• Sunday May 26,2019

Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ

Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м'язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна отримати травму.

Отже, всі вправи, призначені для накачування шиї, можна умовно поділити на кілька груп: руху, при яких використовується власна вага, додаткові снаряди (гантелі або вантажі), а також подолання опору рук. Кожен вид має використовуватися певною групою спортсменів. Наприклад, перед тим як накачати шию в домашніх умовах новачкові, слід підготуватися і вибрати вправи, для яких вам знадобиться опір рук. Справа в тому, що такий комплекс буде найбезпечнішим.

Наприклад, можна покласти обидві долоні на лоб і натискати на нього. При цьому ви повинні чинити опір головою, під час якого напружуються шийні м'язи. Рухи не повинні бути різкими. Даний комплекс передбачає нахили голови вліво-вправо, вперед назад, а також повороти в сторони з опором. Всі вправи повинні робитися в кілька підходів по 15 повторень. Однак інтенсивність і тривалість тренування залежить від здоров'я і рівня фізичної підготовки людини. Новачкові краще починати з кількох повторень.

Тепер розглянемо, як накачати шию в домашніх умовах за допомогою власної ваги. В цьому немає нічого складного. Ви можете просто зробити «місток», при цьому ноги потрібно розставити досить широко, а замість рук спиратися головою. Природно, робити вправу потрібно на мате. Тепер намагайтеся перекочувати голову в різні боки. Робити все потрібно дуже плавно. Новачкові краще підстраховувати себе руками. Природно, вправи потрібно робити в кілька підходів, починаючи з 5 повторень.

Тепер подивимося, як правильно накачати шию за допомогою додаткових снарядів. Для цього вам знадобляться кільця від штанги або гантелі. Новачкам потрібно починати з маленької маси, поступово збільшуючи її. Робити вправу з вантажем можна лежачи, сидячи або стоячи. Для роботи в останньому положенні вам необхідна довга лямка, яка буде вдягатися на голову, і до якої буде кріпитися вантаж. Тепер постарайтеся піднімати його. Рухаються при цьому тільки плечі і голова. Зручніше робити таку вправу лежачи. Для цього можна просто покласти вантаж на лоб, а далі піднімати і опускати голову.

Якщо ви не знаєте, як накачати шию гантелями, то зробіть таку вправу: підніміть руки з гантелями паралельно підлозі і робіть їх згинання-розгинання. Крім того, можна підтягувати снаряди до підборіддя в положенні стоячи. Лікті при цьому розлучаються в сторони, плечі піднімаються. Будь підйом штанги з закладом її за голову сприяє формуванню красивої могутньої шиї.

Зверніть увагу, що занадто сильно напружувати м'язи не можна, тому тренуйтеся не більш 3 разів на тиждень. Не забувайте, що виконувати потрібно всього кілька вправ по кілька підходів, між якими повинен бути відпочинок. Тепер ви знаєте, як накачати шию в домашніх умовах самостійно, ефективно і безпечно.

Читайте докладніше на Tony.ru.


Цікаві Статті

Дієта Маргарити Корольової - відгуки, меню і результати

Дієта Маргарити Корольової - відгуки, меню і результати

Маргарита Корольова на сьогодні є одним з найуспішніших і затребуваних дієтологів нашої країни. Завдяки цій жінці і дивовижною організації її роботи змогли скинути вагу і зірки нашої естради, і політики, і громадські діячі. Сьогодні на прилавках книжкових магазинів можна зустріти її видання, присвячені нелегкій процесу схуднення. У них вона розкриває свої основні секрети і демонструє принципи підходу до ці

Захист для сноубордиста: шоломи, одяг, огляд виробників і відгуки

Захист для сноубордиста: шоломи, одяг, огляд виробників і відгуки

Сноубордом називають олімпійський вид спорту, який полягає в спуску з гір і схилів, покритих снігом, на сноуборді. Спершу дані змагання проводилися тільки взимку, але деякі екстремали навчилися спускатися влітку з піщаних косогорів (сендбордінг). Дуже часто спортсмени катаються на непідготовлених трасах з величезною швидкістю. Саме тому вони використовують для захисту від каліцтв різну екіпіровку - шоломи, спорядження для рук, ніг, суглобів, спини

Як без вудки зловити рибу?  Кілька перевірених способів

Як без вудки зловити рибу? Кілька перевірених способів

В результаті сучасних розкопок стародавніх стоянок з'ясовано, що наші далекі предки як таких вудок не мали - це, безумовно, необхідне і виправдало себе багаторазово винахід людства було створено набагато пізніше. Але тим не менше на стоянках давніх мисливців археологи знаходять іноді кісточки риби. Напрошується висновок: вони точно знали, як без вудки зловити рибу, щоб вдосталь нею пол

Для чого необхідна страхувальна система?

Для чого необхідна страхувальна система?

В області альпінізму використовується різне спорядження. Одне з них - страхувальна система, яка одягається на людину для забезпечення безпеки. До неї кріпиться мотузка за допомогою карабіна або узла- «вісімки». Спорядження призначене для розподілу зусилля при ривку мотузки через падіння і для захисту від травмування. Страхувальні системи повинні відповідати нормам ULAA. види систем

Найкращі фітнес-клуби Анапи

Найкращі фітнес-клуби Анапи

Спорт це життя! Але не завжди у нас вистачає домашнього інвентарю дли серйозних занять спортом. Насправді в наш двадцять перше століття це не біда! Адже майже в кожному місті є велика кількість фітнес-клубів, спортивних центрів і тренажерних залів. Те ж саме стосується і спортивного життя в місті Анапі. Є багато фітнес-клубів в Анапі. Серед них такі, як "Грація", фітнес-клуб "Фітзон", фітнес-клуб "Ритм", "Подіум&q

Румунські гімнастки: список з фото, досягнення

Румунські гімнастки: список з фото, досягнення

Якщо вивчити список олімпійських чемпіонок зі спортивної гімнастики, то можна з подивом виявити, що майже третина всіх золотих медалей зібрали представниці однієї європейської країни - Румунії. У нашій статті ви знайдете інформацію про найвідоміших румунських гімнастках, з фото і біографіями, а також дізнаєтеся про головні здобутки цих спортсменок. Істор