• Wednesday June 26,2019

Харчування йогів: система, принципи і меню

Харчування йогів нерозривно пов'язане з виконанням асан і способом життя. Їх раціон базується на аюрведичній вченні. Одні продукти знаходяться у них під суворою забороною, інші вживаються в невеликій кількості і в певний період часу, а треті йоги їдять постійно.

Три типу їжі в йозі

Згідно Аюрведе, навіть найкращі і чисті продукти не завжди корисні для здоров'я. Так, існує їжа, яку слід вживати тільки взимку або влітку. Одні продукти слід їсти вранці, тому що вони збуджують і дають енергію, інші увечері, так як вони заспокоюють і налаштовують на тривалий сон.

Йога (секрети давніх основ харчування дійшли і до наших днів) розділяє всю їжу на три типи:

  • Суттєво, що означає «чистота». Так само як вся свіжа їжа вегетаріанського напрямки. Переважно насіння і пророщені зерна, фрукти, пшениця, масло, молоко і мед.
  • Раджас - їжа, збудлива організм. Краще не вживати продукти з цієї категорії або звести їх кількість в раціоні до мінімального. Сюди відносять цитрусові, чай і кава, а також спеції, рибу, морепродукти, яйця, алкоголь, газовану воду, часник і цибулю.
  • Тамас - груба і важка їжа. Важко засвоюється організмом. Приносить більше шкоди, ніж користі. Розслабляє, після її вживання хочеться спати. Це коренеплоди, червоне м'ясо (яловичина і свинина), все консервовані продукти, гриби, їжа з важким смаком (вобла і т. П.). Так само як заморожена їжа і та, яка зберігалася якийсь час. Такими вважаються і страви, розігріті вдруге, алкоголь і їжа, яка була приготовлена ​​в ресторані або магазині.

Абсолютна вегетаріанство - ось що пропагує йога. Медитація і харчування тут тісно переплітаються між собою. Людина, що займається йогою тривалий час, зовсім відмовляється від продуктів тваринного походження і повністю переходить на натуральні продукти. Адже саме вони заряджають тіло енергією і роблять організм чистим.

Принципи харчування йогів

В основу харчування йогів належить аюрведічеськоє вчення. Перехід до такого раціону повинен бути поступовим. Спираючись на нього, можна сказати, що правильне харчування йога містить близько 60% натуральних сирих продуктів (овочі, горіхи, зелень і фрукти), 40% в раціоні відводиться їжі, що пройшла термічну обробку.

Їжа у йогів тісно взаємопов'язана з енергією - праной. Харчуватися потрібно так, щоб продукти давали енергію і життєву силу. Найбільше для цієї мети підійде натуральна термічно не оброблені їжа.

Кожна страва має готуватися з настроєм. При приготуванні їжі людина повинна відчувати задоволення, медитувати. Куштувати сам процес. Такий настрій кухаря заряджає їжу позитивною енергетикою.

Приймати їжу слід не поспішаючи і в спокійній обстановці. Ретельно пережовувати кожен шматочок, не менше 40 разів. Саме так тверда їжа здатна перетворитися в рідку. Пити рідину потрібно не поспішаючи, маленькими ковтками, смакуючи кожну краплю. В день потрібно випивати не більше 10 склянок води.

Система харчування йогів передбачає мінімальну кількість «грубоматеріальной» їжі, яку поступово повинна витіснити енергія з Космосу. Тому всі продукти, що живить тіло, повинні бути корисні.

Йоги радять їсти тільки при виникненні почуття голоду. Якщо організм не хоче приймати їжу, то краще випити води. Важливо навчитися відрізняти справжнє почуття голоду від інших подібних інстинктів. Треба слухати себе і не звертати уваги на загальноприйняті правила харчування.

Йоги харчуються не частіше 2-3 разів на день. На їхню думку, більш часті прийоми їжі порушують процес травлення. Це в основному маленькі порції з корисними продуктами, яких вистачає лише щоб наситити організм. Припиняють їсти при легкому відчутті ситості. Раз в тиждень деякі йоги проводять розвантажувальний день тільки на воді.

М'ясо тут не їдять, так як воно видобуто насильницьким шляхом. Засмічує організм. Викликає процеси гниття. Токсично, так як тварин годують не завжди корисними продуктами, а іноді в корм додають хімікати. Воно залишає в організмі пуринові основи, які не здатна переробити печінку. Залишки подібних речовин роблять людину злим, неврівноваженим. М'ясо прискорює статеве дозрівання. Робить чоловіків грубіше, брутальне і викликає більш ниці бажання. Швидше старить людське тіло.

