед зі стрибком. Відмінне вправу для преса, сідничних м'язів, ніг і поперекового відділу. Тут дуже важлива концентрація, адже саме від неї залежить те, наскільки потужно будуть виконані вистрибування. До того ж новачкам буде нелегко працювати на кількість, тому налаштувати себе на важку роботу потрібно ще до того, як приступити до тренування. Початкове положення в даному випадку таке - ноги ширше плечей, спина рівна, а руки витягнуті перед собою або розташовані на стегнах. На вдиху потрібно опуститися вниз, згинаючи ноги, але не виводячи коліна за шкарпетки. Коли стегна стануть на лінію, паралельну поверхні підлоги, слід максимально напружити литкові і стегнові м'язи, виконавши стрибок вгору. При цьому обов'язково потрібно відірватися носками від статі, інакше стрибок не буде зарахований. Приземлятися слід не на прямі ноги, а на трохи зігнуті, щоб не отримати травму.

Схуднення за 2 місяці

Фахівці, до яких пацієнти звертаються за допомогою, вказують на те, що схуднути на 40 кг за місяць або два можливо лише за допомогою кардинальних методів, тобто голодування і неймовірних фізичних навантажень. Якщо жити саме в такому ритмі, можна завдати істотної шкоди організму. Кілограми, звичайно, підуть, але разом з ними пропаде і здоров'я, а на струнку фігуру вже буде просто наплювати.

Мінус 40 кілограм за 4 місяці

Схуднення за 4 місяці - більш реальна мета. Домогтися бажаного результату за цей час, звичайно, можливо, але сил і нервів доведеться витратити дуже багато. Насамперед потрібно отримати психологічний настрой і мотивацію, а також пройти повне медичне обстеження. Далі необхідно дати організму час, щоб він звик до зміненого ритму життя. Для цього буде потрібно плавно змінювати харчування і збільшувати тривалість тренувань. В кінцевому рахунку проводити час на спортивних майданчиках або в залах потрібно буде не менше 5 разів на тиждень по дві години. Що ж стосується харчування, тут потрібно просто дотримуватися правил, наведених вище.

Відгуки та результати

Зі статті можна зрозуміти, що потрібно ставити лише реальні цілі, щоб схуднути на 40 кг. Відгуки схудлих вказують на те, що без шкоди організму швидко домогтися результатів не вдасться. Досвідчені чоловіки і жінки, які змогли позбутися ненависних кілограмів, дотримуючись усіх правил, рекомендують набратися терпіння і йти до заповітної мети поступово.

Більшості людей вдалося скинути 40 кг всього за півроку. При цьому вони приділяли достатньо часу фізичним навантаженням, але не перестаралися при цьому. Їм вистачало двогодинних занять 4-5 разів на день. При цьому м'язи цілком встигали відновлюватися, а жиросжигание активно просувалася. Перші помітні результати вони змогли спостерігати вже через пару місяців, втративши близько 10-15 кг і істотно зменшивши обсяг зовні.

Іншим людям було потрібно близько року, але зате результат їх просто шокував. Схудлі стверджують, що поставлена ​​мета допомогла їм кардинально змінити своє життя і прищепила бажання займатися спортом і правильно харчуватися. Навіть після того як ненависні 40 кг були усунені, чоловіки і жінки продовжили дотримуватися тих же правил і відчували себе при цьому чудово.


Цікаві Статті

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути.  прості поради

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. прості поради

Той, хто давно хоче скинути вагу, напевно чули про те, що скакалка - це не просто дитяча забава, а й ще відмінний інструмент по боротьбі із зайвими кілограмами. Багато хто навіть не знають, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. А дарма, адже при всій своїй простоті вона здатна дати відмінну навантаження вашому тілу, яка спалить масу калорій. Вважається, що постійні стрибки на скакалці дають більший ефект, ніж вел

Розберемо, що таке універсіада

Розберемо, що таке універсіада

Ви студент, і у вас багато енергії? Спробуйте свої сили в університетських іграх. Якщо ви ще не задавалися питанням про те, що таке універсіада, то ця стаття буде вам корисна. У чому сенс подібних змагань? Завжди вважалося, що студент повинен бути розвинений всебічно, незалежно від обраного факультету. Також важл

Рівномірний харчування: як правильно приймати протеїни

Рівномірний харчування: як правильно приймати протеїни

На сьогоднішній день дуже багато і позитивних, і негативних відгуків про спортивне харчування, про протеїнах зокрема. Всі суто індивідуальні думки про ефективність тих чи інших видів добавок багато в чому залежать від правильного дозування, програми тренувань, виду білка і так далі. дозування Щоб зрозуміти, як правильно приймати протеїн, для початку потрібно розібратися з його дозуванням. Взагалі, існують універсальні порції, яких необхідно дотримуватися при прийомі протеїнового коктейлю. Їх же можна змінювати і р

Ловля окуня на балансир: техніка та поради

Ловля окуня на балансир: техніка та поради

Ловля окуня - вельми привабливу за своєю добичливости заняття. Тому любителів риболовлі на цю хижу рибу досить багато, особливо серед тих, хто тільки починає і не має досвіду. Майже цілий рік окунь жадібно бере приманку, за винятком глухої зими, та й то не у всіх водоймах. У нього дуже вірний клювання, до того ж він

Стрільба з пневматичної гвинтівки.  Види зброї, їх характеристика

Стрільба з пневматичної гвинтівки. Види зброї, їх характеристика

Стрільба з пневматичної гвинтівки останнім часом стає все більш популярною. Вона статична, на відміну від стрільби з пістолета, оскільки проводиться на великих дистанціях. При цьому процесі дуже важливо прийняти стійку позу і ретельно прицілитися, використовуючи упор. На полюванні, до слова, це взагалі головне пра

Олександр Володимирович Філімонов, воротар: біографія, особисте життя і досягнення

Олександр Володимирович Філімонов, воротар: біографія, особисте життя і досягнення

Голкіпер - найбільш непримітний гравець на полі, якого вболівальники можуть помітити тільки, відверто кажучи, в провальних матчах, коли по воротах їх команди б'ють занадто багато. У багатьох клубах світу роль і клас голкіпера справді перебільшені. Чого тільки варта захоплення Ікер Касільяс, коли той грав за мадридський "