• Friday July 19,2019

Накочена попа: комплекс ефективних вправ

Накочена попа завжди буде грати важливу роль в фігурі будь-якої дівчини. Як багато жінок мріє про пружних сідницях! Але ж зробити їх такими зовсім нескладно, важливо лише щиро хотіти цього і докласти максимум зусиль. Для того щоб у вас з'явилася Накочена попа, потрібно пам'ятати про три найважливіші речі: спорт, харчування і косметичний догляд. Саме ці компоненти допоможуть вам досягти бажаного результату.

Вправи для пружних сідниць

Найперше, що можна порадити, - це присідання. Це найефективніший і в той же час просту фізичну вправу. Ви можете виконувати їх самими різними способами. Можна робити вправу зі штангою, гантелями або м'ячем. Для початку потрібно присідати не сильно глибоко, щоб розігріти м'язи. Ця вправа має виконуватися в два або три підходи по 15 присідань. Важливо, щоб ваші п'яти не відривалися від підлоги.

Після присідань можна перейти до ходьби по стіні. Для цього ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, максимально упріться в стіну і починайте робити кроки - трохи вгору, кілька вниз. Складність полягає в тому, щоб не відривати сідниці від підлоги. Тільки таким чином у вас з'явиться Накочена попа, фото якої будуть нітрохи не гірше картинок з журналів. Ходьбу по стіні потрібно виконувати п'ятнадцять разів.

Для наступної вправи вам знадобиться м'ячик і стілець. Присядьте на стілець і стискайте м'яч колінами протягом 30 секунд, після чого зробіть паузу і знову почніть його стискати.

Ця вправа також необхідно повторити 15 разів. Через тиждень після щоденних тренувань кількість підходів можна поступово збільшити, щоб ваша Накочена попа стала такою як можна швидше.

Ще одна вправа направлено не тільки на зміцнення сідниць, але і на роботу внутрішньої сторони стегна. Сядьте на підлогу, відведіть руки назад і упріться ними в підлогу. Почніть пересуватися по поверхні, задіявши лише свої сідниці, не згинаючи при тому ніг. П'ять хвилин буде достатньо для виконання цієї вправи.

Крім цього комплексу, не менш важливі відводи ніг назад. Ваша Накочена попа стане пружною, а ноги - стрункими. Для цієї вправи вам знадобиться лише стілець. Встаньте і зіпріться руками на його спинку. Виконуючи махи назад, намагайтеся зводити ногу якомога вище. Крім цього, можна також здійснювати підйоми в сторону, що зможе допомогти вам позбавитися від зайвого об'єму.

Також можете включити в свій комплекс вправ випади. Вони дуже корисні і для внутрішньої сторони стегна. Робіть глибокий випад вперед. Нога, що стоїть позаду, повинна спиратися не на носок, а на всю стопу. Цю вправу слід починати з 5 випадів, після чого збільшити їх кількість до 12.

Скакалка також є відмінним інструментом по створенню ідеального тіла. Стрибками з нею можна розігрітися. Робіть це плавно і рівномірно протягом 5 хвилин. Ця вправа відмінно підходить як для ранкової зарядки, так і для розминки при вечірньої пробіжки.

Розтяжка і догляд

Комплекс цих вправ повинен доповнюватися правильної розтяжкою і використанням спеціалізованих кремів і скрабів. Також благотворно вплине масаж з використанням антицелюлітного крему. Тільки при поєднанні цих елементів у вас з'явиться гарна накачана попа. І, крім цього, пам'ятайте про правильне і здорове харчування. Забудьте про шкідливу їжу, інакше всі ваші зусилля будуть марні. Головне - не лінуйтеся, адже накачані попи дівчат ніколи не вийдуть з моди.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі