• Friday July 19,2019

Як схуднути на 5 кг без дієт? Як схуднути без дієт за місяць?

Кількість людей, які страждають від зайвої ваги, неухильно зростає. Незважаючи на всі зусилля сучасної фармацевтики, яка постійно пропонує нові засоби для боротьби з ожирінням, проблема не зникає. Як не дивно, але, щоб ефективно схуднути, не потрібні дорогі препарати, лікарі-дієтологи, спортивний зал і спа-процедури. Вам не буде потрібно купувати особливі продукти для унікальних дієтичних комплексів, голодувати і відчувати дискомфорт. Насправді все, що від вас вимагається, - це по-справжньому захотіти стати стрункішою. Багато людей свідомо відмовляються від схуднення, так як вважають, що це пов'язано з величезним навантаженням, серйозними обмеженнями і дискомфортом. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути на 5 кг без дієт. Існує ряд правил, дотримуючись яких можна легко виконати і перевиконати такий план-марафон.

Чому дієта не дає ніякого ефекту?

Ми сьогодні говоримо про те, як схуднути на 5 кг без дієт. Причому цей результат може бути досягнутий абсолютно безболісно і природно. Чому ми не пропонуємо вам чергову дієту з приголомшливими результатами? Тому що жодна дієта не дозволяє досягти стійкого ефекту. Як ми сідаємо на дієту? Протягом тривалого часу переїдати, встаємо на ваги і вирішуємо більше не є, зовсім. Організм сприймає це як пряму загрозу і при зменшенні надходження їжі переходить на економний витрата калорій.

Відповідно, за весь період мук ви скидаєте зовсім небагато, але найцікавіше ще попереду. Коли ви вже повертаєтеся до звичайного харчування, організм ще деякий час продовжує працювати в уповільненому режимі. А значить, все скинуті кілограми швидко повернуться, та ще й з доважком. Причому це правило працює і для тих, хто після дієти стежить за розмірами порцій. Значить, іншого варіанту, окрім як переходити на здорове харчування і починати більше рухатися, у вас немає.

Маленькі хитрощі перед великою роботою

Необхідно налаштуватися психологічно не на короткочасні зміни в режимі харчування, а на зміну способу життя. Тільки так можна схуднути на 5 кг без дієт і зберегти результат надовго. Не варто вводити відразу багато обмежень, це лише прискорить зрив. Спробуйте щотижня вводити нове правило. Наприклад, додати до щоденного раціону по 5 овочів і фруктів, на наступному тижні перестати пити солодку газовану воду і алкоголь, а ще через сім днів відмовитися від частини порожніх вуглеводів. Так, почавши вечеряти без хліба або замінивши щоденне тістечко після обіду на яблуко, ви можете за тиждень втратити близько 0, 5 кг.

Спробуйте відмовитися від смажених страв, віддаючи перевагу приготованим в духовці або на пару. Уникайте жирних соусів, замініть їх лимонним або томатним соком, гірчицею. Сучасні дієти пропонують швидко і просто скинути 10 і більше кг за тиждень. Чому ж ми пропонуємо вам розглянути, як схуднути на 5 кг без дієт? Тому що, саме переглянувши свою систему харчування, можна досягти стійких результатів. А велика кількість дієт, які нібито допомогли багатьом людям, порошків, таблеток, напоїв призводить до того, що людина, що набирає вагу, ставиться до цього дуже спокійно. Він упевнений, що, як тільки візьметься, спокійно поверне колишню стрункість. А потім починає перебирати всі розрекламовані способи, переконуючись в марності своїх зусиль.

Перш ніж розповісти, як схуднути на 5 кг без дієти, ще раз нагадаємо, що не можна використовувати виснажливі системи харчування і надмірні фізичні навантаження. Будь-яка дієта - це великий шок для організму. Ви добровільно вводите його в стан стресу, а потім дивуєтеся, чому так тягне на солодке і смачненьке. Це природні антидепресанти. Давайте спробуємо спочатку розібратися, чому ми набираємо вагу, хто в цьому винен. Тільки усвідомлення своїх помилок може допомогти їх виправити, а значить, знайти струнку фігуру.

Чому вага починає рости?

Щоб відповісти на питання, як схуднути на 5 кг без дієти, потрібно чітко розуміти, чому до цих пір ми набирали вагу. Існує ряд міфів про гормональні збої та інші виправдувальні докази. Це генетична схильність, порушення обміну речовин, вік, сидяча, офісна робота, пристрасть до солодкого. Насправді основною причиною є порушення внутрішнього балансу обмінних процесів в організмі.

Що собою являє порушення обмінних процесів?

Для того щоб нормально функціонувати, нашому організму потрібно цілий ряд корисних речовин і енергетичні ресурси, які надходять з їжею. Всі вітаміни і мікроелементи виконують свої завдання, і обмінні процеси протікають ідеально. Що таке їжа? Це енергія для кожної клітинки нашого тіла. Однак ми їмо, бо їжа смачна, ароматна, за компанію і так далі.

Тут особливо важливо відзначити, що ми їмо. Зазвичай зовсім не ті продукти, які забезпечать нас повноцінним набором мікроелементів. Найчастіше меню у нас однакове, переобтяжене жирами і вуглеводами, які організму нікуди дівати, крім як відкладати в жир. Ми споживаємо хліб і вершкове масло, картопля, борошно і жирне м'ясо. Овочі, фрукти, кисломолочні продукти і крупи відходять на другий план, хоча саме вони і необхідні нам кожен день. В результаті обмін речовин сповільнюється, а вага зростає. Це зовсім не означає, що ви не зможете схуднути за місяць. Як схуднути за місяць на 5 кг, ми і будемо розглядати далі.

У чому секрет схуднення без дієт?

Дитина народжується з природною потребою в їжі. Він їсть тоді, коли йому це потрібно. Однак батьки старанно намагаються краще нагодувати його, а якщо малюк відмовляється з'їсти суп або кашу, починають пропонувати пиріжки, печиво і тістечко, заохочуючи часті перекуси. Саме так формуються неправильні харчові пристрасті, які обернуться проблемами, як тільки закінчиться бурхливе зростання.

Смачна їжа - це справжня проблема сучасної людини. Її багато, вона всюди. Але ви повинні чітко пам'ятати, що у вас є ліміт споживаних калорій, який не можна перевищувати. Цукерки, торти та десерти дуже калорійні, а це значить, що доведеться сильно обмежити себе в іншому раціоні. Наприклад, тістечко «Наполеон» - це 600 ккал на 100 грам. Складно утриматися і не з'їсти вдвічі більше, а це практично добова норма калорій для людини, який веде сидячий спосіб життя. Для порівняння: таку ж кількість калорій складе бутерброд з маслом, тарілка м'ясного борщу і порція макаронів зі смаженою котлетою. Чи не занадто здорова їжа, і на цьому теж складно протриматися весь день.

Здорова їжа не дає занадто багато калорій. Наприклад, тарілка гречаної каші і сиру, запечена в духовці скумбрія, порція курячої грудки, кілограм овочів і фруктів - все це дає не більше 1500 ккал в день, і вам точно не загрожує голод.

З усього сказаного робимо висновок, необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, вибирати правильні продукти і не перевищувати ліміт споживаних калорій, саме так можна схуднути на місяць. Як схуднути за місяць на 5 кг, давайте розбирати докладніше.

Механізм схуднення без виснажливих дієт і фізичних навантажень

Найбільшу увагу потрібно приділити тому, що ми їмо. В основі схуднення без дієт лежать два головних правила - це збалансоване харчування і споживання меншої кількості калорій, ніж витрачає ваш організм. У нормі людина витрачає близько 2000 ккал на фізичну і розумову роботу на добу. Якщо ви зайняті важкою фізичною працею, ця цифра виросте до 3500-4000 ккал. Однак якщо ви хочете не просто підтримувати вагу на одному рівні, а ще й скидати зайві кілограми, доведеться постійно бути трохи в мінусі, використовуючи не 2000, а 1500 ккал. Тепер приблизно зрозуміло, як швидко схуднути за 1 місяць на 5-10 кілограм. Ці правила здаються простими, проте багато людей роблять масу помилок.