За твердженням йогів, людина від природи травояден. Для нормальної життєдіяльності досить злакових, горіхів, овочів, фруктів і молока. Вважається, що немає сенсу труїти себе м'ясом і вбивати живі істоти. Їжа повинна бути корисна і проста.

Можна сказати, що правильне харчування йога - це лактовегетаріанство. Тут неприпустима будь-яка їжа тваринного походження: м'ясо, риба, яйця. Виняток становить молоко, кисломолочні продукти і мед.

Щоразу після прийняття їжі йоги дякують вищі сили за їжу, яка у них є на сьогоднішній момент.

Трапезувати випливає з посуду, зробленої тільки з натуральної сировини: глини, скла, дерева та порцеляни. Не рекомендується приймати їжу з пластмасових та металевих тарілок.

Йога та харчування для початківців - речі взаємопов'язані. Досвідчені практики радять проявляти терпіння у виборі їжі. Переходити до вегетаріанства повільно. Якщо не виходить це зробити, то рекомендують хоча б дотримуватися постів і влаштовувати розвантажувальні дні.

Поради йогів при виборі продуктів

Харчування йогів включає в себе мінімальну кількість тваринних жирів. Вважається, що вони провокують виникнення і прогресування атеросклерозу. Впливають руйнівно на суглоби. Зашлаковують організм і негативно впливають на печінку, жовчний міхур. Радять замінити жири тваринного походження рослинними. Це може бути будь-яка рослинна олія, за винятком пальмового.

Йоги не їдять цукор і ті продукти, де він присутній. Замінюють його медом, фруктами, ягодами і сухофруктами. На їхню думку, цукор несе в собі шкоду у вигляді: карієсу, ожиріння, порушення обміну речовин, діабету, гіпертонії і т. Д.

Виключають вони зі свого раціону і сіль або зводять її вживання до мінімуму. Заборона в їжі стосується часнику і цибулі. Використовуються їх помірно, тільки в спиртових настоянки і при застуді.

Чи не п'ють при заняттях йогою збуджуючі напої. Так само як спиртне, а також чай, кава, гарячий шоколад і згущене молоко. Йоги не сприймають тютюн і сам процес куріння.

У раціон харчування йога не включені дріжджові продукти, випічка та кондитерські вироби. Їх замінюють бездріжджовий коржиками з борошна чапати.

Йоги харчуються так, щоб їх організм не засмічувався. Ставлять собі за мету зробити тіло чистим, а розум світлим.

склад раціону

Харчування йога складається в основному з злакових, бобових, овочів, фруктів, горіхів, меду, хліба грубого помелу і сухофруктів. Головне, щоб продукти не піддавалися термічній обробці. Особливе місце в системі харчування відводиться молоку. Воно вважається життєво необхідним для організму. Це світлий і чистий продукт саттва, здатний подарувати мир і гармонію розуму.

Несумісним вважається поєднання молока з рослинним маслом, лимоном, сіллю і йогуртом. В один прийом їжі не вживають їжу з різним температурним режимом. Так, не можна їсти за один основний прийом холодний салат і гарячий суп або шоколад з морозивом. Йоги не рекомендують відразу після їжі пити чай або каву. Радять почекати 1-1, 5 години, а потім вживати напої. Не можна нагрівати мед до 70 ° С і вище, так як він здатний перетворитися на отруту і втрачає всі свої цілющі властивості.

Харчування йогів (меню на кожен день) включає в себе тільки корисні для організму продукти, з мінімальною термічною обробкою. Згідно їх позиції, їжа повинна оздоровлювати тіло, а не забруднювати.

Перед їжею йоги ретельно миють руки і обполіскують обличчя. Чи не дивляться під час прийому їжі телевізор, не читають газет і не розмовляють. Повністю зосереджуються на поглинанні страви і намагаються отримати задоволення від смаку продуктів.

Харчування йогів: меню на тиждень

Харчування за системою йогів для багатьох людей здається дивним і неприйнятним, але незважаючи на це, воно допомагає зміцнити своє здоров'я. Підвищує витривалість організму. Очищає тіло. Оздоровлює. Наділяє енергією і дає сили.

