• Tuesday June 25,2019

Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйними м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб життя. Однак проблема не тільки в естетиці, яка очевидна тільки знаючим худих товстунів дуже близько. Проблема в тому, що їх кількості жиру досить для розвитку діабету і порушень кровопостачання життєво важливих органів. Що ж робити? Чи допоможуть кардиотренировки для спалювання жиру?

Правила тренінгу

Так, допоможуть. Якщо дотримуватися деяких правил. Перше - ніяких вуглеводів до тренування години за три-чотири. Друге - перед кардиотренировках варто обов'язково провести силову роботу на сідничні м'язи. Оскільки вони витрачають максимум енергії, частина глюкози крові буде витрачена в аеробному режимі, і кардиотренировки для спалювання жиру стануть ефективніше. Третє - після тренування слід поїсти білкової їжі, бажано вжити протеїновий коктейль. Вуглеводів в ньому мало, а білки - легкодоступні, які стануть захищати м'язи від руйнування.

Результати роботи з залізом

Якщо перестараєтеся з силовою частиною тренування, вас буде мучити сильний голод. Тому багато місяцями ходять в тренажерний зал, після нього зриваються на вуглеводи і не бачать результатів, втішаючи себе думкою «це просто м'язи важкі наросли». Якби наросли, у вас би був плюс на вагах і в обсягах. Якщо ж нічого не змінилося, швидше за все, ви просто підвищили свій рівень загальної фізичної підготовки. Легше будете сумки носити і за автобусами бігати. Якщо ні те, ні інше вам робити не потрібно, тіште себе тим, що жити будете довше. Останні дослідження показують, що люди з високим рівнем аеробного підготовки живуть довше ледарів, навіть якщо у тренуються «без результату» більше жиру.

переваги аеробіки

Кардиотренировки для схуднення мають деякі переваги перед силовим тренінгом. Перше - вони зменшують бажання поїсти, якщо навантаження підібрана правильно. Друге - кардіо знижує на рівні головного мозку бажання їсти солодко-жирні продукти. Третє - тренуватися по аеробному типу можна, не будучи ситим. Тобто в напівголодне режимі цілком можна знайти сили для тренування. Четверте - аеробні вправи можна безкоштовно робити в домашніх умовах перед екраном або монітором або вийти на вулицю, при цьому можна слухати улюблену музику і отримувати задоволення від життя.

знайти сили

Кардиотренировки для спалювання жиру - найпопулярніший і ефективний метод схуднення, тому що людина може досить довго виконувати аеробні вправи, цього вистачає для того, щоб почався витрата чистого жиру. Якщо ви спробуєте довго тренуватися в тренажерному залі, не харчуючись з достатньою калорійністю, ви станете швидко втомлюватися і будете мучитися з мінімальною вагою. Тому прийміть добру пораду: кардіотреніровки для спалювання жиру дають кращий ефект.

Біг, ходьба. А що ще?

Які саме заняття краще вибрати, щоб не кинути? Види кардиотренировок краще варіювати - це може бути біг, швидка ходьба, ходьба на лижах, в залі підійдуть доріжка, степпер, еліпсоїд. Просунуті можуть ходити по сходах, тільки це досить нудно. При плаванні складно забезпечити велика витрата енергії, тому розглядайте цей вид спорту як розвага і нагороду за трудові або похудательной подвиги.


Цікаві Статті

Яка риба клює в вересні?  Ловля риби у вересні: що клює?

Яка риба клює в вересні? Ловля риби у вересні: що клює?

Вересень - прекрасний час для лову будь-якої риби. З незначним зниженням температури водні мешканці стають більш активними. Причому це відноситься і до мирних, і до хижих риб. Перші без обережності носяться по всій водоймі в пошуках хоч якоїсь їжі напередодні тривалої і холодної зими, а другі не упускають можливості

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Спінінги GAD: відгуки власників, особливості та моделі

Компанія Pontoon 21 з'явилася в результаті об'єднання кількох великих виробників снастей для рибного лову з Росії, Японії і Китаю. Відгуки рибалок про нову продукцію, особливо про спінінгах Gad, були хорошими, і Pontoon 21 стала швидко розвиватися. Оригінальні рішення, що призводять до результативної риболовлі, застосовуються і в лінійці вудилищ спінінгів. Види спінінгів Pontoon 21 Основна лінійка спінінгів Pontoon 21 представл

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Полювання на коропа, або Як ловити на бойла

Одним з перспективних методів полювання на коропа є ловля на Бойл. Це відносно новий напрямок в карпфішінге, яке зародилося в Європі в кінці 80-х років минулого століття. Як ловити коропа на Бойл, стало відомо у нас до кінця 90- х років. На сьогоднішній день цей метод став широко застосовуватися як спортсм

Тренування на рельєф м'язів

Тренування на рельєф м'язів

Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради і виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м'язів. Силові вправи Силові вправи складають основу набору м'язової маси - без цих вправ ви будете дома

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Палац водних видів спорту, Казань: адреса, відгуки, кращі поради перед відвідуванням

Плавання - це популярний вид спорту, яким може займатися будь-який бажаючий. До Палацу водних видів спорту в Казані кожен бажаючий може потренуватися, незалежно від пори року. Заняття у воді корисні для здоров'я, крім цього вони бадьорять і піднімають настрій. Детальніше про водному комплексі поговоримо нижче. Пр

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

А ви хочете знати, як розрахувати вагу по зростанню?

Неважливо, скільки в вас зайвих кілограмів, якщо ви незадоволені своєю фігурою, то необхідно щось робити для виправлення ситуації. Звичайно, комусь заважає всього 1-2 кг, і вони виснажують себе дієтами і фізичними вправами, при цьому інші спокійно ставляться до своїх зайвим 30 кг і навіть не планують хоч якось від них позбавлятися. Головне, не переборщити при схудненні, адже анорексічкі мало кого приваблюють. Саме тому необхідно знати, як розрахувати вагу по росту. Якщо дівчина масою 55 кг і довжиною 160 см буде достатньо округлої, то при 180 см крізь шкіру будуть просвічувати кістки. Не варто