Основні складності

Зазвичай це крайнощі. Людина, вирішивши схуднути за всяку ціну, починає різко обмежувати свій раціон. Це неправильно, організм не може так швидко перебудуватися. Уявіть, що ви заливали в машину 92-й бензин і раптом вирішили перейти на іншу марку або дизельне паливо. Навряд чи це можливо без підготовки і удосконалення двигуна. Організм - це ще більш складна система, яка відповість нервовими розладами, шкірними порушеннями і проблемами з травленням.

Отже, як схуднути за тиждень на п'ять кілограм? Необхідно продумати своє меню, приблизно підрахувати кількість калорій і повільно знижувати його. Занадто калорійні продукти варто прибрати з раціону або замінити на менш шкідливі. Той спосіб життя, який ви практикували досі, привів до набору ваги, значить, він неправильний і його потрібно поступово змінювати.

Як налаштуватися на схуднення без дієт?

Чим сильніше ви будете себе обмежувати, тим більше спокуси кинути цю затію. Це знають всі. Тому ми і розповідаємо, як схуднути без дієт за місяць. В першу чергу роздягніться і подивіться на себе в дзеркало, бажано в повний зріст. Це дасть можливість точно визначити, чи потрібно вам худнути. Якщо так, то приступайте до розробки меню на тиждень, так простіше буде звикнути до нового раціону. Є кілька принципів, згідно з якими можна спланувати своє харчування:

  • Улюблені продукти повинні залишитися, тільки замініть їх на низькокалорійні. Молоко і сир - на знежирені, свинину - на курячу грудку. Навіть сама проблемна категорія - десерти - легко піддається коригуванню. Яблука або груші, запечені з медом або карамеллю, з успіхом замінять тістечка.
  • Не ходіть в магазин на голодний шлунок, так вам простіше буде встояти від спокус.
  • Не поспішайте під час прийому їжі, ретельно пережовувати кожен шматочок.

Контролюйте обсяг порцій

Часто ми вважаємо, що мало їмо, хоча наші порції дуже значні. Так, наприклад, порція м'яса або риби, що дорівнює 85 грамам, поміщається у нас на долоні і становить 160 ккал. Шматочок вершкового масла розміром з подушку пальця становить 40 ккал, а смужка твердого сиру завбільшки з великий палець - 100 ккал. Збільшуйте порції за рахунок овочів і фруктів, а не калорійних продуктів.

Тижневі дієти: думка фахівців

Ніхто з дієтологів не схвалює експрес-методи. Однак у виняткових випадках їх можна використовувати, щоб схуднути за тиждень на 5 кг мінімум. Тижневі дієти - це завжди великий стрес для організму, проте якщо попереду грандіозна подія, а ви не влазить в вибране заздалегідь плаття, то вибір очевидний.

Найефективнішими вважаються монодієти, коли основою є лише один продукт. Це може бути гречка, яблука, рис. Непоганий результат дасть вживання виключно овочів, капусти, селери, помідорів, кабачків без солі і хліба. Не забувайте, що більше 7 днів такий режим витримувати не можна, а в ході дієти необхідно приймати вітаміни і мінерали в капсулах. Після закінчення курсу поверніться до принципів здорового харчування, щоб результат зберігся на довгі роки.

Є і більш легкий варіант, як схуднути на 5 кг. М'ясна дієта досить близька до основ здорового харчування, тому простіше буде потім продовжувати дотримуватися його принципів. Максимальна тривалість - 7 днів, результат - 6 кг. Щоденне меню повинно включати до 500 г свіжих овочів, крім картоплі та моркви. Білкова їжа (м'ясо, риба, яйця) - не більше 450 г. Можна пити воду, несолодкий чай і кава. Добова калорійність не повинна перевищувати 1500 ккал. Інша їжа - під забороною, не можна смажити продукти, тільки запікати або готувати на пару. Жири повинні бути виключені, салати потрібно заправляти лимонним соком, а не маслом.