Ось приблизний тижневий раціон цих людей:

  • Понеділок. Вважається молочним днем, що дає відпочинок травній системі. За день випивають три чашки молока. Воно може бути як теплим сирим, так і кислим.
  • Вівторок. Вранці їдять вівсяні зерна або молоко. Зерна замочують з попереднього вечора у воді і додають в блюдо столову ложку меду. На обід їдять рисовий або картопляний суп з невеликою кількістю рослинної олії і бринзи. Вечеря закінчують кислим молоком.
  • Середовище. На сніданок - фрукти або сухофрукти. Якщо їх виявиться недостатньо, то можна через п'ятнадцять хвилин випити чашку молока або чай з бринзою. Можна додати 2 хлібних скибки. На обід, перед основним прийомом їжі, їдять фрукти, а потім овочевий салат, заправлений рослинним маслом. Туди можуть входити найрізноманітніші овочі. На вечерю випивають стакан кефіру.
  • Четвер. Сніданок складається зі свіжих або сушених фруктів. На обід овочевий салат з лимонним соком або рослинним маслом. У раціон додають пророслу пшеницю з медом і горіхами. На вечерю їдять фрукти і трохи пшениці.
  • П'ятниця. Їдять продукти на основі рису. Сніданок - це молоко з рисом. На обід томатний суп або гаряче з додаванням шпинату і рису. Тут можна складати найрізноманітніші страви з рису, в тому числі і зі свіжими овочами. Головне, щоб вони не порушували принципи харчування йогів. До основної страви можна додати пару шматків хліба з цільних зерен. Вечеря завершують молоком з рисом.
  • Субота. Сніданок в цей день складається з пророслої пшениці, молока і сиру. На обід йоги вживають вегетаріанський суп, овочевий салат і трохи хліба. Вечеря закінчується кислим молоком або сиром.
  • Неділю. Раціон насичують на свій розсуд. Деякі допускають м'ясо.

Це лише приблизне меню йога. Правила харчування дозволяють скласти власний раціон і насолоджуватися прийомом їжі.

Харчування і заняття йогою

У міру занять йогою людина розвивається і росте. Коли буде досягнута певна точка розвитку, то початківець йог автоматично стане їсти живу і здорову їжу. На першому етапі йоги стають вегетаріанцями, потім веганами. Надалі деякі переходять на сироїдіння, а обрані на праноеденіе.

Харчування йогів в цьому випадку говорить, що:

  • Їжа не повинна бути продуктом насильства. Тому виключаються яйця, риба і м'ясо. Вони заряджають організм руйнівною енергією.
  • Їжа дає витривалість. Очищає тіло і думки. Змінює мислення. При переході на вегетаріанство думки стають більш високими.
  • Харчування зупиняє старіння людського організму.
  • Продукти повинні повністю засвоюватися в організмі.
  • У вегетаріанської їжі міститься дуже мало жирів.

Це лише кілька основ, які дає хатха-йога. Харчування має бути розумним, а процес перетравлення їжі не повинен заважати занять.

Після їжі слід почекати три години і тільки потім можна займатися йогою. Після асан можна приймати їжу тільки через годину.

Бажаних результатів в йозі можна досягти тільки шляхом дотримання певних правил харчування. Для цього слід прислухатися до своїх відчуттів, тоді духовний та фізичний розвиток не змусить себе чекати.

Особливості сніданку йога

Ранок у йогів - це час від світанку до полудня. У цей період віддають перевагу саттвической їжі, так як вона є найбільш чистою і шляхетною. До такої відносять фрукти: банан, кокос або кокосове молочко, родзинки, груші. Не можна вживати на сніданок цитрусові. Утриматися потрібно від чаю і кави. Ці напої радять вживати на обід, так як енергія вранці і так знаходиться на висоті, а до обіду значно знижується. Ранкове час вважається найкращим для вживання горіхів (перевага віддається кедровим і мигдалю) і насіння. Самі корисним стравою вважаються горіхи упереміш з сухофруктами: фініками, курагою, родзинками, чорносливом, інжиром.

Горіхи перед вживанням обсмажуються і переробляються блендером в пасту. Не радять йоги є земляні горіхи - арахіс. Їх вважають важкою їжею поряд з динею і кавуном. Користь в цей час принесе «живий» йогурт або пахта. Всі солодощі, які хочеться з'їсти, краще вживати вранці.

Обідній час йога

Починаючи з полудня і до 15 годин дня - обідньої пори. Незважаючи на те що сонце допомагає перетравлювати їжу, прийняту в цей час, йоги все одно рекомендують не захоплюватися важкою їжею. На їхню думку, кров в цей час втрачає свою енергію і стає густою. Тому в цей період їдять страви, що містять рідину.