Підведемо підсумки

Щоб схуднути на 5 кг, вам буде потрібно лише переглянути свій спосіб життя і меню. Ви як і раніше можете ласувати смачними тістечками, однак віддавайте собі звіт, що це шкідлива їжа, яка нічого не дає організму. Виділіть собі заздалегідь певні дні, в які можна вживати жирні та солодкі страви, і розрахуйте решті раціон, виходячи з норми споживання калорій. Напевно на наступний день організм попросить нормальної, здорової їжі.

В цілому, споживаючи трохи менше, ніж ви витрачаєте, ви дуже швидко почнете позбуватися від зайвої ваги, не виснажуючи себе дієтами. Це хороший шанс схуднути за місяць. Як схуднути за місяць на 5 кг, ми вам розповіли, тепер справа за вами.


Цікаві Статті

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні: особливості, цікаві факти та відгуки

Риболовля на Десні є досить популярним заняттям серед жителів Росії і туристів. Протяжність річки становить понад тисячу кілометрів, а її води багаті різноманітними видами риб. Хоча така рибалка має і свої особливості, без дотримання яких очікувати великого улову не доведеться. Про те, як рибалити на Десні в різних регіона

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Пастки для риби своїми руками: особливості, види та рекомендації

Для лову риби винайдено чимало пристосувань. Був час, коли її ловили руками і з застосуванням кістяних гарпунів. Сьогодні використовують мережі і різні вудлища. Судячи з численних відгуків, досить ефективними при лові риби є пастки. Як стверджують фахівці, їх стали використовувати набагато раніше, ніж інші рибальські снасті. Незважаючи на те що на прилавках спеціалізованих магазинів є великий асортимент фірмових пристосу

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

Як зробити груди пружною в домашніх умовах: вправи, фото

У певний момент кожна жінка стикається з тим, що її груди втрачає колишню форму. Шкіра при цьому стає менш пружною і виглядає розтягнуто. Причин виникнення такого явища досить багато, і вік у цьому питанні не завжди стає вирішальним фактором. Повернути грудей колишній обсяг можна за допомогою пластичних операцій. Але не кожна представниця слабкої статі вирішиться на такі радикальні способи. До того ж вартість даного методу дуже висока.

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з лобка: вправи для чоловіків і жінок

У сучасному світі багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і прагнуть зробити своє тіло красивим. Для цього чоловіки і жінки правильно харчуються, займаються спортом, дотримуються дієт, проявляють щоденну активність. У плані схуднення людина хоче позбутися від жиру абсолютно у всіх місцях, але виконуються вправи приносять результат не повністю на всьому тілі. А відбувається так тому, що фітнес-програми б

Російський баскетболіст Сергій Моня

Російський баскетболіст Сергій Моня

Сергій Моня - один з найвідоміших баскетболістів Росії. Природжений лідер, який прекрасно володіє баскетбольними навичками, а також незамінна душа компанії. Чемпіон Європи 2007 року, багаторазовий призер чемпіонату Росії, ПБЛ і Ліги ВТБ в складі безлічі команд ... Регалії і гідності цього чудового гравця можна перераховувати дуже довго. Зараз ми розповімо вам, хто ж такий Сергій Моня і як він став легендою російського баскетболу. Дитинство майбутнього чемпіона Сергій Оле

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Воробйов: біографія, спортивні досягнення, фото

Аркадій Микитович Воробйов (1924-2012) - радянський важкоатлет, письменник, вчений. Любителі спорту добре знають ім'я цієї людини: професора, доктора медичних наук, учасника трьох олімпіад, заслуженого тренера СРСР та заслуженого майстра спорту СРСР. Таких видатних результатів вдавалося досягти далеко не кожному спортсмену. Воробйов Аркадій Микитович: біографія радянського важкоатлета Аркадій - виходець із селянської родини, шанованої в окрузі