Не можна пити консервовані або відновлені напої. Вони здатні завдати організму тільки шкоду. Фрукти і сухофрукти йоги радять вибирати на ринку, а не в супермаркеті.

У чай або каву додають трохи імбиру і зеленого кардамону. Напої п'ють вприкуску з смаженими горіхами.

На обід вживають пшеницю, пророщену і злегка обсмажену. Ситість і користь принесуть бездріжджові коржі з цільного зерна. Не варто їсти дріжджовий хліб, так як він дає тільки ситість і не додає здоров'я. Йоги люблять їсти рис з далом. Корисною вважається вода з додаванням лимонного соку або меду, так як вона покращує процеси травлення.

Про те, як вечеряє йог

Вечеря йога закінчується о 18 годині. Вечірньої пори не можна сильно навантажувати шлунок, так як процеси травлення уповільнюють свою роботу. В цей час вживають овочеві супи, парові, варені або тушковані овочі. Не можна їсти на вечерю коренеплоди і цитрусові, а також насіння, горіхи і рис. Особливо шкідливо харчуватися продуктами тваринного походження.

Забороняється їсти смажені і гострі страви. В цей час краще утриматися і від рослинного масла. В цей час готувати овочі слід на воді або на топленому маслі. Доброю їжею вважається гречка з молоком. Будь-яке блюдо можна замінити склянкою молока з додаванням топленого масла. Не слід пити гаряче молоко.

Їжа для зими

Зимова їжа, на думку йогів, вимагає особливого підходу. Вона повинна не тільки живити організм, але і зігрівати. Зігрівальні властивості в цю пору року мають гарячі овочеві страви, куди додають картоплю, ріпу, моркву, помідори, гарбуз, кабачки, зелень. Якщо йог не дотримуватися саттвической дієти, то допускається вживання часнику та цибулі в невеликих кількостях.

Слід звести до мінімуму вживання цитрусових і молочних продуктів. Сир є винятком. Зберегти тепло допомагають горіхи. Вживають їх цілком, підсмажують або переробляють в пасту, в яку слід додати ще й родзинки. Не варто пити взимку охолоджуючі напої з льодом. У чай додають імбир, чорний перець або насіння пажитника.

Дозволяє досягти багато чого в житті йога. Здорове харчування є невід'ємним супутником асан і допомагає досягти фізичного і психологічного досконалості.


Цікаві Статті

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО: від Олімпійських ігор до змішаних боїв

Бен АСКРО - дворазовий чемпіон Національної атлетичної асоціації, ще до участі в Олімпійських іграх у 2008 році встиг зарекомендувати себе як талановитий спортсмен у змаганнях з вільної боротьби. Медалі на Олімпіаді він не отримав, проте його перехід у 2009 році в професійні змагання зі змішаних єдиноборств ознаменував прихід одного з найбільш високорів

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Футбол або хокей - що краще для спорту?

Як футбольні, так і хокейні фанати готові з піною у рота доводити, що вони вболівають за найкращу гру, наводячи при цьому безліч аргументів. Але складно неупереджено і однозначно відповісти на питання: футбол або хокей, що краще? Спочатку потрібно порівняти два види спорту по користі і небезпеки для людини, доступності, витрат, популярності та іншими критеріями. І лише потім можна зробити більш-менш ґрунтовні ви

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)

Давид Юрченко - російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у складі Саранська «Мордовії»). Серед індивідуальних нагород голкіпера можна відзначити, що його оголошували кращим гравцем місяця в сезоні 2014/15, а згодом кращим гравцем клубу за підсумками сезону (в період виступів за «Уфу»

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Басейни в Кожухова - "Альбатрос" і Sportown

Плавання - дуже популярний вид спорту. Адже вода благотворно впливає на весь організм: додає силу, свіжість, красу і здоров'я. Басейни в Кожухова дуже популярні серед населення. Під час тренувань у воді знімається напруга, стрес і поліпшується настрій. Плавати в них можна і взимку, і влітку. Для занять у воді практично

Що таке каток?  відпочиваємо активно

Що таке каток? відпочиваємо активно

Прихід зими вносить свої поправки в проведення дозвілля. Сніг і мороз нагадують любителям зимового відпочинку про прихованих санках, лижах, ковзанах і другом інвентарі. Де краще кататися на ковзанах? Якщо для катання на санках або лижах досить невеликого спуску, то ковзани вимагають наявності і спеціального

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, проте не всі представниці цієї професії мають природну стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки в постійних тренуваннях, а й в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для кого-то вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти. суть дієти В основу системи схуднення входить складання раціону, який базуєтьс